总是精神内耗，太自卑了，爱钻牛角尖，怎么拒绝？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

根据楼主的描述，也许，咱们还需要更多地提升内在的自信心和安全感，学会正确地对待别人的评价，去掌控自己可以掌控的事情，对于自己掌控不了的事情学会不纠结～

给你以下几点建议：

🍓避免内耗，去做自己能够做的事情，自己改变不了的事情不要去纠结。

我们有时候觉得自己很累，是由于自己纠结的事情太多，但你有没有想过：你所纠结的事情，是你可以改变的吗？

如果是你可以改变的，那就努力去改变，纠结并没有什么用；如果是你改变不了的，纠结也没有用，你能做的就是接纳。

《一念之转》里面说：这世界上只有三件事：自己的事，别人的事和老天的事，人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事情，而在操心别人的事和老天的事。

但问题是：很多人都不明白哪些是自己的事，哪些是别人的事。

● 别人的行为和想法是别人的事。

一个人，他之所以会成为现在的他，和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系，他的内在有一套属于他自己的评价标准，而当我们符合他的评价标准时，他就喜欢我们，认可我们；反之，则不喜欢我们，否定我们。

我们也是一样，会用自己的评价标准来衡量别人，当别人符合我们的标准，我们就会喜欢、支持、认可；不符合我们的标准，我们就会不喜欢和否定。所以，别人对你的评价是好是坏，看上去和你有关，实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。

因此，当你认识到：各人所求不同，各自立场不一，不必在别人心中修行自己，也不必在自己心中勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认可，你会轻松很多。

● 我们自己的行为和想法是我们自己的事。

既然我们掌控不了别人的行为和想法，我们生活的意义也不是为了去满足别人的需求和认可，那么，我们需要多关注自己，了解自己，看看自己的需求有哪些，然后帮助自己去解决自己的问题。

当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，那么，你需要别人的认可，就需要学会自己认可自己，当你足够接纳和认可自己，当你的内心足够强大，你就不会那么在意外界对你的评价和认可了，因为你已经有了。

当你把自己照顾好了，当你自己足够爱自己，你的心理能量提升之后，你才有能力和能量去爱别人。

所以，把精力放在自己可以做的事情上，不断提升自己的能力，积累自己的知识，丰富自己的经验，持续成长……

当我们能够区分哪些是自己的事，哪些是别人的事，那么，我们就可以做到接纳不可以改变的，改变可以改变的。

当我们做到了接纳他人，也意识到自己改变不了他们，就不会对他们的行为和想法有太多纠结。当你接纳了他们这种模式，习惯了他们的行为，你的内心会变得坦然，变得轻松，也就不会有太多情绪上的消耗。

🍓如何建立起自信心和安全感

第一步，接纳自己。接纳自己的性格，接纳自己的不完美，既看到自己的缺点和不足，也要看到自己的优点和价值。能让自己自信起来，越来越强大的第一步，就是接纳自己。

你需要明白，接纳自己其实是不容易的，但是你一定要不断练习接纳自己，当你的内心不断涌现出否定自己的声音，你就不断去练习接纳，你要看到自己不仅只有缺点，还有很多优点，你有很多价值，你可以发挥自己的优势，带着自己的缺点，好好生活。

当你接纳了自己，你可以带着自己的缺点生活，你的内心会越来越轻松，也越来越有力量。

其实，很多人都和你一样，都是不完美的，但很多人都可以带着自己的不足好好生活。你需要看到完整的自己、真实的自己、全面的自己，接纳自己的不完美，活出自在的人生。

第二步，你需要看到自己的优点和价值，经常进行积极心理暗示。

只有我们自己肯定自己，自己支持自己，我们才会越来越自信。

当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。

我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。

而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。

所以，自己才是一切的本源，改变了自己，就会改变你的世界。

同时，我们需要培养自己的自信心和安全感，不断提升自己的能力和认知。

自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。

你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。

所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。

比如，如果你现在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目标就定在4500-5000的样子，而不是少于4000或达到10000那么高。

当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。

请不断鼓励自己，不断给自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，就真的可以。

祝好🌸