感觉自己情感太满，动不动就共情，就哭，怎么办？

题主，你好！

感觉到你是个很容易和别人共情的人，虽然共情能力强，能让你更容易理解别人，在人际关系中也更受欢迎，但过度的共情，也给你带来困扰，让你感到压力与负担，造成能量消耗，对吗？

要避免过度过度共情，我的建议

○认识到你不必为他人的情绪负责

要知道，不论是多么亲密的家人，伴侣还是朋友，你们也始终是独立于彼此的个体。因此，你在对他人的感同身受的同时，也要记得告诫自己：这是他的情绪，也是他的人生，我可以去站在他的角度上理解他现在的感受，但我不能深陷其中，无法自拔。

○ 建立个人边界

允许自己给自己留下后退的余地。很多时候，我们无法拒绝别人的痛苦，是因为没有明确自己的共情极限。

可以为自己建立一个共情的边界。你可以尝试在生活中记录下自己的“共情界限表”，明确哪里是开始让你感受到不舒服的界限，在我们与情绪的边界之下，我们允许自己去充分体验他人的感受，也能够给自己留出足够的空间，自如地回到自身原本的体验上来。

○适度共情

当你感到被情绪牵着走时，你可以选择从共情中抽身，以较为浅层的语句回复，例如：“啊，怎么会这样”“天哪，好心疼你，抱抱”等。

事实上，生活中的大多数问题都很难立刻解决，大部分情况下，朋友的倾诉仅仅只是为了说出来，而不是真的需要你去帮他们解决问题。通过这些语句，不仅可以表达你对他的肯定和支持，也可以避免自己陷入共情疲劳。

○学会照顾自己的感受

给自己充足的时间消化各种情绪，适当放松自己，不要强迫自己马不停蹄地在不同的事情当中周转。可以有选择地与他人共处，选择令你舒适的朋友相处，共情好的感受。最关键的是，允许自己退后。在感到精疲力竭之前，退避到让自己舒适的领域。

以上，我是跳舞的萤火虫，感谢你的阅读，希望对你有帮助。