感觉自己情感太满，动不动就共情，就哭，怎么办？

你好。你觉察到自己比较容易被情绪带着走，对他人的境遇能够感同身受、但难以及时抽身，这样的状态确实满消耗的。共情是一种宝贵的能力，可以促进你与他人之间的连接、并丰富你对世界和人性的理解。但是，如果对别人的事和外部的信息过于敏感、而投入自己的想象和情感于其中，可能就超越了共情的范围，变成一种情感卷入了。共情是有边界的，就好像是“我能看见和体验你的感受（或部分感受），给予理解，但我知道什么是你的，什么是我的”。而情感卷入则是把自己的过往经验和价值判断带入了别人的境遇，把对方的课题当做了自己的课题，所以这时候的情绪体验也许并不是对方的感受，而是一种替代性的自我感受。张海音老师曾经对如何避免过度卷入给出过很好的建议，在此与你分享一下（虽然张老师针对的是咨询师群体，但我认为大家都可以借鉴的）：就是我们在情绪卷入和自我觉察之间要找一个平衡点，既要去体验这一部分情绪，又要有些理性的东西，让我们能够从这个情境中抽身出来，保持一段的距离。这就是我们经常会讲的“第三只眼”。也就是说，保持一种观察者的视角、了解彼此的边界。很多时候，能够倾听朋友、接纳他/她的感受就是非常大的帮助了，我们并不能代替他们去处理问题和承载情绪。平常的时候，你可以练习自我觉察，识别情绪背后的动力。然后做好自我关照，不评判情绪感受，而是去看见它，通过冥想、书写等方式来疏解情绪压力，温和地给自己一份支持。

题主，你好！感觉到你是个很容易和别人共情的人，虽然共情能力强，能让你更容易理解别人，在人际关系中也更受欢迎，但过度的共情，也给你带来困扰，让你感到压力与负担，造成能量消耗，对吗？要避免过度过度共情，我的建议○认识到你不必为他人的情绪负责要知道，不论是多么亲密的家人，伴侣还是朋友，你们也始终是独立于彼此的个体。因此，你在对他人的感同身受的同时，也要记得告诫自己：这是他的情绪，也是他的人生，我可以去站在他的角度上理解他现在的感受，但我不能深陷其中，无法自拔。○建立个人边界允许自己给自己留下后退的余地。很多时候，我们无法拒绝别人的痛苦，是因为没有明确自己的共情极限。可以为自己建立一个共情的边界。你可以尝试在生活中记录下自己的“共情界限表”，明确哪里是开始让你感受到不舒服的界限，在我们与情绪的边界之下，我们允许自己去充分体验他人的感受，也能够给自己留出足够的空间，自如地回到自身原本的体验上来。○适度共情当你感到被情绪牵着走时，你可以选择从共情中抽身，以较为浅层的语句回复，例如：“啊，怎么会这样”“天哪，好心疼你，抱抱”等。事实上，生活中的大多数问题都很难立刻解决，大部分情况下，朋友的倾诉仅仅只是为了说出来，而不是真的需要你去帮他们解决问题。通过这些语句，不仅可以表达你对他的肯定和支持，也可以避免自己陷入共情疲劳。○学会照顾自己的感受给自己充足的时间消化各种情绪，适当放松自己，不要强迫自己马不停蹄地在不同的事情当中周转。可以有选择地与他人共处，选择令你舒适的朋友相处，共情好的感受。最关键的是，允许自己退后。在感到精疲力竭之前，退避到让自己舒适的领域。以上，我是跳舞的萤火虫，感谢你的阅读，希望对你有帮助。

题主好我是心探Kelly水【感觉自己情感太满，动不动就共情，就哭，怎么办？】看了你的问题，觉察到自己的情感很满，我想情绪情感都是互相的，同时说明你也觉察到了这部分关于自己的情绪。我们有时情绪不受控制，容易共情他人，受别人影响。我看到过这段资料：“这和我们的大脑构造有关，负责情绪的脑区路径短，反应速度快，负责思维的脑区路径长，反应速度慢，因此当有场景刺激时，我们的情绪会先于思维活动而不受思维控制。”我们有了觉察后，情绪被我们看见，这样我们可以借此了解我们的心理层面，去探索一下背后的一些原因：1:我们人格特质我自己是高敏感人群，高敏感人群有着异常敏锐的大脑，对他人情绪反应体察能力强。这点我在长达几十年中过去深受困扰，学习了心理学现在转变为优势了呢。共情是人类高级的能力之一，很多咨询师都需要专业的训练呢。还有些小伙伴是内倾向的性格，相比外倾向性更加细致、敏感，情感丰富细腻，注意很多细节。我们可以看看《高敏感是天赋》这本书，多了解自己，同时也可以看看《钝感力》2:情绪的背后原因我们觉得自己共情能力过强，经常被对方的情绪影响自己心情，那么我们可以觉察一下，别人的情绪好像成了自己的情绪。可以看看哪些情绪是自己的，哪些情绪是别人的呢？我们如果共情过强的话，往往无法拯救别人的同时自己还受影响，卷入对方的情绪。时间久了也会影响我们，我们刚开始自己觉察如果🈶️困难，也可以找咨询师聊聊，在咨询师的陪同下一起探索一下自己。这样我们有了觉察能力后，就算以后看电影阅读的时候，我们依然容易被剧情他人情绪感染，但是我们会区别，不会陷入他人的情绪情感而无法自拔。3:学会课题分离我们有时候会哭，会情绪化。我们每个人都是独立的个体，即使是最亲近，亲密的人，我们也无法为别人的情绪负责，包括父母，爱人，孩子，我们把别人的感受看的很重要，就会在一定程度上忽视自己，我们有时候那些不舒服的情绪中也许🈶️自己的委屈和自责，还有愤怒，是不是我们的身体在提醒我们，要更加关心自己呢？比如，听到别人说自己被父母劝说要回去考编，很气愤，我们可以试着去理解感受自己的情绪，身体是什么样的感受？可以写下来，或者和朋友聊聊，情绪会说些什么？“我不想考编？”我有压力？我的情绪如果会说话，会说些什么呢？假如和父母沟通自己的想法，感受，我们的情绪会不会被理解？看见？我们看到了自己情绪，和情绪呆一会，多去感受并且去沟通，去看见。情绪不处理，无法自己消失，在我们遇到类似的事情，情绪就像一个调皮的小朋友出来哭。她需要我们安慰，看见，也可以看看《自我关怀的力量》。我们可以觉察自己的情绪，也会课题分离，分清哪些是自己的事，哪些是他人的。我们每个人为自己负责。通过类似的连续提问来进行自我分析，可以对别人和自己的情绪有更好的认识，从而可以慢慢把控自己的情绪。我们课题分离，就会知道别人的情绪与我们无关，无论他开心、痛苦、失望、愤怒，悲伤，难过......都是对方自己的选择，他们需要自己去承担。我们不能也无法代替别人去痛苦，难过。4:允许接纳的情绪我们看到自己的情绪，允许自己，我们允许就会少去“抗争”。例如小时候我们害怕父母吵架，或者害怕父母批评我们，贬低我们，害怕家里气氛不好，假如我们理解，允许父母也有情绪。我们做自己，不需要懂事乖巧。自由表达自己的情绪，不去压抑，我们在成人之后，就会慢慢了解，其实每个人都有不快乐的权力，也有自己的很多情绪，我们尊重并允许自己情绪自由，也会接纳别人情绪自由，情绪没有好坏，只是一种自然的反应。并且通过情绪还会更加了解自己呢～可以看看《被讨厌的勇气》祝安好

你好！我很荣幸能够看到你的求助，希望我的分享能够给你一些温暖和帮助。先给你一个隔空的温暖的抱抱，希望你能感受到我的关心和支持。首先，感受到自己情感太满是很正常的，这说明你是一个敏感、有同理心的人。但是，如果情绪过于强烈，会影响到你的生活和工作，需要学会控制情绪。以下是一些建议：意识到自己的情绪：当你感到情绪激动时，先停下来，意识到自己的情绪，不要让情绪控制你。深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和情绪，缓解紧张和焦虑。分享感受：找一个信任的人分享你的感受，可以帮助你释放情绪，减轻压力。找到情绪的根源：思考一下为什么会有这样的情绪反应，找到情绪的根源，可以帮助你更好地处理情绪。寻求专业帮助：如果情绪过于强烈，影响到你的生活和工作，可以寻求专业心理咨询师的帮助。最重要的是，要学会接受自己的情绪，不要否定或压抑它们。情绪是人类的天性，我们需要学会如何处理它们，而不是让它们控制我们。希望我的回答能够为你提供更深入的生活理解，同时也能够帮助你更好地应对生活中的挑战和困惑。如果你还有其他的问题或需要帮助，请随时联系我。