遇事总是很慌张，总觉得自己会搞砸一切，怎么办？

题主好！

       从你的描述中，可以想像出你的紧张、慌张、害怕甚至不想工作。但从题主所描述能一样，都是你目前因为工作暂时没办法时的想像，这种想像造成你暂时的困惑，在此给你一点分析和建议如下：

       [想像就是事实吗] 

       正如题主所述一样，大部分都是你“觉得”，所以“慌张”，我“想”的，所以控制不住“害怕”。用心理学基本概念分析，想象是人对已有的现实进行加工创造出新形象的思维过程。想象出来的事物来源于现实，但创造出来的新形象又不完全是现实生活中的事物。所以想像不等于现实，更不等于事实。

      [不强化紧张情绪] 

       紧张情绪总是伴随着一系列身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时总是在意自己的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间逐渐消退。 

      [积极解决问题]

       工作中遇到问题很正常，关键是否能积极解决这些问题，有很多实用的办法。如准确找到问题出在哪里？分析轻重缓急，寻找能想到的各种可能解决办法，对这些解决办法评估或请求指导帮助，明确最优办法并明确具体计划等等，总之，把时间和精力花在解决问题上，而不是问题带来的情绪体验上。 

       [肯定和接纳自己] 

       可以经常对自己说“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变对自己的否定观念，学会接纳自己，培养自己的信心。也可以进行放松入静训练，帮助控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。 

       希望对你有一点帮助，能早上体会在工作中应有的成就和乐趣。