酒精依赖，如何渡过戒酒中的烦躁时间?

你好呀，给你一个360度的拥抱。

从你的描述中，你现在的情况大概属于轻微的戒断反应。

什么是戒断反应？戒断反应指的是物质或药物上瘾的人，在停止，产生的一系列不易忍受的症状和体征，医学上称为戒断症状，包括渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分还会出现体重增加。

戒断反应往往会让人感觉很痛苦，此时如果再次喝酒，会减轻或者消除戒断状态，但也会破坏戒酒的进程。而戒断反应也是导致戒瘾失败的最主要原因，遇到的最大挑战。

你的描述很简短，不能准确判断是戒断反应，但看的出来，你的状态不太好。

那怎么才能积极应对戒断症状呢？

第一，可以找倾诉或者找到类似的人，抱团取暖。这里推荐你一本书《家庭会伤人》，这本书的作者酗酒，通过团体咨询最终戒掉了酒瘾，书中写了康复的十二个步骤。你可以参考一下，因为是美国人写的，部分可能不适合中国人。

第二，感到暴躁时，可以去散步或者打打太极，停下来闭上眼睛，做腹式呼吸，用鼻子吸气，一直吸到腹部，然后屏住呼吸，在慢慢用鼻子呼气。可以反复多次。

第三，是运动，可以去做一些对抗性的运动，比如篮球，拳击等等，运动可以释放攻击性，运动产生的多巴胺也能给我们带来愉悦的心情。

第四，可以试试一些加压神器，网上很多，也可以试试嚼嚼口香糖

第五，如果想通过药物来缓解，建议去正规的途径，比如医院。

第六，推荐你一本书《这本书能让你永久戒烟》，这本书是讲戒烟了，吸烟也属于物质上瘾的一种。希望能对你有启发。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。