酒精依赖，如何渡过戒酒中的烦躁时间?

题主，你好呀！我是小白没烦恼，希望能帮你带走烦恼。先来分析一下题主遇到的具体问题，并尝试解读分析。❓我是酒精依赖我是很想要戒酒，前面开始又一次戒酒前面3天状态真的很好，，家里有酒也不想喝，就是第四天中午（昨天）突然非常压抑烦躁难受，想哭，，心里不想喝酒，想哭也不想喝酒，，但是很烦躁，最后还是喝了有没有一种药可以在这种特定的烦躁时间能缓解心情，只要能渡过这一时间段就可以了。❓❓酒精依赖，如何渡过戒酒中的烦躁时间?建议这样试试：❤️1.改善生活方式。▶️通常酒依赖患者对酒容易形成强烈的渴望，从而大量饮酒，对身体造成危害，患者应该及时通过心理暗示来戒酒，可以转移注意力，通过户外运动、健身、培养爱好等方式来充实生活，减少对酒的依赖，还可以增强体质，提高机体的免疫力。❤️2、一定要提高认识，尤其是自己打心底里意识到喝酒对自己有严重的危害▶️比如引起肝功能异常、胃部不适，也可能会引起肝硬化以及肝癌的问题，严重的时候也有酒精引起的痴呆，只有意识到酒瘾对自己的身心有巨大危害，才能够积极主动的要求戒酒、配合戒酒。因为在戒酒期间很容易反复喝酒，甚至出现戒断综合征，是非常焦虑、浑身难受的。▶️如果没有强大的意志力，最终很可能戒酒以后又出现复发问题，所以自己积极主动的要求戒酒同时主动配合戒酒才是最关键的。❤️3、逐渐降低喝酒的度数尤其是比较爱喝酒的人，可能一时半会没有办法全部停掉，只能从长计议，先应该把酒精的度数降下来，不喝白酒，或者以前喝高度数的白酒现在喝低度数的白酒。❤️4、改变喝酒的类型尤其是刚开始患者喝白酒上瘾，迷恋白酒等高度酒的辛辣口感，甚至会觉得喝完后很爽快，但是酒精依赖对人的伤害很大，尤其是对胃肠道、肝脏伤害非常大，可以试着喝些红酒，相对来说危害没有那么大。❤️5、系统性的减少喝酒的次数和量不可能一下子完全停掉，但是可以通过长时间的规划，比如三个月或者半年每天减少喝酒的剂量、次数，把整体的酒瘾慢慢降低、戒除。如果以上的方法都没有办法最终解决，甚至酒瘾越来越严重，最重要的方法是及时进行治疗。去正规机构🌸我爸爸呢，之前有烟瘾。刚开始戒的时候呢，常常也是很难受的。后面呢，看他实在忍不住，就买了一些话梅，在他很难受的时候，吃一点。在他成功戒烟一周的时候，我妈妈会做一顿大餐奖励他，平时呢，也会奖励他一些棒棒糖。最后呢，在我们的监督下，成功戒烟了。🌸但是最最最重要的还是一定要坚持下去呀，很想喝酒的时候，不妨告诉自己先忍忍，吃点其他的东西，解解馋。意志力一定要强呀。🌸加油呀，相信你一定可以的。🌸综上，是我的一些看法和建议，希望能帮助到你呀。🌸祝好！

题主，你好，看到你的这段文字有点小小想法和心理角度想和你分享几句第一个，题主想戒酒的愿望是强烈的为你点赞第二个，题主看上去已经经历过几次的戒酒的训练或者是想戒酒的行为但并未能成功，但是依然能想在去尝试，以所我们要看到自己的动力。（重要的是看到自己做了哪些努力。）第三个，题主不知道你是一个人承受这样的训练还是有伙伴、指导师的陪伴。（我想建议您可以通过训练有专业的指导师来帮助陪伴你走这一程。）当坚持不住的时候，可以提醒自己再坚持一下，或者可以行动这个行动可以收拾屋子呀，打扫卫生，或者让自己忙起来转换我们的注意力。另外，想给你介绍一个心理训练《森田疗法》，森田疗法的创始人，其实在之前是对于死亡恐惧然后经过自己的亲身体验，从治病到病不治而治，形成了一个基本疗法的一大奥妙，森田疗法对于我们每一个人在生活当中遇到的一些事情，特别是疑病素质的人，受情绪干扰，追求完美的人是非常有效果的，同时也具有极其的独特性，那么在我学习森田疗法和呃去看到别人，运用心电疗法和自己体亲身体验的森田疗法的内容，感受到本疗法是一个非常有科学依据和方法在其中的这样的一个方法推荐给你。我们想去戒酒，也是生的欲望，但是我们反复的经历了失败，其实就是内在的一个不安，森田疗法的生的欲望呢，其实主要有一不想得病，不想死，想生存，二，想活得更好，不希望被人看不起，希望得到别人的肯定和认可，三想多知道一些知识，想学习是变得了不起，想幸福5项，提高和发展等等，这些欲望可以说是一种积极的精神动力，精神健康的人，无论是谁都有欲望，这种欲望得到合理应用就会有成就感，有自信心，其实人生充满希望，事业就会成功，工作就会顺利。通过文字的表述可以看到题主在第4天和第3天的时候，其实是一个转向的过程，那么也就是森田疗法当中提到了一个精神交互作用，也就是我们把想喝酒的这样一个症状当成了精神支柱，但没有人陪同的情况之下，我们就调解和控制不好自己，所以呢您又去喝了酒，这个没有好坏对错，所以在上面我也提到说希望可以有这样的指导师或训练的人员陪伴你，走过这样的一个转折，当走过这个转折期的时候，我们就能更好的突破自己，以达到戒酒的一个目的，说到目的，其实森田疗法其中还有一个顺应，自然为所当，为我们顺应的是我们情感情绪的定律，要顺从情感的自然发生，任情感自然发展，其实我们情感的情绪就像过山车一样，它是有一个山形曲线的，一升一降最后会消失，我们不要去被情感和情绪冲动，然后呢做出这样的满足，当被满足我们喝酒的这个愿望的时候，我们挫折也就从中而生了，当我们有这样的行为的时候，其实也可以再重新出发重新调整，让我们顺顺是顺从和服从自己内心的自然，去顺去接纳自己焦虑不安的一个情绪，不去掩饰不去嗯更改，那么当有这样情绪的出现的时候，我们可以顺应他这个自然，然后以事实以我们的目的来去为基准，我们也是在春田的疗法当中就是目的本就，但不是压抑，另一个方面我们希望我们在这种情况之下能得以改变，让我们自己的自身或者是我们的生活得到改变，让我们在这个痛苦的时期啊，去进行这个调整，超越自我的意识，改变我们自己的情绪认知，去达到一个行为的转化。题主可以做一下森田训练，你将会真的遇到不一样的感受。我是莹莹心理咨询师我和世界爱着你

题主，你好！从题目的字里行间，中能感受到你开始戒酒的决心，前三天状态良好的愉悦心情，第四天的难受，焦躁，以及喝酒后可能存在的空虚、自责的心情。又一次戒酒没有达到你的期望，内心有些失落吧，抱抱你，提供一些自己的想法，希望有所启发。对于物质的成瘾，需要从两个层面来缓解，生理层面和心理层面。👉生理层面：物质的摄入，会一定程度上影响人体的激素调节，比如某些管制药品，是可以直接刺激让人快乐的多巴胺分泌，从而让人迷恋。烟、酒、茶、咖啡、甜品等，都或多或少有这方面的刺激作用，所以有一定的身体依赖性，但烟酒茶等，需要比较大的量和比较长的时间，才会让身体产生依赖，而且身体产生依赖后，对物质的需求会更频繁以及更大量（耐受性），如果真的到这种程度，最好是到医院确诊后，再通过药物进行适当干预。👉心理层面：如果身体层面的依赖性比较小，比如有段时间有非常有趣的事吸引着注意力，根本想不起来喝酒，身体上也没有不适，那心理层面调节才比较有效，可以尝试的方法如下：🍀溯源法：🌿我为什么喝酒？每个人多多少少都有各种成瘾行为，有人抽烟、喝酒、喝咖啡、吃辣、吃甜食…有人打游戏、刷剧、追番、刷短视频、看小说…有人跑步、撸铁…对某样东西有依赖，是为了调节内心的情绪，比如你说的压抑、烦躁、想哭等等情绪，第四天时是你戒酒的情绪体验，需要用酒来调节，在之前没戒酒需求时，你什么时候、什么场景会出现这些情绪，第一次非社交性喝酒是什么时候，第一次用酒调节情绪时发生了什么事，为何会选择用酒调节，没选择其他方式，每次想喝酒时，都有哪些情绪，哪些念头和想法…这些可以慢慢觉察，也可以用笔记录下来。当情绪减轻，不需要靠物质调节，也许戒酒也不再是问题。🌿我为什么戒酒？已经不是第一次戒酒了，为何戒酒呢，强大的戒酒原动力，可能也能给自己在破防前提供一些支持。比如有老烟民，因为做了大手术，医生会严肃的说，再抽烟活不了多久，这时每一只烟都是他的寿命，在强大的信念支配下，从此不再抽烟。在破防时，戒酒的理由为何没成为最后的屏障，是否可以再找到一个更强大的屏障，也可以试一试。🍀替代法：前面说到多数成瘾行为，都是在进行情绪调节，那也许可以试着用另一种方法来代替。比如减度数，原来喝高度白酒，现在喝红酒、果酒、啤酒、米酒；比如减量，原来每次心烦喝半瓶，现在改成喝五杯、三杯、一杯，再慢慢把大杯换成小杯；比如改其他食物，心烦的时候喝奶茶、喝咖啡、吃小龙虾、吃辣、吃甜点、吃满口香、吃瓜子、吃薯片；比如改行为，心烦的时候去K歌，吼出来，去狂奔，去做瑜伽…通过其他的方式，让情绪有出口，对酒的依赖性可能会慢慢减弱。🍀其他方法，还可以尝试改变环境，家中不存酒；加入戒酒小组，大家互相支持鼓励等等。🐳我是咨询师辰境，希望我的回答能给你小小启发！

题主你好关于想要摆脱酒精依赖遇到了困难，其实说白了是自我效能的问题。在生活中，自我效能会引导我们我信制定有挑战性的目标，并且会在困难的时候有比较强的毅力。题主，想要完成戒酒的目标，就要分析一下自我效能，习得性无助和自我决定。如果你相信你可以戒酒，这个信念会对你有什么影响吗？这取决于你会不会控制住结果。你可能感觉自己能戒酒，但是感觉离不开酒，成了习惯，所以你可能会认为自己戒酒很有困难。题主可以去做一下法里斯测验，看看自己是倾向于哪种观点的人。是认为你的命运是由自己控制的，还是外部的的力量控制的。如果你认为是由自己控制的，那么，你会更有可能成功戒酒，保持健康的身体，更加满意自己的生活。多出去走走，和朋友们待在一起，看看风景或者野餐什么的。压抑的人是会变得被动的，因为我们会认为自己的努力没有任何作用，无助的狗和义务的人都丧失意志，被动顺从，变得死气沉沉，不能够控制自己的思想。这就是题主戒酒第四天感到压抑最后还是喝酒了的原因。或者可以换个环境，寻找一个没有酒精的地方。如果只想寻找药物来解决，那么这需要去正规的医院找专业的医师给您开药。这儿是没有人有资格给您开药或者是推荐药物的。万事开头难，只要坚持，相信你会成功戒酒。

你好呀，给你一个360度的拥抱。从你的描述中，你现在的情况大概属于轻微的戒断反应。什么是戒断反应？戒断反应指的是物质或药物上瘾的人，在停止，产生的一系列不易忍受的症状和体征，医学上称为戒断症状，包括渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分还会出现体重增加。戒断反应往往会让人感觉很痛苦，此时如果再次喝酒，会减轻或者消除戒断状态，但也会破坏戒酒的进程。而戒断反应也是导致戒瘾失败的最主要原因，遇到的最大挑战。你的描述很简短，不能准确判断是戒断反应，但看的出来，你的状态不太好。那怎么才能积极应对戒断症状呢？第一，可以找倾诉或者找到类似的人，抱团取暖。这里推荐你一本书《家庭会伤人》，这本书的作者酗酒，通过团体咨询最终戒掉了酒瘾，书中写了康复的十二个步骤。你可以参考一下，因为是美国人写的，部分可能不适合中国人。第二，感到暴躁时，可以去散步或者打打太极，停下来闭上眼睛，做腹式呼吸，用鼻子吸气，一直吸到腹部，然后屏住呼吸，在慢慢用鼻子呼气。可以反复多次。第三，是运动，可以去做一些对抗性的运动，比如篮球，拳击等等，运动可以释放攻击性，运动产生的多巴胺也能给我们带来愉悦的心情。第四，可以试试一些加压神器，网上很多，也可以试试嚼嚼口香糖第五，如果想通过药物来缓解，建议去正规的途径，比如医院。第六，推荐你一本书《这本书能让你永久戒烟》，这本书是讲戒烟了，吸烟也属于物质上瘾的一种。希望能对你有启发。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主，你好！很有幸回答你的问题。从题主的描述中可以看的出来，题主想戒酒是吗？其实从健康管理的角度来讲，每日都有健康的饮酒量，啤酒，女生是一瓶玻璃瓶，男生是两瓶玻璃瓶；60度左右的白酒，女生是一两，男生是二两。而从题主的自述中，感觉题主是因为是不想自己在负面情绪的时候，依靠饮酒来发泄自己的负面情绪。这个是题主自我迈向健康的第一步，为题主点赞。但题主要明白一件事，戒酒是很痛苦，很不简单的过程。如果题主只想靠自己来戒酒，是很困难的，可以求助专业的医生，心理医生和心理咨询师，这些专业人士会帮助题主把戒酒这件事变的可行和简单。戒酒能让身体的状况变好，随时保持头脑的清醒。防止心脏病发、减肥、避免宿醉、减少肝病以及通风的可能性。由于题主是在平台提出的问题，我就戒酒给题主一些简单的建议，希望能帮到题主。求助专业医生独自一人戒酒，并不是容易的，也是有危险的。因为你也不知道自己的身体状况是怎么样的，如果题主每日都喝酒，突然滴酒不沾，会有可能出现脱瘾现象（焦虑、发抖、心慌、心跳加速）。如果不在专业的医生帮助下，随意的戒酒会出现身体不适的现象，严重的甚至会危及生命。不要觉得戒酒是一个人的事，自己就能抗住，其实很多专业的医疗机构和专业医生都是可以帮到题主的。有专业的医疗帮助总比突然间自己独自完全戒酒，要容易得多。很多时候医生会开一些药物，帮助题主减轻在戒酒期间经受的痛苦，这些药物相对来说都是比较安全的，吃多了也不会致命。不要想一蹴而就要想戒酒，题主首先要有长期打硬仗的态度。要知道戒酒是一个长期的过程，是一个痛苦的过程，在这个过程里会有反复，在这些反复的过程里会让题主觉得气馁甚至一度想放弃，但只要题主自己坚持下去一定可以达成自己的目标的。戒酒就像要丢弃一个总想着攻击自己的敌人，而不是一个想帮助自己的朋友，题主要经常这样想象。在戒酒的过程里，身体经常出现一种不适感，一方面知道戒酒是好的，另一方面心里又会想着喝酒。在这个时候如果题主觉得过于痛苦，我个人觉得控制好自己的分量，还是可以喝一点的，比如平时会喝一杯的，但自己规定自己喝半杯或者三分之一杯，这样慢慢的再减少分量。不要想着一下子就滴酒不沾，这是不科学的，也是不可取的，慢慢来，除了一些重要的日子，自己平时可以适当的减少饮酒。远离和酒有关的家里的瓶瓶罐罐都是装酒的，就要把它们都丢掉，和酒有关联的东西都要尽量放好，不要让自己接触到。如果有朋友来家里吃饭，不要觉得就一定提供酒类产品给他们，雪碧，可乐，苹果醋等一些饮料完全是可以替代的东西。那些喜欢喝酒的朋友也要尽量减少接触，那些聚会喝酒的场合，除非必要也尽量不要去参加，那么也要尽量控制好自己的饮酒量。有些事，或者有些场合很多人会触景生情，忍不住喝点酒，题主如果有类似的情景，也尽量避免，不要让自己进入，否则会忍不住想喝酒。特别是那些经常喝酒的朋友也不要去接触那么多了，先管好自己，照顾好自己，否则题主会被他们逼迫着喝酒，打乱了自己的戒酒计划。想象喝酒过量的坏结果每年很多人因为喝酒过量影响到了身体的健康，真的是在逐年增加。高血压，脑出血，肝硬化，痛风等疾病都是因为经常喝酒直接引发或间接引发的，想象一下如果自己患有这些疾病的情景。如果饮酒过量，会呕吐，会思维混乱，会头痛，等等这些饮酒不好的感觉，题主都可以经常的想象一下。经常的想象这些饮酒后不良的后果，让题主感到痛苦，这样题主对酒的厌恶就会不断加深，这也是题主有希望戒酒的一步，有希望改变自己的信号。平时也可以多点想象一下，自己戒酒成功后自己会有什么样的人生，自己会有什么样美好的人生，这样有利于加强题主戒酒的决心。不要内疚戒酒是题主自发的，是想改变自己走在正确的道路上，就算偶尔有一两次的反复，都是很正常的现象，不必为此而内疚。不要在戒酒的过程里责怪自己，酒才是你的敌人。是酒在经常诱惑题主，是那些卖酒的人在广告里经常在替酒说好话，让你相信酒是好的，其实并不然。没有什么比自己的生命更重要的，而酒能威胁到你的生命，所以它并不如我们所想的那么好。它在压迫题主，让题主屈服它，它在危害题主的健康，所以它是题主的敌人。题主最应该关心的是自己的健康，没有了健康，题主什么都做不成；没有了健康，题主也无法关心你的家人，你的亲朋好友，那些你关心或关心你的人。坚定自己的戒酒，题主也可以请身边的家人给你支持，让他们全力的支持你的戒酒，相信有了他们的支持，题主会更容易戒酒，也不会随意的内疚了。把自己戒酒的原因写出来习大大常说“不忘初心”，那么题主又是为了什么戒酒？题主戒酒的原因是什么？题主可以把它写下来，甚至打印出来贴在自己的家里，让自己随处可以看见。当题主忍不住想喝酒的时候，抬头看见自己想戒酒的纸条，和原因，会不会给自己增加力量呢？这样题主会更长的时间里保持清醒，忍住不喝酒。比如，“戒酒是为了更好的工作，我不想喝醉了第二天工作出现失误，害自己扣工资了。”“戒酒是为了让自己不在别人和亲朋好友面前丑态毕露了，太丢脸了。”“我不想再次酒后拨电话给朋友和亲人了，像个傻瓜似得。”“我想看看戒酒后我的良好精神状态是什么样的？”记录自己戒酒后的良好感觉，每次的改变都值得题主记载，戒酒后题主会觉得自己更有能量了，更加快乐了。要记住，生命里没有什么比健康更重要的事了，而戒酒是题主关爱自己健康的最正确的事之一。所以不要犹豫，戒酒，看看戒酒后自己的身体会有多健康，自己的人生会有多美好。希望我的回答能帮到题主。

你好，楼主：我是心探教练曾晨。认真的看过了帖子，首先，很理解楼主你现在的复杂的心情。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的认识和理解自己，从而调整自己。接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待自己。1、去理解自己的对酒精的依赖帖子中有观察到楼主你提到自己酒精依赖，自己在戒酒，而戒酒的过程中有一段时间非常压抑烦躁难受。恩，看到这里很理解楼主你的这种感受。那么现在我们可以一起来看看，如何根好的帮助到自己。我们可以一起来探索一下自己为什么对酒精依赖呢？我认为我们对酒有身体上的依赖也有心理上的依赖。这里我们一起来探讨一下心理上的依赖。著名心理学家武志红老师说，我们任何一种“恶习”我们之所以不能改变，往往是因为“恶习”给了我们好处？因为人不会做一些对自己没有任何好处的事。所以，楼主我们或许可以一起来看看，喝酒对我们带来了什么样的好处呢？这是楼主需要去探索的部分，我们可以去回顾一下，喝洒给自己带来了什么样的感受呢？往往很多人喝酒，有的人认为是减压，有的人认为可以逃避到现实当中的一些痛苦。有的人认为可以暂时的斩断现实中的烦恼，让自己好受一些。当然，这些可能都不符合楼主，只是，如果我们理解了自己为什么对酒精依赖，或许在我们“戒酒”会更有帮助。从心理学的角度来说，我们的行为都是心理活动的外在呈现。2、和我们的压抑情绪呆一会儿什么是和我们的压抑情绪呆一会儿呢？在我们戒酒的过程当中，我们会经历那样的一个阶段。理性层面上我们认为过度的对酒精依赖是不好的。只是我们情感层面可能会有一个声音，就是喝酒可能给我们带来了一些“好处”为了获得这个“好处”我们就是想喝。这个时候我们内心就会有冲突了。那么这个内心冲突会让我们很烦，因为这两个声音一直在内心里打架，我们能不难受吗？那么这个时候我们可以为自己去做些什么呢？我们可以尝试和自己的这些情绪呆一会。那么怎么呆呢？往往我们的情绪在产生的时候我们的身体上也会有着相对应的反应。比如，焦虑有的人心脏部位会不舒服，心跳加速。紧张呢？身体变得僵硬。那么这个时候我们觉察到自己烦燥的时候，把注意力放在身体上，看看自己的身体有没有哪里不舒服。然后把注意力放在不舒服的部分，和自己的情绪呆一会，还可以给自己的情绪命名，甚至是对话。往往我们这样做之后，我们的情绪都会得到缓解。可能情绪没有消失，但往往当我们这样做之后，我们就好像在观察着自己的情绪，不会被我们的情绪带着跑。当然，这样的方法在武志红老师的《身体知道答案》中描述的更详细。楼主有兴趣的话可以去看看3、学会转移注意力在我们很压抑烦燥的时候，我们还可以尝试把注意力放在当下。这样，也能帮助我们不沉浸在情绪当中，被情绪带着跑。所以，当我们压抑烦燥的时候，我们可以去做一些具体的事情。比如：有的人压抑烦燥的时候他们会去做家务，甚至是移动家里的家具。这样做一方面能把注意力拉在当下，另一方面，我们做了这些也会有成就感和掌控感。这也会给我们一些力量。有了力量我们或许就更能帮助到自己去“戒酒”了。这个就像，我们吃了东西，去跑5公里比饿的不行的时候去跑5公里可能要轻松。所以，学会转移自己的注意力，不让自己沉浸在情绪当中，也会对自己很有帮助。最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。如果有疑问想更好的探索自己的喝酒背后的心理动机，也可以尝试点击找教练，进行一对一的沟通服务，这样信息反馈会更及时，能更好的帮助到你。

题主你好，看完你的叙述，隔着屏幕都能感觉到你第四天描述的那种痛苦。但是值得高兴的是，题主已经坚持到第四天了呀，这至少就是一个很大的突破，一个非常依赖酒精的人，也就是天天得喝吧，但是至少有三天多滴酒不沾，这不是有很大的突破和进步吗？所以，题主不要泄气，也不能急。你想下既然成为“瘾”肯定不是三两天形成的。你看我们想纠正一个不良的习惯都那么不容易，何况是成瘾的东西，如果说“坏习惯”是皮肤层，那成瘾，可能到达我们骨髓，好比跟我们是一体的东西，想三两天戒除，肯定不可能的。所以不能急，您已经迈出第一步了。我知道，那种被“瘾”暂时打败的感觉，肯定难受。就是相当于戒毒一样，那种难受的感觉一来，自己有一个声音:只要吸上一口就好了，但是完了之后，心理是满满地自责和内疚，有时候甚至开始怀疑自己……这种心理上的痛苦是最难受的，丝毫不比酒瘾来的时候轻松，所以真的能够理解你的感受，酒瘾来了，痛苦！，喝一口暂时缓解痛苦，但是心理的痛苦立马来了，所以双重痛苦！据科学报道显示，酗酒，可以导致大脑和神经化学的变化，大多数有酒瘾的人，他们难以控制自己的行为。德国中央心理健康研究所，曾做过一个研究，他们将90名酗酒者大脑的磁共振成像，与36名滴酒不喝的人对比，发现酒精对大脑的伤害远不止喝醉那天，在之后至少6周都对大脑持续有影响，他们大脑神经元的沟通交流都在发生改变，神经信号传递持续受到限制。戒除酒瘾是一个复杂而有挑战性的过程，戒酒的成功率取决于当事人是否有戒酒的意愿，以及这个意愿有多大。如果一个人自己没有准备好，是没有用的，好在题主是自己也有决心戒酒。那么如何缓解那种痛苦？1.参加戒酒的一些协会（都是想戒除酒瘾的人）和戒酒的人一起努力。对于戒酒这件事，独自一人往往很难成功，坚持不喝需要巨大的勇气，而放弃只是一瞬间的决定。但是如果能够和一群理解自己，并愿意帮助自己的人戒酒，大家朝着同一个目标努力，可以让你有信心。比如，像题主说的，非常难受的时候，可以联系戒酒协会的“戒酒资深前辈”在他们的鼓励和指引下，你可能会挨过那段痛苦的时刻，你一个人单打独斗，肯定是很容易被酒瘾打败。2.也可以参加心理治疗，因为从心理学的角度来看，任何一种成瘾的背后，是有原因的。对于有酒瘾的人来说，喝酒可能是他们唯一能找到能够安抚自己的方法。背后可能藏着别人看不到的痛苦或创伤，所以，他们需要的是别人的关心以及理解，然后才是戒酒解开了心理的依赖，慢慢用其他积极的东西替代，酒瘾可能防御你的某种心理痛苦，在你没有用其他的东西替补的时候，往往我们的身体是无法适应的，甚至我们的潜意识也不会同意，所以很容易“复喝”。另外，在心理咨询过程中，咨询师可以帮助戒酒者增加自我觉察，降低或避免因戒酒而引起的负面情绪和压力，使其在有喝酒欲望时能够控制自己，不被喝酒这个冲动牵着走。最后，不论题主，选取哪一种治疗方案，都需要做好长期的准备。因为这是一个需要他人支持的持久战，切莫一个人单打独斗好吗？因为你一个人单打独斗几次都失败，就会怀疑自己，到底能不能戒，思想上如果都不相信自己，那真的就戒不了了！祝好！

你好，如你所述您的困扰在于摆脱酒精依赖。首先，为你的动力点赞，主动戒烟戒酒的人都是非常值得敬佩的。你不只有这个想法，还去实践，并且有了三天成功的经验，证明你是个比较有执行力的人。烟酒依赖都是比较难以摆脱的，其中一个原因就是在我们生活中易得，只要想，很容易搞到。所以特别建议在你决定戒酒的时候，家里的酒一定要清理干净。当你想喝酒的时候，身边没有酒，更容易继续坚持下去。其次，戒酒的时候，建议把计划改为今天不喝酒，这样的计划更容易完成，每一个今天就是长时间，但是熬过一天，比熬过遥遥无期的日子要容易的多，这个观点来源于《微习惯》一书，有套帮人戒烟的书中也提到了同样的观点。同时把自己的这个戒酒计划告诉生命中最重要的有原则的人，比如最好的亲友，让他们作为监督以及鼓励者。每一天完成向他们打卡。如果某一天没有控制好，第二天继续开始戒酒也一样，毕竟在某个时间段内，你饮酒的数量是直线下降的，这就是戒酒成功。再次，通常抽烟喝酒的朋友，尤其是对烟酒有依赖的朋友，都有爱着急，也就是焦虑的问题。烟酒会降低，会缓解焦虑，这也是很多人离不开烟酒的原因。在这一点上，建议可以去做运动，因为运动已经被证实是可以降低焦虑的，当然听喜欢听的音乐，去听听相声都可以有效的帮助你度过难熬的那段时间。最后，建议去医院去检测一下自己酒精依赖的程度，之前所提的建议都是针对依赖不是很严重的情况。因为如果酒精依赖是很严重的程度，去医院求助医生才是最佳的选择。希望可以帮到你，加油，祝早日摆脱酒精依赖，健康生活！

你好！我是心探教练，学乃身之宝。从你的描述中，我感受到了你内心的烦躁、痛苦，以及想要改变的强烈愿望。你无法克制戒酒过程中的烦躁心理带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你想想，戒酒过程中的“突然非常压抑、烦躁、难受”的状态是怎么发生的。也就是说，这种状态和你之前的解酒过程一样吗（你在前面说到，开始又一次戒酒，这说明你不是第一次戒酒了），是不是也会突然产生这些负面情绪，还是最近发生了什么事，让你心情有了起伏，再或是两者兼而有之，等等，总之你可以好好想想这样的负面情绪是怎么产生的。因为你只有知道其中的原因，才有可能找到应对的办法。其次，我建议你理性看待自己找到的原因。因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。理性看待，需要你做到以下三点：一是明白，如果是强行戒酒出现的负面情绪，是需要一个过程慢慢化解的。因为从酒瘾的症状分析来看，大脑在酒精的影响下会产生轻松、愉悦等正性的感受，但是酒精的作用消失后快乐感受减弱，甚至变成了焦虑、烦躁、抑郁、愤怒等负性情绪。人又想到找酒来重新获得“舒服”的感受，这也是后来你控制不住又喝酒的主要原因。所以，你要明白，你内心的那种负面情绪，是需要时间来慢慢化解的，很难一下子缓和，这也是戒酒很难的原因所在。二是明白，没有一种药可以在这种特定的烦躁时间能“立刻”缓解心情，不过可以使用替代酒精的药物来慢慢脱离酒精的环境。这里，你可以去咨询一下权威的专业医生，听听他们怎么说，相信他们会找到一些药物帮你暂时缓解内心的各种负面情绪的。三是明白，如果你内心的各种负面情绪除了和酒精有关外，还和最近的一些事情有关，你还要处理好那些事。因为你在描述中没有说明你的年龄，包括你当时怎么对酒精产生依赖的，以及现在怎么想到要戒酒的，我无法判断具体的情况，但我希望你能好好回想一下，因为这些信息也可能帮助你渡过戒酒过程中的烦躁心理。当你这样理性看待后，内心的各种负面情绪可能会缓和一些。再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己心情好些。当你理性看待自己的状态后，或许也知道该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上，尽力去做好。比如，你可以去专业的医院，咨询一下权威的医生，那里可能有你需要的药物，这样你内心的烦躁感就会化解一些；你还可以试着寻找外在的支持系统，即在自己戒酒时，请家人或朋友帮忙，监督你，鼓励你，在你心情烦躁时，提供一些支持，也可能让你心情好些；你还可以针对自己想到的，影响你对酒精产生依赖的事情做好对策（包括外在的压力，生活环境，等等），或是接受现实，或是想办法改变现状，这样你的心情也可能好些；你还可以尝试用转移注意力的办法来让自己心情好些，比如，运动，或听听音乐，或做一些能让你暂时能够安静下来的事情，等等，总之你要知道自己是可以做些事情来改善现状的。当你开始行动后，内心的各种负面自然会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌人，就是行动。希望我的回答能帮到你，如果你想进一步沟通，可以点击底部的“找教练”，我将一对一和你交流。

题主你好！我是答主以诺，从题主的描述来看，题主认为自己有对酒精的依赖，但是内心深处很想要戒酒，并且应该也尝试戒酒很多次，在最近的一次戒酒过程中出现了烦躁不安的现象，于是最后还是喝了酒，但是题主还是想要寻找一种能够帮助自己度过烦躁期的方法，觉得这样能够帮助自己顺利戒酒。下面帮助题主分析一下产生这种情况的根本原因:1、特定的性格原因，使自己对酒精产生依赖，并且长期饮酒对自己的神经形成了影响，想要戒断，体内环境突然失衡导致神经紊乱，同时影响到了情绪，产生戒酒困难从题主描述的过程中了解到题主确实认识到了酒精依赖的危害，并且也下定决心想要戒酒，在整个求助的描述中也看到了题主的真诚和自己所做的努力，以及对帮助自己的人所想要表达的感恩。所以题主的性格应该非常热情开朗，尤其是在人际交往过程中很能够把握好分寸，因此这本来是题主极大的人格魅力和性格优势，但是往往是这种性格特质的人会比较外向，并且寻求一些与外界交往的刺激，这样就不免要喝酒应酬，不知不觉中便形成了酒精依赖。当一个人长期饮酒之后，自己的神经在酒精的刺激下产生了一种特定的体内激素和体液的平衡，而突然戒酒则会打破这种平衡，因此，一些神经在缺乏酒精刺激的情况下也会产生变化，同时也会使人产生各种不良情绪，而为了缓解这种不良情绪，难免又开始用饮酒的方式来缓解不适，但与此同时一种戒酒的失败感又袭上心头，让人感觉还是难以真正无法彻底解决自己的根本问题。2、家庭和周围环境对自己酒精依赖的容忍度比较高，使自己在无约束的环境中形成酒瘾，同时在题主戒酒的过程中也没有得到相应的社会支持提供帮助在题主简单的描述中了解到题主题主家里有酒题主也不想喝，这句话从另一个侧面反应了家人对于题主饮酒可能容忍度比较高，因此家里也可能常常备着自己平时想要自酌的酒，所以也助长了题主的酒精依赖，而题主在想要戒酒的过程中，也没有得到来自家人的监督和帮助，社会支持的缺乏，让题主在戒酒的过程中也感到了无助。3、对戒酒的某个环节出现问题积极寻求通过药物解决，但是可能对戒酒的全过程还缺乏整体认识和全面了解题主在无助的时候还是想到了是否可以通过服用药物来缓解不适，达到自己最终戒酒的目的。不过药物治疗虽然是一种方式但也不是唯一的方式，因此希望题主对戒酒有一个全面的了解，进而使自己产生一个全新的改变。下面给题主一些建议，希望能够帮助到题主:1、调整自己的生活方式，使自己能够更好的适应戒酒给自己带来的全新改变因为题主在戒酒的过程中，自己的身心水平，生活习惯和人际关系都会发生相应的改变，这确实是人很难调整，因此希望题主能够用一种新的，更健康的娱乐模式来转移自己的注意力，使自己能够在充实自己生活的同时，也能够消除掉不喝酒给自己带来的影响。比如，现在正是钓鱼的好时节，题主可以约好友一起去钓鱼，这样不仅能够使自己专注钓鱼的乐趣，还能够维持好人际关系，同时题主也可以约朋友一起去打羽毛球，骑车郊游等，如果是一个人的话题主可以去跑步等，这样不仅可以帮助题主形成良好的生活方式，还可以缓解酒精戒断给自己带来的影响，在运动过程中自己的神经系统可以得到全新的调节，使自己在运动中得到疗愈和健康，心情也会好起来。2、循序渐进的戒酒，从饮酒依赖转变到少量饮酒，再从少量饮酒转变到适量饮酒戒酒是一个过程，很多事情不是绝对的，也不是一蹴而就的，因此题主想要一下子从酒精依赖过度到滴酒不沾也是不现实的。所以题主可以为自己设定短期目标和长期目标，比如长期目标是在合适的场合适量饮酒，既能够适应特定场合气氛的要求，也不影响自己的身体健康，而在短期内，题主可以控制自己饮酒的量，具体到每个月，每周，每天饮酒量控制在什么范围，这样自己的身体和心理也会有一个慢慢适应地过程，不会因为身心严重失衡而无法产生理想的效果。3、必要的时候可以到医院的心理科或者功能神经外科寻求更专业的医疗帮助和药物帮助通过以上的方式的改变，如果还存在一定困难的话，就建议题主到医院的专门科室去寻求更专业的医疗帮助，做一些神经系统的检查，并且在医生的帮助下有针对性的开具药物进行调节和改善，这样更能够对症下药，得到更好的帮助。如果检查没什么问题的话，就需要题主再增强自己戒酒的毅力，同时寻求家人对自己的监督和帮助。希望题主能够全面改善自己的生活方式，借此机会，使自己形成更好的生活习惯，展开全新的人生局面。

题主，你好，我是心探教练衡伊然，很荣幸能在这里遇见你。看到这个问题觉得很心疼，抱抱你，希望能带去些许的温暖和力量。☆【梳理反馈】首先梳理一下我看到的问题，你看看对不对。1，题主，性别不详，年龄不详。2，你认为自己是酒精依赖。3，你不喜欢“酒精依赖”的自己，所以，你想戒酒。4，在戒酒过程中，前三天坚持的很好，第四天爆发了很多情绪，烦躁难安，想哭。5，在痛苦的情绪中，两种声音在拉扯，头脑不想喝，身体想喝，最后还是喝了。6，你不喜欢在情绪中败下阵来的自己。7，你想找到一种药，在特定的时间缓解情绪，帮助你完成戒酒。☆【理解分析】说下我对这个问题的理解。第一，从你的问题当中，可以看出，你对自己的要求比较高。问题中，你给了自己一个标签，“酒精依赖”，当然我想，你之所以会这么说，应该也是基于很多的现实因素吧。就像你后面介绍的自己在戒酒第四天的表现，特别痛苦的时候还是喝酒了。在我看来，这只是解决自己痛苦的一种方式而已，试想一下，我们很痛苦很痛苦，扛不住了，快活不下去了，想不到别的办法，只有一种方法可以让痛苦的自己坚持活下来，然后我们选择了这一种方式，这种方式不违法不犯罪，不伤害他人，有问题吗？也许这种方式不那么美好，但是如果这是唯一的解救自己的方法，我不觉得选择这个方式有错。但是这种方式在你看来却是要消灭的，你不喜欢自己的这个行为方式。你似乎希望自己用一种别的方式解决痛苦，甚至是希望自己的煎熬情绪不要到来。实话说，七情六欲是个人就会有，每个人也都有自己的局限，能承受的压力，情绪，能解决的问题，都有自己的边界。而你似乎对自己的这种边界不是很喜欢，或者说，不能温柔以待自己的局限。我感觉你对自己的要求有点儿高了，我不知道你是不是一直以来都是这样的，这样的期待之下，我想每个人都会很累的。第二，我感觉到你对自己的不喜欢，或者说，不接纳。其实喝酒是暂时缓解情绪的一种方式而已，如果想要拿掉这种行为方式，那么置换一种其他的方式应该就可以了。痛苦的情绪每个人都有会有，每个人也都有承受不了的时候，那这种时候应该怎么办呢？喝酒是暂时解决问题的一种方式，也许不好，但是也是没有办法中的办法。那还有没有别的办法可以缓解这种痛苦呢？你最后的期待是有没有一种药，如果没有呢，你还能想到别的方法吗？你最后的问题是缓解戒酒过程中的情绪的药，其实，如果你能处理喝酒之前情绪的方法，或者说，有喝酒之外的方法让自己舒服点的话，我想应该就没有必要执着于这种药了。情绪是你的一部分，每个人都会有，情绪不是和你作对的，它是来告诉你一些信息的。显然，你没有欢迎这位朋友，而它又有非要传达不可的信息，所以，它加大了自己的力度，就像我们平时一样，别人挺不懂我们的话的时候，我们会大声说，你的情绪也是如此。它希望你能听到它想说的。我想，如果你能听到情绪要表达的内容，它应该就能安静下来了。❤【方法建议】给你几个建议：第一，如果你愿意，可以找咨询师谈谈，建议找面对面的咨询，当然如果条件不允许，网络咨询也是不错的选择，壹心理的平台上就有很多选择，你可以看看,如果你还没准备好的话，也别勉强自己。第二，你可以试着做做冥想，壹心理有一个冥想星球，无论是收费的还是免费的资源都不错，你可以试试。尤其是情绪不好的时候，对我来说挺有用的，我想，应该也能帮助到你吧。第三，缓解情绪的“药”有，但是这种“药”不是吃的，是对自己的理解和接纳，是自己对情绪的识别与安放。也就是说，要得到这种“药”，需要一个过程，需要一段时间，并且这个过程可能需要你面对一些不愉快的事情，你愿意吗？第四，还可以转移注意力，从你的问题当中，我可以感受到，你应该比较在意自己的形象，如果这种情绪来了，而身边恰好有人的话，我想，你应该能让自己从这种情绪中暂时抽离出来吧。可能身边有人不一定随时能做到，但是手机，微信，网络等方式找到人，还是可以随时做到的。当然，这只是暂时的方式，和喝酒一样的效果。事后，一定要给自己一个交代，把引起自己情绪的事情好好想清楚。第五，认知心理学说，影响一个人情绪的往往不是事件本身，而是对事情的看法。所以，你可以记录一下，让你产生情绪的事情的看法。比如发生了一件事，比如戒烟，你怎么看待自己戒烟这件事，怎么看待戒烟中的自己呢？记录一段时间，你应该也能发现一些事情。希望我的回答能对你有所帮助，如果我有什么没说清楚的，或者你还有什么想问的，可以随时找我，希望一切都能尽快好起来~

留言中可以明显感受到题主想要戒酒的强烈愿望以及戒酒不成带来的无助和挫败感。想要求助于药物度过这段时间的想法，令我感受到，关于戒酒之所以困难的部分或许在于：1.题主曾经非常努力地尝试过各种戒酒的方法，令人遗憾的是要么没有起效，要么最终还是破防，继续喝上了；2.这段时间的一些生活事件或许让题主倍感煎熬，只能借用熟悉的喝酒方式摆脱烦躁。基于留言和以上的假设，分享一些思考和操作角度，希望对题主能够有所帮助：一、擒贼先擒王，先尝试看看是否有可能降低负性事件对个人的影响不知道题主这段时间，经历了什么样的生活，导致已经成功戒酒了3天后又不自觉地喝酒了。可以想象这样的生活事件对题主的内心是有很大冲击的，出现了非常压抑烦躁难受的情况。因此，除了求助于酒精产生短暂的忘却之后又出现巨大心理反弹，加剧内心的波动外，这样的生活事件本身：1.是否有可能采取一些行为将其影响降低？2.寻求周围可信赖的人帮助降低其影响力？通过降低生活事件对个人的影响程度，间接降低对酒精可能产生的依赖。二、在酒精之外发展出其他可替代性应对压抑烦躁难受的情绪如果事件本身的影响已经超出了个人可以调控的范围，那么发展出除了酒精之外的其他良性纾解情绪的方式方法将有助于题主不过分依赖酒精，这些包括但不限于：1.运动运动能够有效地分泌内啡肽、多巴胺等多种使个人感受到快乐的激素。因此，可以尝试通过运动让自己在身心机理上做一些调节2.书写、涂鸦负面情绪也可以通过文字或或画笔的方式有效地宣泄。在这里，不论是文字还是画笔的疏导，都不追求技法，而是个人在这个过程中尝试将内在没有办法言说的情绪、感受以文字、画笔的方式表达和显露出来。3.倾诉同样的，如果有愿意支持到你的，且令你信赖的人可以去倾诉、表达，那么酒精带来的效用和吸引力就会大大降低。4.拓展自己的社交活动或兴趣爱好如果身边缺少这样的人，有意识地融入一些诸如跳舞、游戏室活动、野营等和人群在一起的社交活动或发展出属于自己的兴趣爱好也有助于缓解酒精依赖。三、酒精依赖不是单纯的心理因素影响，而生物学因素也密切相关，需要专业人士的介入留言中描述的部分还无法确定题主只是酒精依赖还是已经达到了成瘾的状态。如果多次尝试自助戒酒都没有实现预期的期待，那么很可能个体的大脑在长期的饮酒中已经自动化产生了对酒精抗拒不能。这个时候去专业的精神科医院就诊，通过药物治疗、心理治疗、甚至住院治疗辅助心理咨询这样系统、专业的服务有助于帮助题主摆脱酒精依赖的困扰。此外，在国外很盛行的AA戒酒会，题主也可以在当地了解一下。这种互助性的团体支持，帮助大量有酒精依赖的人走出了饮酒过量的困扰。以上，我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。

Hi，抱抱您，楼主。不管是谁，遇到想戒掉，但经常无法戒掉的‘瘾’，都是很让人失望、沮丧和难受的。答主看得出来目前的你处在一个让人很折腾的成长时期，如果可以度过了这个坎，相信之后一定能给您提供更多自我肯定的支持。这里我从几个方面来谈谈，对于‘瘾’这个话题的理解和解决方式、方法。对于所有的药物，我们所抱持的一个想法，就是‘中性’而非‘绝对化’。意思是说，如果我们可以比较好的控制‘吸烟’，‘喝酒’的度，那么我们是可做到怡情而不伤身的，你觉得是这样子吗？所以说，想先确认下几个点，您说的‘酒精依赖’目前是处在一个怎么样的状态呢？具体点说，就是依赖的程度都有到达怎么样状态呢？您之前除在‘意识’中进行控制外，还有没有尝试过其他的方式呢？效果是怎么样呢？‘瘾’包括有：赌瘾，烟瘾，酒瘾，或者是‘性’方面的瘾。。。等等。而这些的‘瘾’，所表现出来的行为，在日常情况来看，是没有什么特别与人不同个的，但问题就在于，在某些突发时候，表现出和日常完全反常的状态。这是‘瘾’的一个特殊性，总是有一些特别的‘诱因’所触发的。其次，‘瘾’作为一种行为上的纾解或者宣泄，它作用的背后是人心内在的一些负向情结所引起。或是您说的，‘烦躁’，‘不安’渴望得到缓解；亦或者是‘委屈’，‘才华无处安放’的‘郁郁不得志’，也有可能是‘内心渴望被爱，得到亲密关系’的身心灵饥渴。然而，若我们单纯只想用意识控制这个动作，容易引发的效果，就是有效期不长，或许还更加会导致翻来覆去的反复操作，导致信心或者添加无望感。所以说，先这个行为背后原因，理解了背后的深层动机之后，再做出超出了这个行为背后情绪动机的治疗，这个过程才会更加透，和彻底。先了解自己的内心需求，察觉自己的深层渴望和自我进行链接。*您从什么时候开始发现，自己对酒精开始有依赖呢？当时的您身边，发生过了什么重要的事情（包括家庭，工作甚至事业上，亲密关系上），都有经历了一些怎么样的变故？您当时的心情是怎么样呢？*对于酒精给您带来的一些精神缓解，您内心的深处是很不认同的。如你所说的：{心里不想喝酒，想哭也不想喝酒，但是很烦躁，最后还是喝了}——这种想‘哭’的感受，它会是怎么样的一种状态呢？可否被描述出来，或者绘画出来吗？是‘悲伤’，‘痛苦’，‘无助’还是什么无法被冲破的东西呢？2.关心自己的那些让内心‘痛苦’的因子，把他们理解、化解和升华。很多人可能会觉得，‘苦’就是苦，我不想不就好了吗？其实，我们感受上的苦，给我们带来不同的情绪体验，比如：考试失败会有一种自我价值的否定感，父母亲感情的破裂，也可能导致我们有一种‘被遗弃感’，自我不值得被爱的感受。。。甚至是工作上的不如意，阶段性的失败也会让我们感受到，自己的无能，诸如此类的一些些感觉，积累叠加往往就会成为压死骆驼的最后一根稻草。所以，如果我们把心中的‘痛苦’因子掰开，净化了，那么这个过程肯定会让内心生出一种安定和清凉感。对于这个部分的工作，答主诚心建议您可以找专业的咨询师来为您处理。3.对于未来，您的想法会是怎么样呢？有怎么样的期许和盼望呢？——这个部分之所以重要，因为我们都是需要‘光明’和‘希望’的。就好像一个孩子考试一样，如果偶尔一次考试只有90分，而爸爸妈妈没有责怪反而坚持鼓励，信任孩子的本质或者本身具备很好的读书的品质的话。那么，孩子在被看到自己优点之后，也一定可以更加发奋学习，而不管是谁，都有可能是这个孩子。只要我们心中对未来有了盼望和光，那么对于改善当下的现状的动力就能更加充足和充沛。同样的，‘酒精瘾’是有一种会麻痹神经的功效，会给人一种‘飘飘然’很轻松的感觉。那么这个感觉在被您获取了之后，你内心绝对有一种是暂时的快乐体验感，但清醒了之后，该面对的局面还是存在的。对吧？所以，不如我们把现实的局面一一打开，并且展望未来，怎么样规划一条全新的路径图，能让您的未来蓝图更为清晰和广袤，您看可以吗？❤希望答主的简单分享能为您解忧，如果还需要专业的帮助也欢迎私聊，我是二级心理咨询师仙仙人。祝好！

楼主，你好！我是smile😊。当我在看完了你的描述以后，对你想要问的问题有了一定的了解，于此，也给你一个四维空间的抱抱🤗。从你的描述中，能够感受到现如今的你想要戒酒的决心，所以，你也才会在社交平台上去寻求一些帮助，于此，也给你点个赞👍，也给你的决心和勇气点个赞。其实了，当你在对一个东西上瘾时，是很难戒掉的，就和戒烟一样，因为你已经习惯了这个东西，所以，让你在短时间就去割舍掉这个东西，是真的会很困难的。就比如说，你很喜欢吃巧克力，特别是在你很难过时，你就特别想吃巧克力，来调节自己的情绪，当你第一次觉得这样的行为是有用的话，那么，你后续会一直采用吃巧克力来调节自己的情绪状态，这就是心理学中所说的强化，强化指的是通过某一事物增强某种行为的过程。而通过吃巧克力来调整情绪状态的是采用了正强化，也就是一个好的方式来加强行为的发生。回归到你戒酒的这个问题上，也就不难理解了，因为不知道你是什么原因而喝酒上瘾的，那么，当下的我也只能根据你的描述来做适当的分析，希望可以给你一些不一样的想法。很多人情绪不好的时候，大多会通过喝酒、吸烟来释放情绪，但起的作用并不是很大，因为逃避一件事，是不能解决问题的，但喝酒就可以短暂逃避当下令自己痛苦的事情，所以，这样一再强化，就会使个体知道喝酒是有用的，所以，当个体再有情绪不好的时候，想到的不是立刻去解决问题，而是选择通过喝酒去逃避当下的事。但会达到喝酒上瘾这种程度，也在一定程度上个体是承受着很大的压力的，所以，到以后个体遇到一个更大的事时，又或者什么事都没遇到，就是无缘无故的心烦，个体也会想到喝酒，这时，我们就会发现，泛化这个心理学词语出现了，泛化指的是当某一反应与某种刺激形成条件联系后，这一反应也会与其它类似的刺激形成某种程度的条件联系。回归到这件事来看，就是你以前只是遇到一些挫折，才会通过喝酒去逃避，但现在你会发现，只要你情绪上出现烦躁，你就想去逃避，想去喝酒。于此，我也总结了一些方法来帮你缓解当下的状况，希望可以更好地帮到你♥️。（1）试着多去找适合你的问题解决方式，这样做的好处是可以把你自己从以往单一的解决模式中抽离出来🍑。（2）试着去通过自己感兴趣的事物，来转移自己的注意力，而不是让自己一直待在同一个环境当中🍑。（3）去捕捉自己的情绪和情感，要明白你为什么会有这要的情绪和情感，是遇到什么事了吗？还是只是单纯地心情不好🍑。（4）放轻松，别给自己太大压力了。当你感到情绪不好时，可以通过运动、音乐、倾诉等方式来释放心中的压力，而不是把压力都积攒在心中🍑。（5）可以指定计划表，分批来实行戒酒这件事，而不是过于冒进，想着几天就能改变。在这个过程中，是可以多给自己一些积极的自我暗示，一步一步来鼓励当下的自己可以戒酒成功🍑。世界和我爱着你♥️祝好🌷

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。首先，楼主说自己很想戒酒，这就是非常重要的动力，而在戒断过程中出现这些反应，也是非常正常的，所以说，戒酒确实不是一件容易的事情。在这个过程中，是否可以用一些什么药物缓解自己的“痛苦”，这个需要询问专业的医生，据我所了解的情况，是有这样的药物的，但我不能给出明确的答案，还得您自己去咨询专业的医生，进行针对性的调整。这里，对于心理层面，如何调整自己的心态去应对戒断反应，给您一些建议：🍓不忘初心，时常牢记自己戒酒的原因其实，当您做出戒酒决定，就可以制定一个详细的戒酒计划（通常为1-3个月）。记录一周的饮酒行为，这将帮助你了解具体的喝酒习惯和对每一口酒的需求程度，一旦开始喝酒，你就知道哪些酒可以轻易避免，哪些需要思考和努力去克服。了解一些关于喝酒的医学知识，比如说喝酒，危害人体的健康；喝酒有成瘾性等等；了解戒酒过程是考验一个人的毅力、信念、品质的过程，所以必须树立戒酒必定成功的信心，保持愉快的心情和良好的精神状态，才能更好地投入到戒酒行动当中，寻求家人朋友和同事的支持和鼓励，增加戒酒的成功率。🍓创造良好的环境，应对戒断症状我们需要在自己的周围创造有利于戒酒的环境，比如说丢弃家里所有的酒瓶和酒，然后尽量少参加和不参加需要喝酒的酒局，然后记好戒酒的日记，按照计划逐步地减少喝酒的量，不要奢望一天就能戒酒成功，而应采用台阶法，有计划地减少喝酒的量，延长喝酒间隔时间，淡化戒断症状，减轻不适感。比如说戒酒之前，是一天喝200ml的量，在戒酒的第一周，每天不超过150ml，第二周，不超过100ml，第三周，不超过50ml，第四周，每天不超过30ml，第五周，每天不超过10ml，第六周，每天不超过5ml，第七周，完全不喝。🍓出现戒断症状时，可以有效应对：抑郁：打电话给亲朋好友，和别人一起看电影、逛街或参观展览，默念自己的戒酒决心。失眠：下午6:00以后不喝咖啡，睡前在床上阅读，睡前保持1到15分钟的安静时间。暴躁，挫折感或愤怒：去散步或锻炼身体，停下来，闭上眼睛，用鼻孔先深吸气，再用嘴巴呼气（重复几次）焦虑：10分钟什么也不做，做些伸展运动，一次只做一件事。简易应对方法：散步、刷牙、勤做深呼吸、洗澡、逛街、看报纸注意力难以集中：停下来休息，注意力最难集中时去做一些重要的事情，不要在同一个位置坐太久。坐立不安：尝试捏皮球，或者是其他“减压器”，或者是投入到业余爱好中告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了，”“我正朝更好的方向发展，”“我感觉好多了，”“我要有自信。”🍓此外，可以定期给自己戒酒的成果给予一些奖励，在家和办公室张贴“禁止饮酒”的标示提醒自己，增加体育运动，能使身体释放内啡肽，从而改善你的情绪。加油加油，祝好🌹

题主你好！☆看到了你在平台的提问，你说自己是有酒精依赖，但是你特别想要戒酒，看你描述的来说应该是之前也有尝试过想要戒掉，但是没有成功，现在又开始想努力尝试戒除，说明你还是下了很大的决心的，不管成功与否，你已经成功的迈出了一大步，比起那些根本意识不到酒精危害而被强制戒酒的人好太多了。☆戒酒无非也是从心理和生理方面来着说，而你的自我觉知已经很棒了，因为你是深知酒精依赖的危害而主动想要戒，你现在非常压抑烦躁难受、想哭，心情很低落，这是出现了正常的戒断反应。☆酒精戒断综合征的症状程度可轻可重，主要包括：①头痛、发抖、大量出汗②恶心或呕吐③焦虑不安，抑郁、难受④胃痛、腹泻⑤睡不好吃不好⑥心率和血压升高⑦其他的一些酒精戒断症状…………☆停止喝酒的几小时内，酒精戒断症状就会开始显现，之后的一两天，症状严重程度达到顶峰，五天之内则会逐渐好转，所以要依据每个人的情况来具体治疗。※如何更好的克服酒精戒断反应?1）戒酒首先要有坚强的意志力和自控力。其实戒酒比戒烟要容易，正常情况下只需要保持6个星期以上不喝酒的话，酒瘾就基本上完全戒掉了，酒精对大脑神经的危害大概会持续6个星期左右，在这期间之内会不断刺激我们的大脑神经，这样才形成了酒精依赖。2）有没有一种特效药可以缓解?具体药物还是要咨询专业的医生给你开具，正常只要你能安全渡过这一时间段就可以了，反应剧烈时一定要及时就医，要保护好自己。3）兴趣转移法。利用其他兴趣爱好代替喝酒，这是一个非常不错的方法之一，效果非常明显，比如参加各种户外运动（跑步、登山、游泳……），还可以多跟朋友在一起，一起旅游或钓鱼等，不要让自己一个人，人在孤单苦闷时最容易借酒浇愁了。心胸宽广了，朋友多了，整个人都会变得阳光开朗，哪里还会有酒精依赖，即使喝酒也是为了怡情。4）代替法一句话：离酒远点！家里尽量少放酒，尽量少参加或者不参加聚会、宴席等活动。如果在某个酒局不得不喝酒的话，不妨以茶以水带酒，然后大量的让自己喝水或饮料，就再也没有喝酒的欲望了。5）循序渐进戒酒。戒酒和戒烟一样，既然上瘾了，不要指望能滴酒不沾，还是要有计划地戒酒，一次戒掉，就容易出现你现在这样的戒断症状，如果出现戒断症状就要立刻到专科医院接受专业治疗。6）尝试酒精的“替代品”。市场上还是有不少果酒和啤酒，都不含酒精。如果实在控制不住想喝酒时可以尝试这样的无酒精的酒，如果你暂时买不到无酒精的酒，也可以用低度的酒代替。7）不要孤军奋战。下定决心戒酒之后，先和家人朋友说清楚，可以让你的家人朋友监督，不让你随便喝酒，更不要让朋友强行劝酒，这样才能真的长期戒酒，不再踫酒。8）好好照顾自己。在戒酒的过程中肯定容易有情绪波动、甚至是在跟内心对酒精的渴求进行搏斗，你更加要保证饮食营养均衡、睡眠充足，要对自己好一点儿，同时积极锻炼，这样能更好的缓解压力，释放内心的烦闷不安。方法有很多，看你适合哪一种了，不管是哪一种，只要你真的下定了决心，肯定是能最终戒酒成功了，怕只怕是你自己内心根本不愿意戒酒，祝你戒酒成功！我是羯傲不寻，世界和我爱着你♥

题主你好！短短的几行字道出了好多人的心声，戒酒如同戒烟一样，考验人的心魔！从你文字中看出，已经戒了三天了，到第四天实在没忍住，还是喝了。🍏首先，我想问你几个问题：为什么那么喜欢喝酒呢？是真喜欢喝酒？还是喜欢享受那种酒精带来的“麻醉”的感觉？？我醉过两次酒，好难受，所以特别羡慕那些能喝酒的人！🍏其次，向外看，你的自我意识告诉自己，要把酒戒掉，酒是不好的，看得出在此之前，你已经尝试过了戒酒，所以这一次坚持了三天。我见过身边戒烟的人，不知是否有同样的感受？他们说：刚开始不抽不抽，最后，实在坚持不住了，还是又抽了。周围的人都在喝酒抽烟，是不是对你也有影响呢？🍏然后，向内看。这一次你坚持了三天，其实已经是一个突破了，我能感觉到你的决心和勇气，只是为什么要突然全部戒掉呢？是否想过循序渐进呢？这一次坚持了3天，下一次可以尝试一下坚持五天，或者8天，然后12天，15天，这样一次一次突破，能做到吗？当我们习惯了一种行为之后，突然马上改变，是很难适应的，总需要一个过程。只是不知你的年龄和性别是什么情况？没法更细的讲述。🍏最后，战胜自己的心魔需要一个过程，接纳自己的不完美。其实每个解决方案都能找到三种以上，或许你还可以想想：还有什么方法可以让你一步一步的循序渐进？而不是突然全部戒掉！万物皆有裂痕，那是光进来的地方。🍏另外，转移注意力。把每天的时间规划好，网络这么发达，去做一些提升自己内在能力的事情吧！比如：健身，听网课学习，看视频，或者追剧等等，还可以将你戒酒的这个过程用文字的形式记录下来，见证自己的成长！或许有其他人还能用上呢！你愿意试试吗？我相信，只要你愿意去做，一定能收到你想要的效果！加油！

你好，楼主~看到你说之前是酒精依赖，目前正在尝试戒酒，这的确不是个容易的事，我的感受是这件事就好比原来的生活中一直是拄着一根拐杖的，忽然有一天拐杖扔掉了，必然在走路的时候会踉踉跄跄，感受到挫败、愤怒、无力，再重新拾起拐杖的时候，好像就轻松了不少。不过也看到，你对自己的信心，只要是有一个方法能帮助你缓解这个时间的烦躁心情，一定就可以成功的！那么，从我个人的经验和理解中试着分享一些观点，希望能有帮助。☀️培养一个新的“依赖”（1）首先，我觉得凡是过去的习惯、所依赖的东西，当我们想要改变或者打破它的时候，总会感觉困难重重，必须耗费自己极大的控制力才能勉强坚持几天。可能是由于我们的大脑已经习惯了过去的模式，习惯了过去的那种依赖，所以当大脑发现说你要把这东西拿走的时候，它可能感受到的是“这种做法是不对的，是不符合过去经验的”，从而刺激很多情绪阻止我们这样做。（2）大脑可能是比较直接，如果我们说要“改变”自己过去对酒精的依赖，它可能会“不高兴”，觉得是在否定过去的行为。那么，如果说培养一个新的习惯、新的依赖，对大脑来说是要开始接收一个新事物，也许就是不一样的反应。（3）如果要回想一下，最开始产生酒精依赖的时候，当时是什么场景、有什么样的心情、喝酒以后是什么感受等等，可以尝试写到纸上，因为这些场景和情绪可能一出现，就等于大脑释放信号说要饮酒。（4）然后再试着想想一些事情是能让自己感到放松的，心情舒适的，比如说泡澡、打拳、吃甜品、看搞笑视频等等你能想到的，也写在纸上。（5）接下来就是一个培养新“依赖”的过程，比如说在有5种情况下，或者情绪下就会想要饮酒，那么，把这几种情况和情绪拆分一下，分别对应到能让你放松的那几件事上，体验一下除了饮酒能让我们感受到那种满足感以外，这件事也可以。之所以多分几件事，也是避免单独的一件事再次成为一种“过度依赖”。☀️用一些外界的方法陪伴烦躁的情绪（1）有一种情绪上的“厌恶”疗法，比如说当烦躁情绪来的时候，可以找一个舒服的地方坐下来，腿上放一个枕头或者柔软的可以敲打的东西，一边轻轻敲打枕头，一边把烦躁的情绪说出来，一直说一直说一直说，说到口干舌燥，然后觉察到自己现在想喝水，那就去喝水，觉察到身体有什么需求感受，那就先满足它，回来可以继续说，一直说到自己好像没有这种烦躁的感觉了，不知道自己为什么还要说”我很烦“呢，可能就安然度过了这一段烦躁了。（2）还有一种书写疗愈的方法，比如在心情烦躁的时候，拿出一张纸，一支笔，一个计时器，时间可以设定为10-15分钟，在这个时间内在纸上一直写，不要停下来，不要用头脑去思考，就是出现什么，想写什么，就写什么，即使完全不知道要写什么，那你就写这句话也是可以的，不带任何评判，不带任何思考的就是写。写完以后，这张纸可以直接撕掉，想象你的烦躁都从脑海中写出来了，并且消化掉了。（3）也有一种禅舞的方式，跟随一段音乐自然的舞动，同样也是不用大脑想要怎么跳，就是自然的舞动，可能自己觉得自己像个傻子，也没关系，在这个过程中也是一个很好的释放情绪的过程，为什么尽量不要用大脑呢，大脑总是会有评判的声音，比如跳的好不好看呀，应该怎样更好啊，所以我们就是给大脑放假，不用头脑，只是凭那份感觉，自然的流动，这个方式最好是跟随老师一起进行。（4）倾诉也是一个很好的选择，当有情绪的时候能表达出来，其实已经疗愈一半了，可以在平台中找一位你觉得很舒服的老师，在烦躁的时候和他做一个倾诉，老师也会引导你去释放情绪，缓解这种烦躁的感受。祝福勇敢的你，一定可以战胜自己，加油，我们在这里陪伴你~❤️