被气到崩溃怎么办？怎么让自己快速冷静下来？

你好呀，给你一个360度的拥抱。

就你的简短提问，你首先关注的是被气到崩溃的时候，怎么快速冷静下来，接着是怎么不想这些让人生气的事。第三是，每次都会被气到，以后怎么不被气到。这三个有点递进的关系。但就你的情况，首先要解决的是，被气到崩溃的时候，怎么快速冷静下来。

气到崩溃的时候，多半是，心跳加速，血压上升，有的人会有脸红，或者觉得血一下子涌到了大脑，大脑有点空白，或者麻木，有缺氧的感觉。

这个时候，先冷静下来。能够让我们快速冷静下来的方法。

第一，呼吸法，呼吸可以帮助我们激活副交感神经系统。你可以尝试盒式呼吸，有鼻子吸气4秒，保持7秒，然后用嘴巴呼吸8秒。你可以边做边数数。吸气，1.2.3.4，屏住呼吸1.2.3.4.。。7，呼气。。。。。你也可以学外国人，找个纸袋子或者塑料袋子，袋口贴在嘴巴周围，往袋子里面呼吸，让呼气比吸气的时间长，也能慢慢的平静下来。

第二，改变环境，离开让你生气的人和环境。比如，走出房间，去趟洗手间，去户外呼吸新鲜空气。

第三，做些运动，可以尝试对抗性的运动，比如，拳击，足球，篮球，格斗或者快跑等。

可以结合起来也用，比如，离开原地，然后练习呼吸，让自己慢慢平静下来。这些方法简单方便，很容易做。

第二个问题，不想让人生气的事，就有点难了，毕竟是让自己生气的事，即便是已经过去了，气也消了，但想起来肯定还会有些生气，但这个生气的程度肯定比当时要低很多。

生气完再去想让你生气的事，也是有好处的，可以是复盘。我们可以通过复盘发现自己的情绪模式。

比如，让你生气的事是什么，就是你的情绪的扳机点。当这件事发生的时候，你对的想法是什么，你对这件事的解释是什么，你的想法来源于你的认知。最后是你的行为情绪等。这就是情绪ABC理论中的ABC,A是触发事件，B是我们的认知，或者对触发事件的解释。C是我们的情绪和想法。

复盘，可以让我们了解自己的情绪模式，看看让我们生气的事都有什么共同点，这些共同点激起了我们什么样的想法，这些想法让我们很生气。

了解了自己的情绪模式，情绪扳机点，下次再遇到类似的事件，我们就可以提醒自己，我可能要生气了，这件事我不能忍，然后就可以提前撤离，或者叫停，换一种应对方式等。对同样的事情，我们就可以少生气了。

但影响情绪最根本的是，我们对事件的看法。比如，半夜醒来，发现还有两个小时起床，有的人会想，只剩两个小时又得起床了。有的人会想，还有两个小时才起床。你看同一件事，不同的想法，带来的是不同的情绪。前者是消极的，后者是积极的。

所以，要改变的是看法，是认知。

不知道让你生气的到底是什么样的认知，这些认知是怎么来的，所以，建议你找心理咨询师聊一聊。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。