感觉别人都希望我早点死，自己也觉得自己恶心…？

题主：你好！

从你的描叙，我的理解如下：

你对他人评论可能已经到了过度敏感的地步，可能随时误会他人的语言和表情，以为他人都对你有恶意的程度。这种敏感所引起的担心与害怕使得你的神经高度紧张，从而影响你肠胃消化系统的功能，并导致了睡眠质量不好和耳鸣问题。从你闭上眼睛感觉自己变形，偶有窒息感的描叙来看，你可能也有下意识里过于自责的倾向。

根据你说的无法信任心理咨询师，以及吃药无效的经历，我猜想你提问的目的，还是希望能找到自助的办法。对吗？

你对人际关系环境的过度敏感肯定不是一天形成的，但鉴于你目前精神易紧张，身体也因此受到影响，身心状态不太好的情况，我不建议你去从过去发掘原因。不妨把不开心的过去，想象你能把它们丢进一个盒子里，加上一把锁锁好，放在别人都找不到的地方。这样，所有过去的痛苦由它们被锁在黑盒里，暂时不必搭理它们，等到未来的某一天，你相信自己身心都足够强大了之后，再去查看它们。可以吗？

对那些你感觉有恶意的环境中的人和事情，我想告诉你，它们大部分都不是真的，而是你感觉它们可能会变成真的。我不知你能否相信我说的，如果还不能，也不用担心和自责。如果你自己暂时觉得难以分清自己的感觉和真实的现实，那也不用着急。我建议你可以从自然事物中寻找真实可亲可近的东西带给你的感觉。比方说，有条件的话，养一个小宠物，和宠物之间的亲密相处能给你真实的陪伴和信任感。如果养不成小宠物，也可以走近大自然，看看树木花草那些有生命的东西，感受一下它们的自然活力，让自己的心情得以平静和放松。

如果感觉得到自然界的活力和亲切感了，也能感受到自己由此而得以精神放松的状态，你可以试着感受一下自我存在的真实感。我指的是在能够经神放松情况下，身心不再那么痛苦的感受。

好比你能看见一棵活着的树，它所要经历的风雨和四季，外界各种环境条件它都要经受，当你看它时，它还是好好地生长在大地上，并且不断茁壮成长下去的。当你感到自己能放松或者很想要放松的时候，你不妨走近一棵树，用手触摸一下它粗糙的树皮和光滑的树叶，试试看那种真实的触摸会带给你怎样的感受。

自然界的一切之所以在各种环境下都能保持活力，因为它们大多脚踏实地，坦然接受大自然赋予它们的一切条件。对吗？

在你能够放松精神，不再特别担心痛苦的时候，不妨到一个有阳光的地方，打开双脚，稳稳地站在地面上，闭上眼睛想象自己象一棵树一样，双腿象树根从大地汲取营养一样，用你的双腿感受到大地对你的支持力量。也可以举起双手，想象你能象树叶光合作用那样，从阳光中获取生命的能量。当你做这样简单的冥想时，也可以留心自己的呼吸。通过你的深呼吸，也可以想象自己从吸气中获取了能量，又从呼气的时候，送走了你身心上的痛苦。请别担心你给自然环境增加了负担，要相信大地就是最伟大的母亲，她养育了地面上的万事万物，还具有变废为宝，化腐朽为神奇的力量。

不妨经常做一些这样与大自然接触并在大自然中放松的冥想与深呼吸的练习，直到自己能把这些练习当成自我放松的方法与工具，精神紧张或困惑需要时随时都能用得上来。

当你能够随时放松自己以后，可以再试试看你对环境中他人的担心和害怕是否减轻了，是否分得清哪些是你的害怕引起的想法，哪些是真实的负面评论。如果还是难以分清，不妨开始每天记录自己的心情和想法，把感觉和自己放松练习后的再判断进行对比，鼓励自己讲担心和害怕与事实区分开来，不再任由害怕感笼罩自己的判断。

当你对他人的害怕感减弱的时候，也可以开始积极鼓励自己的自信。到那个时候，你的身心状况都已可能好转，说明你在自我强大的方向上了。

关于身体的不适，肠胃的不良反应，睡眠不足和耳鸣这些，我相信，当你学会放松以后会跟着精神放松而好转的。

慢慢来，不要急。如果你太性急的话，可能造成难以坚持自我放松的练习，也可能因此还引起过度自责的。