觉得自己特别拧巴，担心别人不喜欢真实的自己？

亲爱的题主好！

我是医者心理咨询师阳光，感恩在壹心理平台相遇！

感谢题主带来话题：“ 觉得自己特别拧巴，担心别人不喜欢真实的自己？ ”

仅仅从题主求助标题的字面意义上来理解的话，“拧巴”，即不顺畅，不真实，多委屈？ 担心别人不喜欢真实的自己，那自己可否喜欢真实的自己呢？ ......

幸好题主能有此感受与觉察，或许，这正是引发我们改变的机会呢！ 

这里，透过题主的话题，让我多了对此话题的思考，也很愿意分享自己对这个议题的理解与想法，供题主参考吧。

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先来梳理一下题主具体描述到的困惑，并尝试解读与分析——

很多时候我为了迎合他人，为了获得其他人的喜欢，常常不敢表达自己的真实感受，害怕自己不合群，也害怕自己不能获得别人的喜欢，但总觉得这样好委屈自己。

—— 读完这里几句，内心升起了波澜与好奇，到底是怎样的人生经历，让题主自我觉知与感受到自己很多时候都是为了迎合他人的“喜好/期待”？ 害怕失去了与“他人”这段关系，就要委屈自己？

—— “常常不敢表达自己真实的感受，害怕自己不合群”？  亦或，从小没有被允许过表达自己内心真实的感受/想法？ 渐渐地呈现了“虚假”的自己，实则内心是在压抑自己的情绪/感受，进而也失去了真实的自己，“习得性”地活成了一个“虚的假自体” ，因为不真实，所以，会感到心累/委屈？

—— “害怕自己不能获得别人的喜欢”？ 渴望被认可是人之本能，当我们自身不能够认可自己的时候，就渴望通过他人来认可自己，幸好题主已经开始觉察到，便有了改变的机会。

而且在团体之中，经常不敢表现自己，也十分在意别人的评价，担心自己做得不对，实际上自己也确实有许多不懂的地方，但是不敢犯错，总是怕自己冒犯到别人，怕遭到别人的讨厌。

—— 当我们内心不够自信与强大的时候，就会在意他人的评价，担心自己做得不对，是害怕犯错而苛求完美的结果？ 亦或是怕被人瞧不起/讨厌自己？ 

—— 通过题主简短的描述中，发现了题主的讨好/自卑/不自信，感受到题主过于在意他人的评价， 加上追求完美的性格......或许目前这样的结局，并非是题主的错，而是自己被养育环境/人生经历的结果，只要题主现在觉知到了，这就为改变带来的更多的可能性，相信经过心理成长，一定可以成长自己喜欢的样子的。

针对题主叙述的实际情况，或许可以尝试这样去应对——

【1】试着接纳真实的自己，认知自己“讨好”的来龙去脉。

且不论道题主眼下这情形是如何形成的，先接纳自己的“讨好”，进而重新建构新的自我。

① 通常来说，在心理学上被称为的“讨好型人格”，其实，是一种蒙蔽自我的表现，习惯于下意识的求善心理，而容易迷失真实的自己；这类人很在意别人的看法，为了得到认可而不断付出；太容易忽略自己的感受，而放大别人的感受。

② 习惯讨好的人，无非是想要尽自己最大努力，得到别人的喜欢。其过于苛责自己的本质，是接受不了身边人不喜欢/不接受自己。

【2】那么，不想重复过去“讨好”模式的第一步，是从心理上先接受自己，接受不管自己做得多好，总有人会不喜欢自己这一客观事实。

① 因为，我们没有义务必须认同别人的每一个观点，始终按别人的想法去做事。也不能要求、控制别人对我们的想法全然认可，做任何事只要无愧于自己就足够了。

②其次，我们需要学习认识，每个人的自我价值不是由别人的评价决定的，而在于自身的接纳、认可与评价。

【3】习惯自我觉察感受与情绪，可以用日记记录自己的情绪与感受。

比如，当出现负面情绪，或者又被迫做了自己不喜欢不愿意的事情时，把这一过程用日记记录下来，把平时说不出口的话写在日记里。

具体化为： 

我今天做了哪些不情愿的事情？ 为什么做这些事情？ 有没有尝试过拒绝别人？ 如果有尝试拒绝，别人是什么反应呢？ 我又说了什么，做了什么？我在做这些事的时候，内心有什么感受？...... 因为只有我们真正把那些想法记录在纸上之后，才会更清楚的看到自己的真实内心所想所思。

随着时间的积累，或许，题主你会逐渐发现对自己有了一个全新的了解，会更容易看到自己有哪些优点，也知道自己压抑了多少真实的想法和感受，这也为下一步真实的表达自己做好了准备。

【4】练习从一点一滴的小事做起，不断提升自己的自信心，尤其，觉察到的自己害怕且容易担心的哪些事儿？哪些人？ 先从自己最容易做，且自己最有把握的开始练习，让自己的掌控感不断提升，从而渐渐拿回自己的的掌控与自信来。

可以学习读书，开始自我救赎，这里推荐读书，如：

《自卑与超越》，《遇见未知的自己》，《把自己爱回来》，《别让生活耗尽你的美好》等等。

【5】平时多练习，学会表达真实的自己，并勇敢地大声说“No”。

分辨清楚在自己生活/团体中，别人的哪些请求是合理的、可以接受的，哪些是不可理的？

哪些是自己喜欢的/讨厌的/可以接受的/可以拒绝的？......

找到不合理，不应该接受，可以拒绝的事情。分清楚之后，并试着用内心真实的想法去表达，并大声说出来。

当你正视自己的感受，勇敢的说“No”时，那就离找回自我更近了一步。

实际上，真正值得的关系，是不需要刻意讨好的。

要想被他人喜欢的前提是自己先喜欢/接纳/认可自己，当内心修炼得足够强大的时候，当自信回来的时候，便是题主可以“扬眉吐气”自信满满的时候。

为你加油，如果愿意，还可以来这里与专业的心理老师进行深度的交流，以便帮助题主尽快心理成长！

❤ 综上，是针对题主问题，我的理解与回复，希望能够带给题主些积极有益的启发和想法，祝福你，活出自由舒心的自我！ 

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我是阳光，在这里，世界和我爱着你 ❤