总是精神内耗，太自卑了，爱钻牛角尖，怎么拒绝？

你好！
我是心探教练，学乃身之宝。
从你的描述中，我感受到了你内心的自卑、多虑、不敢拒绝别人、痛苦，以及不知所措。
你因总是精神内耗、自卑带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：
首先，我建议你回想一下，自己是从什么开始觉得精神内耗的，自卑的，不敢拒绝别人的，当时发生了什么。
你说到自己总是精神内耗，会想很多，还很自卑，也不敢和别人分享事情，也不敢拒绝，那么你是从什么时候开始是怎样的呢，当时发生了什么。
是有人在你分享自己喜欢的事情时，拒绝了你，不愿听你说，然后你才变得不敢再分享了；还是你因拒绝别人而受到了惩罚，然后你才不敢拒绝别人的要求，哪怕是一些不合理的要求；亦或是有人否定过你，然后你才自卑的；再或是其他原因，等等，总之你要弄清楚自己为什么会这样。
因为你只有知道其中的原因，才有可能摆脱现状。

其次，我建议你理性看待自己找到的原因。
因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。
理性看待，需要你做到以下两点：
一是意识到曾经的自己，和现在的自己，是完全不同的。
或许你通过回想发现自己现在精神内耗，自卑，和之前的经历有关，可能被别人否定过，或被拒绝过等等，这时你要明白，现在的自己和曾经的自己，是完全不同的，因为你已经成长过，增加了知识，有了更多的阅历，你要看到自己的力量。
二是明白，现状是可以改变的，因为你是可以改变的。
当你改变后，你和周围人的关系自然会改变。
这里你要学会用发展的眼光看待自己，因为你还有很多时间和精力去提升自己和完善自己的，你要看到时间的力量。
当你这样理性看待后，内心的各种负面情绪或许会化解一些。

再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己轻松些。
当你理性看待自己找到的原因后，或许也知道该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上，尽力去做好。
比如，你可以在自己自卑时，多想想自己身上的优点（不要说自己身上没有，因为每个人身上都有优势的，你也不例外，你来这里求助，说明你有上进心，你能够意识到自己的问题，说明你有极强的反思能力，所以你看，你是有闪光点的），当你意识到自己并非一无是处时，内心就很可能自信些；
你还可以试着在小事上拒绝别人，看看会怎样，因为这样的拒绝，就算对方不高兴，你也是很可能会承受的，然后你再把那样的体验运用到其他事情上，慢慢地你就很可能敢于拒绝别人了，更何况，你拒绝别人后，未必会发生你担心的事，因为有时你害怕的事情只是你头脑中的想象而已，别人没有那么脆弱；
你还可以在自己转牛角尖时，让自己的想法自由流动，不去阻止，也不去评判，这种自由联想的感觉，很可能让你看到，想法只是你的想法而已，你担忧的事情根本没有发生，这样也可能让你心情好些；
如果你觉得自己还不够自信，不敢拒绝别人，还可以读一些相关的书籍，或向那些在你看来强大自信的人学习学习，这样你的心情也可能好起来；等等，总之你要知道自己是可以做些事情来改变现状的。
当你开始行动后，内心的各种负面情绪自然会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌人，就是行动。
希望我的回答能帮到你，如果你想进一步沟通，可以点击底部的“找教练”，我将一对一和你交流。