父亲在外软弱，在家暴躁易怒，如何解决问题，调节自己

题主，你好，我是佳兰。

看完你的叙述，在此分享下我的看法和建议，希望可以帮助到你🌹

首先，从你的标题“父亲在外软弱，在家暴躁易怒，如何解决问题，调节自己”中我们可以看到答案是，解决问题，改变父亲的方法途径就是调节自己。

其次，通过你的正文“今年24岁，女，还在念书。父亲一直暴躁，易怒，随时变脸。在外软弱，对人过分客气，在家就随时发脾气。
从小到大打压式教育，只要有一点他不满意的地方就会大发脾气。比如，笔墨不小心蹭到床单上了，又发了好大的脾气，最终也是我来清理。从小到大一直以为是我自己做得不好，有问题，后来发现是我父亲应该有精神类疾病。母亲说之前他吃过一段时间药，后面也没有继续吃了。客观的说，他正常的情绪状态从来没有超过半个小时。”感受到，你是一个非常通情达理和明智的女儿，你对父亲的情况充满着理解与接纳，没有对父亲抱怨和憎恨，而是抱持着理解的角度去客观的看待父亲，与父亲相处。在此为你点赞👍

“目前自己还没有脱离原生家庭的经济能力，但是已经出现了强迫与焦虑倾向（医院就诊结果），在处理学业和人际关系上存在很大困难。同时，日常生活中逃避与人接触，害怕冲突。想请教如何调节自身情绪，尽量避免受到家庭的不利影响，谢谢。”但是小小的人儿，承接的力量是有限的，当你找不到合适的方法来调整自己，改善家人时，你做了一个正确的举动，就是向外求，这也是我们所说的，每个人都已拥有了所有的资源，也就是我们的这份力量，促使我们可以合理的去面对眼前。

最后，我们可以在壹心理平台上咨询专业的导师，一步步带你走出强迫与焦虑。也可以在壹心理的课程中练习，强化自己的力量。

分享些可实施的小技术：
①先和自己对话，来接纳自己，接纳父亲

②和妈妈一起探讨如何能够真正的帮助到父亲，可以从父亲的心理角度出发，看看父亲需要什么？

③不断的给自己输入心理营养，可查阅《心理营养》一书，来强大自己

④通过书写来疗愈自己的伤，重启全新的自己

⑤在一群志同道合的人，正能量的人群伙伴中浸泡，增强自己的内心

⑥改变对父亲的方式，当父亲的愤怒和打压出现时，对父亲保持平静的回应，表达自己的所见即观察，用我看见……我感觉……我希望……来表达你当下的感受

⑦家庭是个系统，先照顾好自己，才有力量照顾家人

祝你新年新气象，开心快乐，幸福安康❤️