不吃减肥药不敢吃饭，减肥反复焦虑怎么办？

　　因为身体稍微有点微胖得不到身边大多数人的认可，让你感到很烦恼是吗？

　　接着你采用吃减肥药的方式来减重，但吃减肥药毕竟对身体有伤害，而且你也明显感觉吃药带来的副作用感到焦虑，所以你想知道有什么方式可以不吃药也能控制体重对吗？

　　那我们就来聊一聊，看有什么方式在不吃减肥药的情况下能够减轻并控制体重。

　　首先我们身体增重有两方面，一个是肌肉发达，另一个是脂肪堆积，一般来说如果经常锻炼肌肉发达的话身体看起来就很结实，而且身材线条也会很好看，并不像脂肪堆积看起来那样臃肿。

　　也就是说想减肥想让身材变得好看那就是需要锻炼让运动来消耗脂肪然后稍微增加一点结实的肌肉让体型变得充满活力，这样的身材才是健康的。

　　从这个角度来看的话你或许不需要减太多的体重，只需要让自己过度堆积脂肪的地方稍微瘦下来就行。

　　从你的描述来看你很努力的去锻炼身体去跑步，也就是说你有一定的意志力去锻炼身体去燃烧你的脂肪，这点你做得很好需要你持续的保持坚持做下去。

　　那么你既然已经有做到坚持每天锻炼了，为什么还是没有瘦下来呢？

　　首先我们身体在运动的过程除了锻炼肌肉，燃烧的脂肪并没有我们想象中的那么多，也就是说如果我们坚持去跑个两3km它能燃烧的脂肪也不过四、五百卡路里，但是我们只需要吃上一小碗面或者一两块面包又或者一杯奶茶就能完全把这辛辛苦苦跑几公里消耗的卡路里补充回来。

　　这就意味着我们挥汗如雨的运动完全失效了，这也是为什么我们一边努力的坚持运动一边却总是发现瘦不下来的原因。

　　日常中我们除了一日三餐还有各种零食甜点，我们摄入的食物已经远远超过我们日常所消耗的能量，所以哪怕我们拼了老命的去持续运动也没法让自己瘦下来，唯一值得欣慰的事，持续运动虽然不能让我们瘦下来太多但是可以让我们身体维持健康还有让肉体没有持续的膨胀下去。

　　除了刚才所说的我们摄入过多的食物之外，作为普通人的我们，很多时候也并不清楚很多食物的热量高低情况。有些食物看起来可能小小的一块，但其有可能含着惊人的热量。

　　像我们日常所见到的奶油蛋糕、泡芙、冰淇淋、薯条、炸鸡、小饼干、辣条等等，热量都是极其高的，更麻烦的是这些食物制作的过程往往添加了很多人造奶油、起酥油等等这些让身体不好代谢的人工植物油，这也意味着你摄入这些油脂会持续地堆积在你的身体不好代谢，让你的身体更加肥胖。

　　除了上述所说的这些人工深度加工食品外，我们日常所摄入的食物里面也有很多是高碳水化合物的食物，例如我们经常吃的面条、面包、米饭等，这些主食都是属于高碳水化合物，简单来说就是属于高糖植物。

　　虽然吃起来不甜，但是并不影响它的高热量本性，所以日常生活中很多人说减肥就光吃一些面条或者白米饭依然长胖也是这个原因。

　　那么日常生活中有哪些是低碳水化合物的食物值得我们多吃呢？

　　低碳水化的食物一般都是青菜、粗粮、以及个别水果，以及包括肉类。总的来说大部分的蔬菜水果都远远比前面所说的米饭、面条、面包等等热量低的多。

　　那么肉类呢？肉类虽然热量看起来挺高，但是并不包含碳水化合物，肉类纯粹是补充蛋白质。也就是说我们吃肉如果不吃过量的话，并不会因为此而长胖。

　　知道了以上的信息那我们该如何规划自己的饮食让自己的饮食更合理呢？

　　根据身体的构造，我们身体需要营养均衡，也就是说如果能摄入每天所需要的正常能量、营养需求，就不要再持续的吃更多其他零食。

　　我们身体每日所需要少量各种微量元素，还需要蛋白质以及碳水化合物，也就是说我们每天需要尽可能吃各种各样的食物，因为多样化的食物分别含有不同的微量元素，也就是说我们饮食要多样化，除了多样化之外我们每天还要摄入适量的肉来补充蛋白质。

　　那怎么做来实现呢？

　　首先早餐我们可以吃一个鸡蛋，加半个苹果或者一根香蕉，然后再来一杯200升左右的牛奶。鸡蛋有很多优质的蛋白质，香蕉或者苹果含有多种微量元素，最主要这些水果相对比吃米饭、面条、面包的碳水化合物低，最后牛奶可以补钙。这个早餐整体看起来摄入的并不多但是足够补充上午所需要的能量以及微量元素。

　　中午你的主食是米饭面包或者面条等等这些还有淀粉类的主食，建议你尽量减少食用，例如平时要吃两三碗米饭，这个时候要减少改成吃半碗，甚至可以的话把这些主食替换成粗粮，例如一条小红薯或者半根玉米。

　　青菜可以多吃一点，因为绿叶青菜类的热量特别低，哪怕你吃三四碗青菜产生的碳水也比不上一碗米饭或者面条的碳水化合物。所以青菜类你可以多吃，肉类每天就吃个70克左右，你可以理解为其有两三个手指大小。当然稍微多一点也没关系，因为你经常锻炼除了消耗脂肪也挺消耗肌肉的蛋白质，所以多吃肉补充蛋白质，因为我们运动减肥需要减掉的是脂肪而不是肌肉，如果肌肉过少我们会变得浑身无力。

　　到了晚餐，晚餐我们同样是以青菜为主，然后搭配适量的肉类，可以的话换成鱼肉，因为鱼肉和鸡蛋是最优质的蛋白质来源。注意点晚上尽量少吃，如果晚上感觉饿了可以稍微吃一点水果。

　　最后，你所吃的食物样式可以稍微变动，尽量以低碳水的食物为主，如果你实在搞不清楚哪些食物热量是多少，在这网络发达的时代你完全可以上网去搜索相关实物的热量以及升糖指数，从而避免自己稀里糊涂摄入过高能量的食物。

　　自始至终我一直认为每个人的体重都是自己吃出来的，如果做不到管控好自己的饮食那肯定无法管控好自己的体重。

　　以上是我个人从饮食方面减肥的一些看法跟建议，希望能够帮到你。