人到中年难免焦虑，工作压力大，家庭关系不和谐，好累

题主想破局自己“中年焦虑”的现状，我是余，试着聊聊这个话题。

先来说说亲密关系。心理学上有个“镜像效应”，它会扭曲我们对亲密关系的认知。就是我们会把别人眼中的自己当成是“我的样子”，并把自己个人的感受混淆成彼此双方的感受。事实上，这种对伴侣感受的主观解读，恰恰是来源于自己。我们是怎么想自己的，就会把这种想法硬塞到和我们关系重要的人身上，解读为她也是这么想的。
就如题主所写，心理的想法无处倾诉完全没人理解，家里总有鸡毛蒜皮的事情引起矛盾，稍有不慎我们俩会起摩擦，相处很累。

我们之所以会有这种感觉，正是因为在内心期待有人理解和关心，我们或许用内心世界的情感构建了对现实人际关系的想象。因此我们会发现，人际关系的本质，原来就是寻找自我，也就是认识我自己。
我们可以问问自己，我的内心真正要什么？我可以主动和妻子沟通吗？如果我找妻子倾诉，会是什么结果？当我们明确自己的需求，才能引导我们正确的行为。
我们可以找个时间和妻子做一次灵魂沟通，明确告诉她你的真实想法，也听听她的心声，听听她对你的一些期待，我们有则改之无则加勉。沟通既能让自己的情绪得到疏导和释放，也能更了解她，增进彼此的亲密关系。

再来说说情绪：情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。
可是情绪本身并没有好坏，我们觉察到不舒服情绪产生时，可以试着问问自己：“我在担心什么？这不是事实！”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。
就如题主说到，妻子每天在家基本都有各种事情对小孩大吼大叫，让自己根本没心思和精力去做其他事情，可是我爱这个家，好累。

我们可以问问自己，一直努力给家庭创造更好条件，是我们内心的什么需求？可是遇到矛盾和焦虑时又不向妻子倾诉和沟通，又是自己内心的什么需求？
很多事情不必纠结于对错之间，成年人的世界里不是绝对的黑白二次元，有时候寻求一点妥协，允许一些真实，或许使得我们豁然开朗。
我们可以与情绪和解，当我们产生焦虑烦躁时，可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。

最后说说爱自己：题主及时觉察到自己情绪，并有非常明确的价值观。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。
我们可以学习转移注意力，当感觉自己矛盾焦虑时，可以试着对自己喊“停”，深呼吸后做一些别的事情，如听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。
我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。
我们也可试着学习换位思考，尊重妻子的想法和意见，并运用共情的力量和对方相处，双方的关系就会顺利推进并更加亲密。