有严重的容貌焦虑，被爱的前提是漂亮吗？

你好。你觉察到自己的容貌焦虑背后是从小形成的自卑心理在起作用，你已经从身边的实例中看到了，即使不特别漂亮的女生也是得到爱和婚姻的，所以在理性层面你知道被爱的前提并非容貌好看，但在感性上你还是被焦虑困扰着。

在我们的周围，容貌焦虑是一个满多见的现象，其实不只是容貌、还有对其他外在条件的介意，或多或少都会带来社交和亲密关系的压力。这其中透露出对外部认同的渴望、对他人评价的关注。之所以焦虑，本质上是因为缺少稳定的自我价值感，倾向于把个人价值与外在的条件和他人的评判等同起来。认为只有具备了某些条件，才有可能得到爱，不被嫌弃或抛弃。

希望获得认同是一种自然的心理，不过，我们需要看到容貌好看并不必然等同于被接受被认可，更不等同于个人价值。可以试着观察和思考一下，在你的生活里，你喜欢的 、给你带来积极影响的人，是否都是大众眼里好看的人，他/她们有哪些特质让你感受到持久的魅力、想要学习的动力；同时觉察一下，在你自己身上，有哪些特质是你欣赏并希望保持和发展的；不妨把这些记录下来，也许就能发现真正给我们带来积极影响的远比外貌要多元、丰富。

另外，如果我们把太多的关注集中在他人的评价或眼光里，就会失去自我的方向、而把人生托付给了别人，所以建立对自己的肯定和接纳是我们毕生的课题。

建立自信可以从日常生活的点滴做起。除了从优势视角看待自己之外，培养持久的爱好、健康的生活方式也是有益于找到掌控感和自我能力感的。比如说，坚持运动不只能保持体型、提升愉悦感，也能让你感受到对生活的掌控、关爱自己的主动性。

从关系的角度来说，一段健康、具有成长性的关系是需要有能力坦诚相待、暴露脆弱的。而且外貌的影响会随着两个人相处的增加、熟悉度的提升而慢慢减弱，就好比我们常常都会忽略家人或密友的容貌一样。因此，你在与男友相处的过程中，可以尝试跟他交流更广泛的话题，以从多方面加深彼此的了解。也不妨直接讨论容貌焦虑这个课题，并探索彼此可以做些什么让这段关系更自在松弛。