总是精神内耗，太自卑了，爱钻牛角尖，怎么拒绝？

你好，我是心探教练放飞，感谢聆听你的心情故事。

感受到了你深受内耗的困扰，却又无能为力，我们一起来看看解决之道。

🌹首先，我们来看看什么是内耗；

内耗，就是大脑中的“应该是”和现实中的“如是”发生的冲突和矛盾。如你所说“别人说的”和你“自己想的”，你想的“东”和想的“西”，这些都是内在的矛盾和冲突。

就像大脑里的2个小人，24小时不停歇的打架，哪里还有什么心情和能量去做其他更重要、更有意义的事情呢？

内耗，就像一个没有被关闭的自来水龙头，每天滴答滴答的，不断消耗着我们的能量。

我们在电脑上会设立很多文件夹，比如你建立的是“没用的”文件夹，自然会把所有没用的文件都放进这个文件夹里的。大脑也是如此，当你认定了“有用”和“没用”时，它就会去搜索相对应的“信息”放进去。

因此，内耗就产生了。

🌹再来看看为什么会产生内耗；

为什么有的人每天能量满满、热情满怀，并不是所有的人都会有内耗的。内耗是如何产生的呢？

我们举一个例子方便理解，有用比有道理更重要。

比如，一件古董，我们不知道它的价值，自然会参考鉴宝师的意见和建议了。

如果你在官网花了5000块钱买了一部新手机，朋友说它不值这个价，顶多3000块。你会介意吗？应该不会，因为你在官网购买的，你确信这部手机的价值。所以，无论朋友怎么说，充其量你会认为他没见过世面罢了。

人也是有价值的，当我们自己不知道自己的价值时，会怎么做？听信别人说的，在乎别人的意见。甚至一个眼神都能“sha si”一个人的。

如你所说“别人说一句，自己想很久”、不敢拒绝等。其实都是自我价值感低的原因。不知道自己的价值、不相信自己是有价值的/有更高价值的，所以很容易受他人影响、在意他人的评价。

🌹最后再来看看如何消除内耗；

那么，最重要的是如何消除内耗。

最直接有效的方法就是：内耗，转化为内修。没有之一！

关注自己的内在，通过学习实现自身成熟和成长。

自我价值，是自己对自己的主观评价。往往，因为小的时候，父母对孩子批评、指责和否定多一些，导致慢慢内化成了自己对自己的评价。

父母对孩子的肯定、赞美和认同，能够满足孩子对自我价值感、独立自主性的满足。自我价值感提升了，安全感就提升了，自信心也随之提升。

而价值感低的人，很容易敏感多疑、玻璃心，甚至自我怀疑、自我否定。

小的时候，我们没有判断力，无法完全行使自己的独立自主性。但成年后，可以做自己的重要他人，给自己提供心理营养。

提升自我价值最简单的方法就是：不断给自己好评，肯定、赞美、认同自己，接纳自己。

“我是一个生命，我需要爱，我值得被爱”
“面向阳光、自信快乐、我要活出我自己”
“坚定信念、迎接挑战、相信自己一定行”

这些口号，每天大声喊出来，对提升价值感、自信心也非常有帮助的。

🤝推荐你参考我的文章《原来心理问题的根源是它：自我价值感》。还有《你要去相信》一书推荐与你，对构建心理资本（自信、乐观、希望、韧性）也有帮助。

希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你❤️

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