如何在被情绪淹没的时候，跳脱出来？

你好，看了你的描述后，感觉到你的优点很突出，但是这突出的优点，又带来了一些缺点，这确实会让人感到困扰。
在这种情况下，你可以尝试下：
1.自我暗示
所谓自我暗示主要是要自己认识到事情的本质，比如现实社交或者电影。虽然会有很多会引起个人共鸣的情感交流，但这始终与自我的利益或者自己的生活影响有限。
也就是说，你需要把更多的精力放在与自己利益和成长相关的地方。

2.强迫专注
对于新环境的更迭，比如你无法从原有环境中走出来的话，那么你需要强迫自己的专注力。比如强迫将自己的思维放在当下需要处理的工作，比如工作该如何执行，每一步的计划是什么，需要联系哪些人等。
这种强迫，如果你能够做得到，会让自己很快适应并投入到新环境中。当该处理的事已经处理好，那么你就可以回顾之前的感受等。

3.固化场景
该方法是指让你在某个环境中，比如工作，你就以自己曾经认真工作的样子，在自己的认知中固化（需要有一定专注力的环境）。当你迷茫或者无法投入时，则去想想这种场景，以此给自己带来熟悉的感觉。
每个人经常接触的环境都是有限的，比如工作、学习等，这是需要个人专注去做的内容。

祝好！