曲慧东
题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。
题主想和他人建立健康的友谊和恋爱关系，那我们需要清晰一下“健康”的标准是什么？
心理学家亨利·克劳德指出，健康的人际关系有6个特征：互惠、真诚、尊重、独立、适度依赖、共同进步。而不健康的人际关系存在3个特征：在关系中感到孤立无援，因为这段关系怀疑自己、否定自己，在关系中不敢暴露真实的自己。题主回溯了自己的成长经历，帮我们看到，之所以无法“心安理得”地依赖别人，主要是因为无法建立信任。而信任关系是关系建立之初必经之路，需要两个人一起努力维护的，这是相互的过程。
从小在妈妈的“教养”下，让你不仅失去了对男性的信任，也失去了对女性的信任，因为妈妈不稳定的个性成了伤害你的“利器”，一次次地破坏你的信任感。好在，现在的你开始有觉察！你可以相信自己的感觉和判断。比如，当你和一个人相处时，对方是否愿意站在你的角度思考问题？Ta和你在一起是不是真的只想利用你？Ta给你提出的意见建议能否带来你需要的帮助？在Ta之前的人际关系中是否能善待他人？……通过这些更具体的观察，可以进一步帮你确认对方是否值得信任。
当你在关系中感觉恐慌时，脑海中可能总会蹦出妈妈的“叮嘱”：男人都是靠不住的。这时，不妨问一问自己，这句话是真的吗？你有多相信它的真实性呢？其实，想要把自己托付给别人、靠着别人这种观念本身就是有问题的。舒婷的《致橡树》里这样描写两个人的关系： 我如果爱你—— 绝不像攀援的凌霄花，借你的高枝炫耀自己；……我必须是你近旁的一株木棉，作为树的形象和你站在一起。 没有谁是靠谁活的，如果非要有依靠，那也不过是借力而已，但能借上力也是自己本身的一种能力，只有自身变得有力量，才能无所畏惧。
试着把对外界的关注收回到自己这里，强大——弱小，无所畏惧——恐慌，独立——依赖……都是自己的一部分，它们并不一定是完全对立的，它们也都是有力量的，都在尝试用自己的方式“保护”着你。接纳自己的好与不好，是信任你自己的过程，这是很有力量的，当你拥有这样的能力时，在有人依靠时，可以断站的靠一下，没人依靠时，依然可以好好地去经营自己的人生。
祝好！
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