如何自我调适，缓解焦虑，保持积极健康的心态?

你好！题主。短短的几行文字，可看出题主很关注“身心健康”，提出的问题更是一个普遍性极高的问题，也是每个人生的必修精进的课题！题主提到有2方面，职场的压力包含于“情绪”里面。这里对“情绪”调整方面的事项，尝试回答一下。

★ 首先，情绪本身就是一个察觉体验的过程，也是一种防御机制，利用好就是一种情绪的赋能。情绪来临前须做好心理的准备，做好情绪的调控止损最佳。

★ 其次，正确的察觉，认识情绪，接纳情绪。方可有机会调整自己的情绪，须允许和体验情绪的真实感受，不要因短暂的情绪波动就断然的恐慌离场，放弃自我的察觉。

★ 在日常生活（or职场）中，自我缓解，改善焦虑情绪的方法，如下：
1）深呼吸放松：通常采用的的方式“三步呼吸法、火呼吸、长呼法”等。当您感到情绪波动时，试着花3-5分钟深呼吸。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，帮助放松身体，减少情绪波动or让情绪停在这里。

2）规律作息：保持健康的睡眠模式、饮食及生活习惯，有助于提高您的心理健康水平。规律作息还可以减少焦虑和压力的发生。

3）自洽方法提升自信：通常采用的方式“有氧运动、散步、慢跑、游泳、骑自行车、打球、正念冥想、书写”等。结合自己特长，选择一种简单的并完成他，从“简单--难”来增加自信心，以缓解不良情绪；

4）自我暗示赋能：区分情绪与“人or事”哪个有关，然后看见、允许and接纳情绪，并积极进行自我暗示，勇敢面对抱持他。如“我可以的、我行的、我能做到的”等增加自信感，逐渐适应并养成这种习惯。

5）休闲娱乐活动：通常采用“按摩、泡温泉、瑜伽、社交活动”等，使机体肌肉的紧张借助外界因素缓解放松，以及充足的睡眠等放松身体，松弛紧绷情绪，缓解紧张感。

6）社交活动：适当参加一些群体的“文娱活动、社交”等。如：图书角、野餐、聚会、游戏交流等提高自信心，同时增强社交的适应力，来缓解情绪。

7）转移注意力：回观自我兴趣爱好，将精力从自身情绪的关注上转移出来，投入到自我兴趣爱好上，如：做手工、听音乐、养绿植、插画、剪纸、旅行等，在个体或群里互动中放松心情、舒缓焦虑。

8）确实自己依旧还是无力难以突破，也可以外寻支持力量
① 寻求家人（安全感的长辈）和积极的朋友，去说说即疗愈，并起到监督作用。
② 寻求专业人士帮助和指导，如：壹心理平台的倾听师（点击首页-即时倾诉-找个有眼缘的人），咨询板块的咨询师（点击首页-咨询--找个认可咨询师）等等。

【推荐书籍】：《直面内心的恐惧》《医治受伤的自信》《你好，焦虑分子》，通过阅读书籍，或许有所启示。
以上个人观点供参考，共勉！
我是壹心理平台的倾听师蓓玟，世界和我爱着你。