不吃减肥药不敢吃饭，减肥反复焦虑怎么办？

你似乎对自己的身体形象有强烈的不满意，即使瘦下来也觉得不够瘦，这可能源于过去的体重经历和他人的评论。你已经形成了对减肥药的依赖，这可能导致你不敢正常吃饭，恶心、头晕等身体不适。你的自我批评和焦虑情绪可能在食物和体重方面产生过度的焦虑，这会影响你的身体健康和心理健康。他人的言论和评价可能导致你对自己有不健康的认知，认为只有更瘦才能被接受。以下是一些建议：1.调整饮食和锻炼习惯，但请务必依据健康的方式。寻求营养师或医生的建议，确保你的饮食和锻炼计划是有益健康的。2.学会接受自己的身体，不要因为外部标准而过度自我要求。重塑积极的自我价值观，关注你的内在品质和成就。3.寻求亲朋好友的支持，分享你的感受和挣扎。有人陪伴可以帮助你应对焦虑和孤独感。4.如果你对减肥药有依赖，逐渐减少剂量并在医生指导下停用。这可能需要时间，但是放慢减肥药的使用可以减轻不适感。5.学会欣赏自己的身体，不仅仅是体重。身体是健康和活力的表现，而不仅仅是外表。6.给自己一些爱和宽容。学会自我疗愈，寻找放松和快乐的方式，远离不健康的减肥和饮食行为。用积极的心态和方式应对你的身体形象问题和焦虑情绪，这将有助于你建立更健康、更积极的自我认知，从而获得更好的身心健康。祝您生活愉快！

题主你好，我是潼言。根据你的描述你减肥瘦了三十斤，身高165体重107的你还想减10斤，觉得现在的自己很丑很胖，即使身边的人都觉得你很漂亮很瘦。你为了减肥不吃减肥药不敢吃东西，但即使这样你感觉也很难减掉你想失去的10斤体重，为此你感觉到很苦恼，为什么自己没办法瘦下来。基于某种现实的标准比如BMI指标，165cm女生的标准体重是120左右，根据个体差异可能在110到120左右浮动。你的体重是健康且偏瘦的。那么你想要瘦下去的原因背后可能来自于你内心的某种情绪体验过多让你感觉很难受。你提到从小到大，你的体重的一直被老师同学男友讨论，觉得你有点过重。似乎这样多次的经历给了你一种感觉好像胖是有罪的，在这样的经历里你体验到了被否定和被贬低。但另一方面其实你内心还有一种声音就是你是不胖的，你对自我的价值和感受是正常的，积极的，乐观的。两种不同的体验在你的内产生争斗和冲突，当你置身于人际关系里时可能更多的体验到的是体重大意味着会被贬低被否定。很有可能，你想减掉的不是体重，而是与体重给你带来的被贬低，被否定的不好的感受。但是执行减肥这件事情在某种程度上是对过去自我感受的否定。而这种对自我感受和价值的否定也是很痛苦，因而你的潜意识否定了减肥对自我的否定，我想这可能是你难以减下体重的原因。当一个人想要减重的时候，我们要去看看自己减重背后的动机是什么？因为减重也意味着与过去自己的某些部分告别，需要经历丧失和哀悼。比如好友身边人对你的漂亮瘦的认同，以及你觉得小学时候自己并不胖的那种认识的根源，如果减重意味着需要与这些部分告别。同时减重背后可能还有着你关于自己女性身份认同的部分，以及与妈妈是如何看待你的体重有很大的关系。很多时候，当一个人减重的目的是为了与人产生了解，拥抱一段关系，一个爱人的话可能更容易。而很多时候减重的目的是为了与过去的某些部分告别的话，我们需要下定决心去思考一些问题，比如维持现在的体重对你意味着什么。同时也需要给自己一个空间，完成对过去状态的告别和对新身份的认同，以此来涵容分离的焦虑和痛苦。你做好了拥抱陌生自己的准备了吗？看到陌生的自己，会有一种对曾经自己的抛弃感吗。你准备好了如何去接纳他吗？当你内心的焦虑被你看见，在瘦不下去的状态里，不断去感受自己的胖是想弥补什么，还是回避什么，也允许自己在这里待一待，积蓄力量，这样你可能与那个新的自己更近，也会离与告别过去的自己更近了。祝好。

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。题主那么努力地想让自己瘦下来，却是为了让别人对自己满意，想到内在那个宁可牺牲健康也要不断压抑着欲望的另一个你，真的很心疼。他们的评，价真的那么重要吗？如果有一天可以让体重符合了外在的标准，会不会又有其它的评判声音呢？人言可畏，众口铄金，不过你确定要把自己打造成别人想要的样子吗？你可能会说，现在想要再减10斤是我自己的需要呀！真的吗？为了减掉十斤，她不敢吃不敢喝，她焦虑、她痛苦，这真的是她的需要吗？停止对身体的"虐待”吧，因为越讨厌胖越难瘦下来！通过你的叙述，我们看到你的“胖”并不是生理层面的问题，根源在内心，背负了太多对自己的负面信念。当你每一次讨厌自己这么胖时，就是在指责自己：你就是不够好，你不配，你不值得！多受伤呀！这么受伤的自己，怎么还会心甘情愿地去减哪些不必要的肥，即使真的有必要减肥，也很难真的瘦下来。心态会影响行动！你按照大多数人的传统方法“克制饮食”“增加运动”来减肥，但发现自己其实对自己也更苛刻，更负面，还会用吃减肥药来否定自己。这是对自己、对身体本身的不尊重呀！如果我们能少一些对身体的苛责，负面情绪自然就会变少，控制饮食和增加运动不会成为惩罚，而是顺应身体的自然反应，生活质量也会更大的提高。接纳自我，是可以有效激发我们对自己做出有利行为的。身体不是一个体重的数字，也不是一件衣服的尺码，更不是朋友眼里的不够好。真实的身体帮助我们感知生活、享受生活，而那些数字、标准却不能代替身体本身感受到的这一切。当你再次对身体充满负面情绪时，请提醒自己，身体本身带给你多少帮助，真正爱的你人更在意你的身体还是在意穿着美丽服饰的身体。感知身体本身，会让你更加爱惜和尊重身体本身：不过分审查身体、不拿自己的身材和别人比、敢于面对自己的身体！可以关注“正念饮食”的方法，好好吃饭，好好与身体相处，你会对自己越来越满意的！祝好！

看了题主的问题，心理感触颇深第一，我是164cm，120斤的人，去年年初的时候呢，我也一直想减肥，我的理想体重是100斤，但是期间发生了事，一件事情让我彻底改变了，要减肥这种想法或者是观念，让我觉得适当的胖也是种福气，也是一种美，也是生存的救命法宝吧。我想你觉得我用生存救命法宝这个词的时候已经很是惊讶，因为我有一个好友得了乳腺癌，要去做化疗，还有靶向治疗，治疗过程中对人身体健康真的是非常之消耗，说实话，很多身体瘦瘦小小的，好多都没有熬过去。所以我们家人回来的第一件事情就是禁止我减肥。你分享这个故事呢？其实有一点点的片面性，我是想说的是，在不伤害自己的身体的情况下，你做出来的任何决定都是OK的，但是你明知道有损伤自己的健康了，而且也不是让你很快乐的事情，遵从内心的选择，可能是一个最优先的选择。至于你的男朋友，说是喜欢瘦瘦小小的女孩子至于你的初中高中同学说你是全班最胖的至于你的同学们说谁哪个小女孩不是混体育课，有谁坚持完成长跑这件事情我是想问他们说的都是对的吗？你认同他们的说法吗？你的男朋友如果真的喜欢瘦瘦小小的女孩子，你也不是从瘦瘦小小的女孩子变成胖的女孩子的，最开始的选择的时候，他就认识的是你，这样的你怎么后来又说他喜欢瘦瘦小小女孩子的呢？之间发生了什么事情，你想过吗？我想你可以问问你自己，这真的是因为怕分开了，还是因为出现了另外一个他而分开的，还是因为他要分开？找一个你胖的借口呢？第二点全初中高中学生都说是最胖的，我就120斤的小姑娘，不应该是最胖的呀，那为什么会这样子，是因为你是最漂亮的吗？第三点，按学校要求完成体育课这件事情是错的吗？是他们都完成不了来嫉妒你说的这种话呢？还是其他原因？身体健康了，以后受益者是谁？是你的同学们呢？还是你自己？第四点呢，就是你觉得腿部线条的问题低了腿部的肌肉，如果成了块状的，他不是减肥的问题，你给做一些拉伸的动作，把这个块状肌肉变成了线状肌肉，他就会显得又瘦又有力量感，就会更加漂亮。具体方法可能问下你们的体育老师啊，或者瑜伽教练呀，都会有一些方式方法的

亲爱的，你好：读着你在体重上经历的过往和内心的煎熬，感觉挺心疼的。这件事给你带来了很多的痛苦、失望、和焦灼。不停地拉扯着你，无法自由，也无法安心于自己的生活。关于减肥，据我所知，似乎是有很多非常健康有效，不伤害身体的方法的。你在减肥这件事情经历了这么多年，相信你的了解会比我多得多。但似乎，你采用的是通过吃药的方法。我在想，是不是因为，吃药可以让你明显地、确切地看到体重的数字在迅速地下降。可以明确地、直接地控制体重，你需要这种确定无疑的控制感，像是一个保障一样。所以我想，体重的失控这件事，在你的内心可能是一个非常大的事件，背后好像有一个巨大的紧张和恐慌，所以才需要非常严密和确定的控制，来避免触发这个巨大的紧张和恐慌。如果你可以去一点一点触碰内心那个巨大的紧张和恐慌，围绕着体重这件事情的焦灼可能就自然消失了。这方面，或许专业的咨询师可以协助到你，给予你支持，创造一个安全包容的环境，陪伴你去探索这一部分。另外，围绕着体重管理这件事，感觉好像这件事已经占据了你全部的心神。体重好就是晴天，体重不好就是霹雳。好像你全部的心神都被这件事情吸纳进去了，陷入一股黑色旋风之中，焦灼不安，深深地相信着其中的高低起伏，好像这就是你人生的全部真实，好像里面寄托了你所有的渴求和希望。如果你深深地认同这一部分，就好像进入了一个梦境那样，而你相信这个梦境是真实，那真的很难离开这样一个困境。因为你觉得这个困境是真实的，唯有解决这个困境，你才有开心起来的希望，人生才有出头日。其实不是的，真实是，你可以选择不相信这个困境。体重的意义是我们自己赋予给它的。是我们赋予体重这样的意义，才会被体重牵着鼻子走，被吸纳进入了一个关于体重的故事里。显然体重这件事对你是有非常大的牵引力的。你怎么才能从一个对你有巨大牵引力的中心脱身呢？可以选择不让自己整天沉入其中，而是把注意力更多地放在当下的每一刻。去全身心地感受当下的时刻，眼下这一刻，你眼前看到的事物，你手上在做的事情，更多地把注意力和感受力放在当下，感受当下的轻松愉悦，安静祥和。你会发现，你因为沉溺在关于体重的故事里，忽略了真实的生活。看不到花的美，感受不到活生生的自己。当下这一刻，其实和体重没有任何关系。你只是很单纯地享受当下所看，所在而已。这样慢慢地，你其实就是在和那个关于体重的故事拉开距离，慢慢地自然地从那个漩涡里出来了。当你和漩涡拉开一点距离，漩涡对你的吸引力就会越来越小，你就能看清楚，你完全可以选择，不进入那个漩涡的。你是自由的。希望对你有所帮助祝好

题主你好，我是古道西风瘦驴。在这个白幼瘦审美的时代，确实会让人有比较强的身材焦虑感，我虽然不减肥，但是会控制体重，避免涨上去瘦不下来，所以非常理解题主的感受，请允许我给题主个抱抱。喜欢你的人会找很多喜欢你的理由，不喜欢你的人也会找很多不喜欢你的理由，题主或许可以问问自己为什么要减肥（为别人还是为自己），题主内心认为的标准体重是什么样的，网上公认的标准体重又是什么样的，这样或许可以给题主一些确定感。尝试量化说题主偏胖的人的比例，会让题主更客观的去看待外界的看法，避免因为少部分自己不喜欢听的声音而全盘否定自己。厌恶损失原理提出，得到100块钱的快乐远小于失去100块钱的痛苦，我们往往会过度关注对自己的负面评价。试着课题分离，别人的要求，自己得目标，当题主更多的从我的感受出发，会减少对外界评价的关注，你的胖瘦碍着谁了呢？你又不是想做模特，做演员，需要来自公众的评头论足。《被讨厌的勇气》，《我就喜欢你看不惯我又干不掉我的样子》有助于题主更关注自己的感受。完美的是神不是人，所以世间没有神。试着与自己和解，接纳自己的缺点，也认可自己的优点，会让题主更自洽，行成对自己更理性的评价。《接纳不完美》，《过好自己说了不算的一生》或许会让题主和你释然。给自己设置一个上限，比如不超过多少体重就不采取外力干预（比如吃减肥药），或许会减少题主对身体的损伤。同时想想减肥的副作用，比如难受的身体反应，带来的潜在健康风险（健康和瘦之间只能选一个，要怎么选呢？），或许会减弱题主只有吃减肥药才敢吃饭的恐慌。调整自己的饮食结构和锻炼模式，会让题主体重保持的更健康。比如按照摄入消耗平衡原理，吃掉多少热量就消耗多少热量，或者采取低脂餐。或者吃一天中最重要的几餐，轻断食风方式，会让题主瘦的更科学，且能减少对身体的伤害。我们过度去关注自己的缺点，怎么看都会嫌弃，但实际近角看和远角看的视觉效果是不一样的。比如题主去看同样身高体重的其他人，会觉得对方胖吗？转换视角，会让题主得到不一样的答案。祝好！

你好。你165cm107斤，我的天，你身高体重都完美呀！太符合现代以瘦为美的体态了，你用体脂指数计算，你属于偏瘦，你如果再瘦就影响健康了。可是你不这么认为，你还是觉得应该再瘦十斤。大家都说你已经很瘦很漂亮，你也认可大家的说法，但是你就是减肥停不下来。你看到食物就算卡路里，吃了减肥药掉体重才安心。吃减肥药恶心头晕想吐心慌，药物对你造成很多副作用，你很难受，你不想透支自己身体。所以，你一边想减肥，一边又不想吃药，现在很纠结。这些都是有原因的。你曾经被人说过胖，还因此被男朋友抛弃，这确实好难过。这经历是无法磨灭的，所以减肥成为你生命中很重要的一部分。被嫌弃胖，让你付出了好多。比如吃的多一点会吐掉，坚持长跑，吃减肥药。你已经很努力了。我的感觉是，你习惯认同别人的说法。比如120斤说你胖，你认。比如，男朋友要抛弃你借口是你胖，你认。比如同学跑不了长跑而你很轻松，说你傻，你就认为自己蠢。你轻易认同他人的说法，尤其是你前男友，他不爱你了，他要离开你，不过需要找个借口而已，恰好你认同胖这个说法，就被他利用了。现在社会广泛存在以瘦为美，这种审美已经引起很多营养专家和医学界的质疑。很多美女在不停止的减肥中，引起厌食症等很多疾病，我们要引以为戒。我们要发展出更健康的审美观，更有利于自己的审美观。你很美你很好，你需要的是健健康康的身体。每天你可以对镜练习，自我激励。大声的告诉自己，“我很美，我很健康，我很自信，我很优雅，我很有内涵。”世界和我爱着你。你也要爱自己，让自己更健康哟。

好吸睛的开场白～“减肥，瘦了三十斤”，减肥成效显著啊！💃不禁好奇，你是怎么做到的？👀结尾说到高中时“我凌晨六点和晚上十一点还在操场跑步，那时候体育课没有人跑完三公里我轻轻松松就跑完了”，真的佩服你自律和努力！👍👍这样挑战自己是不是很有成就感呢？🤓可是看到的还是你满屏的焦虑，它们源自哪里呢？【小学老师的评价】“说我胖，但是我六年级就一米六了，体重超过一百不是很正常吗”【初中喜欢男生】“也说我胖，还在背后议论我，我好难过好难过。”【高中谈了两年的男朋友】“喜欢瘦瘦的女孩所以出轨了他理直气壮地说你太重了你比我还重一百二十斤你看班上哪有好看的女生像你一样重你以为你的脸很好看但是你的身材一点也不好唉好难过”【大家的评价】“大家都在班上讨论我是全班最胖的”不知大家是指谁？全班同学吗？个别同学吗？综上所述，你的焦虑来自于别人对你的评价，尤其是两个你喜欢的男生评价你胖，高中的男朋友离开你。但是，在问题的开头，我也看到你这样描述【大家的评价】“大家都说我很瘦很漂亮”。身高165cm体重107斤，真是非常棒的身材！在你的眼里却是这么看的：“但是我看着自己腿上的肉就觉得自己好丑好肥”你不否认自己的身材已经很标准了，但是你依然盯住自己“腿上有肉”，你自己的身材没有信心，觉得减肥很难。💁🏻‍♀️经过这样的梳理，你有没有意识到什么？1.你的焦虑来自成长经历中他人的评价和伤害。2.因情绪的焦虑你出现了暴食的情况“每次想吃东西就会想起好多好多吃太多了，我自己也会吐掉，后来一吃东西就想吐”吃是因为焦虑，透过吃释放压力，填补内心的空洞和无力感，吃了又产生了罪疚感，担心增加体重，然后就催吐出来。周而复始，痛苦不已。3.不健康的减肥方式伤害了身心“但是吃减肥药恶心头晕想吐心慌像要死了一样怎么办怎么办我不想透支自己身体”所以，你的目标是减肥吗？🙆‍♀️应该是提升自我价值感！1.自我觉察你有没有发现在你收集的信息当中，负面的信息比较容易被你留下来，而正面的评价反而会被你忽略？比如，你现在的身材已经很好，别人夸你很瘦很漂亮的时候，你关注的却是自己肥和丑的那个部分，觉得应该更瘦一点。比如，高中的时候你坚持跑步，能够轻松的完成体育课的任务，是唯一坚持下来的人，这样的你多么值得被人赞许。而你关注的被同学嘲笑你傻，你反而认可了这样的说法，觉得自己一直是很蠢。那些嘲笑你的人，或许是因为他们做不到嫉妒你，或许因为别的什么原因，但是他们的说的话却印到了你心里，而且得到了你的认可。这可能与你的成长经历有关，你可以觉察一下。2.疗愈创伤中学时期正处于青春期，也是你身体发育的时期，那个时候胖或瘦都是很正常的。但是你喜欢的男生评价你胖，所以你就会特别的在意。我就不明白了，那个高中的男生已经和你交往两年了，为什么还嫌弃你的身材呢？如果是因为你的身材不好，那为什么还和你交往呢？难道是这两年长胖了，显然不是吧？理直气壮的说你胖，说喜欢瘦瘦的女生，这无非是为自己的移情别恋找理由吧。你现在回头去看当年那些所谓的“背后议论”，真的是你听到的还是你猜测怀疑的？把想象和事实区分开来。你会发现当年或许并没有那么多人在意你的身材，而是你很在意，不断地暗示强化。3.科学瘦身在这个以瘦为美的时代，可能有许多女孩都有瘦身的梦想吧。你曾经也有过通过运动瘦身的好的经验，运动中还能够产生多巴胺，使人感到心情愉悦，是个一举两得的瘦身好办法，你要坚持哦。至于饮食方面，你首先要解决的是自己的情绪问题，改善暴食症的状况。如果自己没有力量去执行，那么就参加社群或者是寻找专业的机构来帮助。由于获取的信息有限，分析不妥之处还请包涵。希望我的回答能够对你有所帮助和启发。❤

过度追求苗条的身材，可能是对自己的不认可。也许你需要的不是身体上的减肥，而是心理上对自我的接纳。根据你的身高体重，你已经很瘦了。可是，你依然不满意自己的身材。这大概是之前由小学老师、初中男生、高中男友这些对你来说很看重的人对你的评价，说你太胖了，引起的对他人的认同，以及对自己身材的心理厌恶。从认知上来说，你知道自己六年级时一米六高，体重超过一百，是很正常的。但因为在六年级很少有你这么高个儿的女生，所以你的小学老师把你说成是胖。初中喜欢的男生和高中的男友，认为你太胖，可能他们觉得男生的体格要强过女生，你若看起来比他们高大，会让他们有种弱小的感觉。班上其他同学也认为你是全班最胖的，可能只是你的个儿高，在视觉上容易形成胖的印象。人生早年的自我认同，是由他人对你的认同形成的。所以，他们认为你胖，你就得到了个自我印象，认为自己太胖。现在长大了，再来看自己的身高和体重比例，是不是就没有以前那么突出，显得很正常，甚至比一般人还瘦？但你此时已经无法用理智去衡量自己了，那些以前对自己身材感到很胖的心理厌恶，已经主宰了你，使你活在自我贬损和嫌弃中。这样的心理状态，怎么减肥可能都不能让你满意。只有你看到自己身高和体重的合理比例，对自己有个清醒的认识，从心理上开始接纳和喜欢自己，你才可能摆脱要去反复减肥带来的焦虑。对自我的认同和接纳，不一定是自己看起来很完美，要允许自己身上有缺陷。别人的评价可能左右你对自己的印象，但自己不要过于在意自己在他人心目中的印象。如果做不到不在意，也阻止不了别人的看法，就要允许别人有他们的看法，他们的看法是属于他们的，你对自己是怎样的感受和态度才最重要！节食减肥和吃减肥药，对身体的伤害都很大，长此下去，如果造成进食障碍就很麻烦。在自我接纳和认同的情况下，通过运动和心理暗示，保持正常的体重就可。心理暗示可以是这样的：我很漂亮，我很健康，我的身材很合理，我喜欢我自己，我也会得到大家的喜欢。如果仍控制不住自己的焦虑，建议寻求心理帮助，去掉心理上的压力和排斥，以健康示人。以上回答，希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来，祝福你！

首先，我能理解你对于减肥和身材的关注和不满意。但是，请记住，真正的美丽并不仅仅取决于体重和外貌。健康和自信同样重要。然而，你描述了一些不健康的减肥习惯和负面情绪，这可能对你的身心健康造成负面影响。控制饮食和进行适度的运动是减肥的关键，但是过度限制饮食和滥用减肥药会导致营养不良、代谢紊乱以及其他长期的健康问题。所以，我强烈建议你在追求理想体重的同时，保持健康的方法。以下是一些建议，希望对你有所帮助：1.建立健康的饮食习惯：选择均衡的膳食，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂蛋白质和健康脂肪。避免过多的高热量和加工食品。咨询专业的营养师可以帮助你制定合理的饮食计划。2.适度的运动：除了跑步，尝试其他形式的运动，如有氧运动、力量训练和瑜伽等。这些运动不仅可以帮助你减脂塑形，还能提高身体素质和心理健康。3.明智地使用减肥药物：如果你决定尝试减肥药，请务必在专业医生的指导下进行，并遵循药物使用说明。同时，要注意减肥药物的副作用和潜在风险，不要滥用或依赖它们。4.培养积极的自我形象：学会接受自己并爱护自己。外貌并不是衡量自身价值的唯一标准。培养积极的自我形象和自信，重视内在特质和个人成就。5.寻求支持与帮助：如果你感到焦虑、困惑或沮丧，不妨寻求专业的心理辅导或与身边亲朋好友倾诉。他们可以给予你支持、鼓励和建议。最重要的是，健康是最重要的财富。不要过分追求完美的外表而牺牲自己的健康和幸福。相信自己，珍惜自己的身体和心灵，活出真正的自我，你就能找到自己的幸福与美丽。

因为身体稍微有点微胖得不到身边大多数人的认可，让你感到很烦恼是吗？接着你采用吃减肥药的方式来减重，但吃减肥药毕竟对身体有伤害，而且你也明显感觉吃药带来的副作用感到焦虑，所以你想知道有什么方式可以不吃药也能控制体重对吗？那我们就来聊一聊，看有什么方式在不吃减肥药的情况下能够减轻并控制体重。首先我们身体增重有两方面，一个是肌肉发达，另一个是脂肪堆积，一般来说如果经常锻炼肌肉发达的话身体看起来就很结实，而且身材线条也会很好看，并不像脂肪堆积看起来那样臃肿。也就是说想减肥想让身材变得好看那就是需要锻炼让运动来消耗脂肪然后稍微增加一点结实的肌肉让体型变得充满活力，这样的身材才是健康的。从这个角度来看的话你或许不需要减太多的体重，只需要让自己过度堆积脂肪的地方稍微瘦下来就行。从你的描述来看你很努力的去锻炼身体去跑步，也就是说你有一定的意志力去锻炼身体去燃烧你的脂肪，这点你做得很好需要你持续的保持坚持做下去。那么你既然已经有做到坚持每天锻炼了，为什么还是没有瘦下来呢？首先我们身体在运动的过程除了锻炼肌肉，燃烧的脂肪并没有我们想象中的那么多，也就是说如果我们坚持去跑个两3km它能燃烧的脂肪也不过四、五百卡路里，但是我们只需要吃上一小碗面或者一两块面包又或者一杯奶茶就能完全把这辛辛苦苦跑几公里消耗的卡路里补充回来。这就意味着我们挥汗如雨的运动完全失效了，这也是为什么我们一边努力的坚持运动一边却总是发现瘦不下来的原因。日常中我们除了一日三餐还有各种零食甜点，我们摄入的食物已经远远超过我们日常所消耗的能量，所以哪怕我们拼了老命的去持续运动也没法让自己瘦下来，唯一值得欣慰的事，持续运动虽然不能让我们瘦下来太多但是可以让我们身体维持健康还有让肉体没有持续的膨胀下去。除了刚才所说的我们摄入过多的食物之外，作为普通人的我们，很多时候也并不清楚很多食物的热量高低情况。有些食物看起来可能小小的一块，但其有可能含着惊人的热量。像我们日常所见到的奶油蛋糕、泡芙、冰淇淋、薯条、炸鸡、小饼干、辣条等等，热量都是极其高的，更麻烦的是这些食物制作的过程往往添加了很多人造奶油、起酥油等等这些让身体不好代谢的人工植物油，这也意味着你摄入这些油脂会持续地堆积在你的身体不好代谢，让你的身体更加肥胖。除了上述所说的这些人工深度加工食品外，我们日常所摄入的食物里面也有很多是高碳水化合物的食物，例如我们经常吃的面条、面包、米饭等，这些主食都是属于高碳水化合物，简单来说就是属于高糖植物。虽然吃起来不甜，但是并不影响它的高热量本性，所以日常生活中很多人说减肥就光吃一些面条或者白米饭依然长胖也是这个原因。那么日常生活中有哪些是低碳水化合物的食物值得我们多吃呢？低碳水化的食物一般都是青菜、粗粮、以及个别水果，以及包括肉类。总的来说大部分的蔬菜水果都远远比前面所说的米饭、面条、面包等等热量低的多。那么肉类呢？肉类虽然热量看起来挺高，但是并不包含碳水化合物，肉类纯粹是补充蛋白质。也就是说我们吃肉如果不吃过量的话，并不会因为此而长胖。知道了以上的信息那我们该如何规划自己的饮食让自己的饮食更合理呢？根据身体的构造，我们身体需要营养均衡，也就是说如果能摄入每天所需要的正常能量、营养需求，就不要再持续的吃更多其他零食。我们身体每日所需要少量各种微量元素，还需要蛋白质以及碳水化合物，也就是说我们每天需要尽可能吃各种各样的食物，因为多样化的食物分别含有不同的微量元素，也就是说我们饮食要多样化，除了多样化之外我们每天还要摄入适量的肉来补充蛋白质。那怎么做来实现呢？首先早餐我们可以吃一个鸡蛋，加半个苹果或者一根香蕉，然后再来一杯200升左右的牛奶。鸡蛋有很多优质的蛋白质，香蕉或者苹果含有多种微量元素，最主要这些水果相对比吃米饭、面条、面包的碳水化合物低，最后牛奶可以补钙。这个早餐整体看起来摄入的并不多但是足够补充上午所需要的能量以及微量元素。中午你的主食是米饭面包或者面条等等这些还有淀粉类的主食，建议你尽量减少食用，例如平时要吃两三碗米饭，这个时候要减少改成吃半碗，甚至可以的话把这些主食替换成粗粮，例如一条小红薯或者半根玉米。青菜可以多吃一点，因为绿叶青菜类的热量特别低，哪怕你吃三四碗青菜产生的碳水也比不上一碗米饭或者面条的碳水化合物。所以青菜类你可以多吃，肉类每天就吃个70克左右，你可以理解为其有两三个手指大小。当然稍微多一点也没关系，因为你经常锻炼除了消耗脂肪也挺消耗肌肉的蛋白质，所以多吃肉补充蛋白质，因为我们运动减肥需要减掉的是脂肪而不是肌肉，如果肌肉过少我们会变得浑身无力。到了晚餐，晚餐我们同样是以青菜为主，然后搭配适量的肉类，可以的话换成鱼肉，因为鱼肉和鸡蛋是最优质的蛋白质来源。注意点晚上尽量少吃，如果晚上感觉饿了可以稍微吃一点水果。最后，你所吃的食物样式可以稍微变动，尽量以低碳水的食物为主，如果你实在搞不清楚哪些食物热量是多少，在这网络发达的时代你完全可以上网去搜索相关实物的热量以及升糖指数，从而避免自己稀里糊涂摄入过高能量的食物。自始至终我一直认为每个人的体重都是自己吃出来的，如果做不到管控好自己的饮食那肯定无法管控好自己的体重。以上是我个人从饮食方面减肥的一些看法跟建议，希望能够帮到你。