湘遇成欢
Lv11
治愈鲸
楼主，你好，我是心探教练湘遇成欢，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
感受到楼主会经常被情绪困扰，而且有时候会被情绪牵着鼻子走，的确，我们其实是可以通过一些调整成为情绪的主人，而不是被情绪过多地影响。那么，我们该如何做呢？
给你的建议是：
对于看完电影或者音乐对我们情绪的影响，我们可以告诉自己，电影和音乐是帮助我们表达情绪的，但它们并不代表这就是我们，我们的情绪是可以变化的，情绪不是我们，我们才是情绪的主人。
感受到楼主会比较容易卷入电影的情节以及音乐的情感中，对吧？对于这一点，个人觉得最重要的就是我们需要明白情绪不是我们，我们是可以去觉察和调整情绪的，我们可以去看到我们的情绪，然后做出调整。
我们喜欢看某些电影，喜欢听某些音乐，是因为这是我们内心的投影，电影里的情节触发了我们内在的情感，所以，我们就很容易卷进去，其实，当我们被某些电影情节触动或者被某些音乐吸引的时候，我们正好可以去觉察一下自己是否有一些情绪是需要表达的。比如，我今天就在看到有关对过世亲人的怀念的情节的时候，想起我的爷爷，而泪流满面，我知道，这就是我的情绪的一种表达，于是，我就让我的悲伤情绪尽情地去释放，跟着电视里的情节哭完之后，我也就放松了很多，因为我释放掉了内心中压抑的很多情绪，反而获得了内在的放松和力量。
所以，当我们陷入电影的情节或者是某些音乐的时候，我们恰恰可以去觉察自己的情绪，为什么会这么沉浸其中，这也是在提醒我们，我们需要去表达某些情绪，比如悲伤，比如愤怒，比如委屈，比如某些需求……
然后，你可以用其他的方式去表达出这些情绪，比如，通过书写疗愈的方式去写出自己的感受和想法，或者用空椅子技术去诉说出自己内心想表达的一切……这就会让你成为情绪的主人，帮助你的内在变得越来越和谐、稳定。
2.对于出去玩之后回来想要学习工作，却很难马上进入状态，我们可以通过设置特定的学习工作场域，帮助自己快速进入状态。
我以前也和你一样，当出去玩之后，回来想要学习和工作的时候，总是很难进入状态，后来，我了解到，我们可以利用将工作、学习与某个固定的场景或场域联系在一起的方式，来激活我们的学习和工作状态。
我把我的工作和学习场域设定在我的书房的电脑前，只要当我坐在电脑前，打开电脑，我就会自动自发地进入工作和学习的状态，久而久之，这个场域就和我的工作学习产生了“条件反射“的固定联系，只要我坐在电脑前，我的心就会安定下来，我就能好好地开始工作和学习，而还有一个好处就是，当家人了解到这是你的工作学习场域，看到你在学习和工作的时候，他们也就不会来打扰你了。
你也可以找到这样的一个固定的场域，建立起与你的工作学习的条件反射，从而让你可以快速地进入工作和学习的状态。
3.可以通过”盒子呼吸法“的方式，让自己放松下来，让情绪流动一会儿，完成从情绪脑到理智脑的转换，帮助我们更好地与情绪相处。
你知道吗？当我们处在情绪之中，我们就是很难做决定，很难理性的思考，这是因为，当我们处于情绪里的时候，是我们的情绪脑占据了主导作用，我们的理性脑是处在压制状态的，当然就很难理智了。所以，你会发现，当我们处在情绪之中的时候，就特别容易做出一些不理智的行为，说出一些不理智的话，就是情绪脑的原因。
但好在我们的情绪是流动的，就像”让子弹飞一会儿“的道理一样，当我们允许我们的情绪流动起来，我们就会慢慢恢复理智。其实，当我们处在情绪之中，我们也可以进行一些简单的放松调整，让自己慢慢恢复理智的状态。
比如，我们可以采用盒子呼吸法的放松调整。盒子呼吸法能帮你减慢呼吸频率，加强你的注意力。我们可以通过专注于深呼吸来处理紧张的情况。当你做盒子呼吸时，哪怕只有5分钟，也会给你带来一个镇静的身体和警觉、专注的大脑。
盒子呼吸法的具体操作方法如下：
把所有的空气从胸腔排出，屏住呼吸（数5下）。
用鼻子吸气（数5下）。
屏住呼吸（数5下）。
用鼻子呼气（数5下）。
这就是一个循环。因为有四个部分，如同盒子的四边，因此叫“盒子呼吸”。
为达到最佳效果，这个循环最好重复做至少5分钟，建议每天做一次10～20分钟的练习。
以上，供参考，祝好！
抢沙发…
