总是精神内耗，太自卑了，爱钻牛角尖，怎么拒绝？
赛西维娅
Lv2
小海葵
互动达人/优质答主
题主：
你好( ^_^)／，很荣幸在壹心理平台与你相遇，相遇则是缘，认真阅读你的文字，很心疼你，以前我也钻牛角尖，也自卑，总是不会拒绝别人，别人欺负我，我不会欺负回去，不敢与他人发生冲突，所以理解你的感受
其实在生活中有很多钻牛角尖的人，很多陷入精神内耗，陷入自卑中，甚至严重出现抑郁和焦虑，他们不知道应该怎么处理自己钻牛角尖的心理，怎么处理自己精神内耗内耗的状况，潜意识里明知道不对，还要陷进去，那怎么克服钻牛角尖心理，怎么克服自卑，停止精神内耗呢？
首先需要知道什么是精神内耗，明白不知道如何拒绝别人的原因，其次知道精神内耗的表现，最后保持自己，彻底与精神内耗做告别，勇于拒绝别人
在群体心理学中，有一个专有名词：「内耗效应」
内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部
门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物
力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
现在人们的内耗通常不是肉体上的，而是精神上的，俗称心累，心绪不安，总是把时间和精力放在不应该放的地方，导致自己疲惫不堪，这就是精神内耗
精神内耗的表现是什么？
1.做事犹豫不决，不敢决断。
2.容易被外界影响
3.情绪不稳定，陷入自卑情绪
4.胡思乱想，钻牛角尖
5不会拒绝他人
6、过度敏感
你好( ^_^)／，很荣幸在壹心理平台与你相遇，相遇则是缘，认真阅读你的文字，很心疼你，以前我也钻牛角尖，也自卑，总是不会拒绝别人，别人欺负我，我不会欺负回去，不敢与他人发生冲突，所以理解你的感受
其实在生活中有很多钻牛角尖的人，很多陷入精神内耗，陷入自卑中，甚至严重出现抑郁和焦虑，他们不知道应该怎么处理自己钻牛角尖的心理，怎么处理自己精神内耗内耗的状况，潜意识里明知道不对，还要陷进去，那怎么克服钻牛角尖心理，怎么克服自卑，停止精神内耗呢？
首先需要知道什么是精神内耗，明白不知道如何拒绝别人的原因，其次知道精神内耗的表现，最后保持自己，彻底与精神内耗做告别，勇于拒绝别人
在群体心理学中，有一个专有名词：「内耗效应」
内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部
门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物
力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
现在人们的内耗通常不是肉体上的，而是精神上的，俗称心累，心绪不安，总是把时间和精力放在不应该放的地方，导致自己疲惫不堪，这就是精神内耗
精神内耗的表现是什么？
1.做事犹豫不决，不敢决断。
2.容易被外界影响
3.情绪不稳定，陷入自卑情绪
4.胡思乱想，钻牛角尖
5不会拒绝他人
6、过度敏感
根据心理学分析，一个不懂拒绝他人，不敢拒绝他人的原因如下
害怕拒绝承担的后果，害怕拒绝带来的羞耻感
害怕拒绝带来的愧疚感
解决不钻牛角尖、不自卑、敢于拒绝他人的小方法：
🔅️🔅️学会多方面的看待问题
钻牛角尖就是钻进了一个死胡同里，他们就像井底之蛙一样，只会用现有的一个角度来看待整个问题。
比如举例子，数字“9”，从正面看就是9，从反面看就是“6”，有些人永远只看到“9”，看不到“6”因为永远从正面看，一个事情一个角度看，不会从客观的角度看问题就会陷入死胡同
比如一个国家战争的爆发，有多种因素诱发，而你可能只看到其中一个因素，比如你只看到疫情的原因，或者只看到另外一个原因就是当地政府的腐败，使人民不得不推翻无能的政府，却忽略其它因素
🔅️🔅️🔅️克服定势思维
什么是定势思维呢？不知道你有没有听过霍布森选择效应，在中世纪，一位叫霍布森的人去贩马，它把马匹放出来供顾客挑选，却有一个条件，就是只允许顾客站在小门外挑选马匹。因为门很小，大个子的马根本走不出来，所以，顾客能看到的只是一些矮小的马。但是，顾客并不知道在马圈里还有大量的大马，定势思维让他们开始钻牛角尖，想着怎样能在矮子堆里拔将军。
简单来说就是按照积累的思维活动经验教训和已有的思维规律，在反复使用中所形成的比较稳定的、定型化了的思维路线、方式、程序、模式
要克服定势思维，就是要跳出固定思维模式，跳出这个固定的思维圈子
发展直觉思维，是指不经过思考的思维，遇到一件事情第一反应是什么，大胆的猜想，验证。
保持好奇心，主动去寻找不一样的观点，不一样的答案
著名⼼理学家克尔福特指出：⼈的创造⼒主要依靠发散思维，它是克服定势思维的有效⼿段。要培养发散性思维的能⼒，就必须注意想像⼒的有效训练，所以培养发散思维很重要
🔅️🔅️🔅️学会课题分离
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——「课题分离」
什么是课题分离呢？阿德勒认为，所有痛苦都来源于人际关系，只要做好课题分离，分清“这件事的后果是由谁来承担”，人就能获得幸福。对于损害自己的事情就应该积极主动维护自己，与自己无关的事情不要插手，对于不利自己的事情要勇敢拒绝，不害怕冲突，是你的责任要承担，不是你的责任无需自责，也不要害怕担责
🔅️🔅️🔅️接纳不完美的自己
精神内耗的人总是习惯性陷入自我怀疑，自我对抗，自我压抑当中，对自己很苛刻
学会认清自己，学会正视自己的优缺点，并且喜欢上自己，接纳自己的一切，当自己真正喜欢自己的时候，才不会自卑下去。比如把自己的优点和缺点列下来作比较，制定接纳自己不完美的计划，只有承认、理解自己，才是改变自卑的开始
🔅️🔅️🔅️学会断舍离
断舍离，就是舍掉我们生活中不需要的东西。有时候拖垮我们大部分人的精力是不仅仅是精神内耗，还有外界对于我们大部分人的影响
怎么学会断舍离呢？从最简单的说起就是定期整理房间，扔掉自己不需要的东西，让自己的房间敞亮起来
随着周围环境的变化，人的心绪也会变化，自己的心也不会那么沉重和复杂
王尔德曾说过：“爱自己才是终身浪漫的开始。”只有爱自己，美好的人生才会开始绽放
祝你好运( ^_^)／
🔅️🔅️学会多方面的看待问题
钻牛角尖就是钻进了一个死胡同里，他们就像井底之蛙一样，只会用现有的一个角度来看待整个问题。
比如举例子，数字“9”，从正面看就是9，从反面看就是“6”，有些人永远只看到“9”，看不到“6”因为永远从正面看，一个事情一个角度看，不会从客观的角度看问题就会陷入死胡同
比如一个国家战争的爆发，有多种因素诱发，而你可能只看到其中一个因素，比如你只看到疫情的原因，或者只看到另外一个原因就是当地政府的腐败，使人民不得不推翻无能的政府，却忽略其它因素
🔅️🔅️🔅️克服定势思维
什么是定势思维呢？不知道你有没有听过霍布森选择效应，在中世纪，一位叫霍布森的人去贩马，它把马匹放出来供顾客挑选，却有一个条件，就是只允许顾客站在小门外挑选马匹。因为门很小，大个子的马根本走不出来，所以，顾客能看到的只是一些矮小的马。但是，顾客并不知道在马圈里还有大量的大马，定势思维让他们开始钻牛角尖，想着怎样能在矮子堆里拔将军。
简单来说就是按照积累的思维活动经验教训和已有的思维规律，在反复使用中所形成的比较稳定的、定型化了的思维路线、方式、程序、模式
要克服定势思维，就是要跳出固定思维模式，跳出这个固定的思维圈子
发展直觉思维，是指不经过思考的思维，遇到一件事情第一反应是什么，大胆的猜想，验证。
保持好奇心，主动去寻找不一样的观点，不一样的答案
著名⼼理学家克尔福特指出：⼈的创造⼒主要依靠发散思维，它是克服定势思维的有效⼿段。要培养发散性思维的能⼒，就必须注意想像⼒的有效训练，所以培养发散思维很重要
🔅️🔅️🔅️学会课题分离
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——「课题分离」
什么是课题分离呢？阿德勒认为，所有痛苦都来源于人际关系，只要做好课题分离，分清“这件事的后果是由谁来承担”，人就能获得幸福。对于损害自己的事情就应该积极主动维护自己，与自己无关的事情不要插手，对于不利自己的事情要勇敢拒绝，不害怕冲突，是你的责任要承担，不是你的责任无需自责，也不要害怕担责
🔅️🔅️🔅️接纳不完美的自己
精神内耗的人总是习惯性陷入自我怀疑，自我对抗，自我压抑当中，对自己很苛刻
学会认清自己，学会正视自己的优缺点，并且喜欢上自己，接纳自己的一切，当自己真正喜欢自己的时候，才不会自卑下去。比如把自己的优点和缺点列下来作比较，制定接纳自己不完美的计划，只有承认、理解自己，才是改变自卑的开始
🔅️🔅️🔅️学会断舍离
断舍离，就是舍掉我们生活中不需要的东西。有时候拖垮我们大部分人的精力是不仅仅是精神内耗，还有外界对于我们大部分人的影响
怎么学会断舍离呢？从最简单的说起就是定期整理房间，扔掉自己不需要的东西，让自己的房间敞亮起来
随着周围环境的变化，人的心绪也会变化，自己的心也不会那么沉重和复杂
🔅️🔅️🔅️清晰地拒绝，并说明自己拒绝的原因。
拒绝别人的时候，最忌讳模棱两可。
如果拒绝表达不清，对方很容易误会你会满足他的期待。因为人们总是倾向于相信自己希望的事情。
拒绝别人的时候，给对方一个你拒绝他的理由。
王尔德曾说过：“爱自己才是终身浪漫的开始。”只有爱自己，美好的人生才会开始绽放
祝你好运( ^_^)／
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