遇事总是很慌张，总觉得自己会搞砸一切，怎么办？

题主你好，看到你因为害怕搞砸事情而有点回避工作，可是我们成年人又必须靠工作劳动来养活自己，所以既害怕还得硬着头皮做事，真的是挺煎熬的。不知道你当前处理的如何，我想可以跟你交流一下。

1，面对很难的事，因为没有把握做好，所以紧张，甚至害怕，真的是太正常不过的事情了。大多数人面对自己不擅长没把握的事都会是这样的反应。

2，就算是事情没有那么难，处理结果也不见得都是失败的，但是依然害怕搞砸。这个问题很值得深思。你有没有想过，从什么时候你开始有这种顾虑的？当时发生了什么？如果事情真的搞砸了，将会面对什么？
我在想，有没有可能，你是比较完美主义倾向，对事情追求比较完美主义，生怕有一点不符合预期，就会产生焦虑？
或者，问问自己你在担心什么？你搞砸过什么吗？如果做得不符合预期，是谁比较失望？你还是别人？有没有可能是你怕让别人失望，因为随之而来的是指责，批评，挑剔。

3，找出让自己害怕的真正原因，根据自己的实际情况来调整认知。比如，接受事实而不是追求完美？比如，建立自己的评价体系，不要总是用别人的眼光衡量自己的能力。如果你做好了充足的准备，在执行过程中尽最大努力去把事情做好，而还是不能使一些人满意，那么你可以尝试与他们交流，如何做才能做的更好。

4，实际上，除了调整认知，还要有适当的行为跟进。比如，做充足的准备、事前沟通、刻意建议，模拟实际问题，查找漏洞等等。

以上，希望对你有帮助。