总是精神内耗，太自卑了，爱钻牛角尖，怎么拒绝？

你好，

     楼主：

     认真的看过了帖子，从内容里能感受到楼主的焦虑以及无力感。同时也注意到了楼主勇敢的直面了自己的内心，在平台上积极的寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的认识和理解自己，从而调整自己，遇到更好的自己。

   接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主有更多的角度来看待自己，

1、先来看看我们为什么会内耗

         楼主在帖子中提到自己不能拒绝别人，不能拒绝别人提的不合理的要求。恩，被拒绝很难受，但其实不会拒绝会更难受。往往这个时候我们的内心会有两个声音，我们自己的内心在告诉自己，不要答应。因为那意味着牺牲了自己的一些东西来满足别人。或者说牺牲了自己的需要去满足别人的需要，这会让自己感受到被消耗。

        另一方面，自己可能会下意的答应别人的要求，可能的原因有一是希望得到别人的认可和赞赏另一方面则是害怕别人不喜欢自己不接纳自己。只是答应之后，自己又会后悔自责，在不情愿的情况下去完成答应别人的事情。

      这两个声音一直在内心里打架，那么能不精神内耗吗？能不累吗？所以，楼主或许要做的是融合自己内心的这两个声音，让他们开个会，然后和平相处。

2、学会在关系中看到自己的需要

     著名心理学家武志红老师说：“我们之所以放不下一个习惯，是因为这个习惯给了我们好处，要不然我们早就放下了。”所以，我们或许可以一起去看看，为什么我们不能拒绝别人，不能拒绝别人不合理的要求呢？我们不能拒绝别人，给了我们什么样的好处呢？

     上面，我有提到不能拒绝别人可能的原因有一方面，是希望自己得到认同和认可，另一方面也可能是我们害怕别人不喜欢自己，不接纳自己，甚至是自己害怕冲突。所以，楼主或许要思考的是自己为什么会这样？并且不拒绝别人满足我们的这些需要可不可以自己去满足自己呢？这些需要背后的心理动机又是什么呢？

3、学会在关系中成长

      人际关系的本质是一面镜子，通过这面镜子我们能照见到自己，看到自己的需要然后去探索自己需要背后的动机，以及自己为什么会有这样的需要。而这些探索能帮助我们更好的成长。人际关系其实是价值的互换，楼主总是不能拒绝别人，本质上是不是不认同自己呢？不认同自己的价值感 ？不相信自己能给别人提供价值呢/

     认为自己只有满足了别人的要求，自己才会有价值，才会得到别人的喜欢和接纳是这样吗？只是这里我们要思考的是我们的价值感来自哪里呢？是我们真的没有价值，还是我们只盯着自己的缺点，而没有接受自己的优点呢？没有看到自己的长处呢？

     我的理解是，往往是我们自己不接纳自己，别人才不会接纳我们。我们不喜欢自己，别人才不喜欢我们；我们自己认为自己没有价值，别人才会随意的对待我们。我们的讨好在别人看来可能就会成为习惯，就会认为可以这样对我们。所以，我们要提升的本质上还是需要提升自己对自己的认同度。

4、放过自己，接纳真实的自己

      楼主之所以有这样大的精神内耗，其实是对现在的自己不够接纳。接纳不了自己“不够好”的事实。因为不能接纳现在的自己，自己对自己就会有很多的嫌弃和自责，就会有很多的自我攻击。那么能不内耗吗？能量都用在了内耗上，还有精力去提升自己，去做自己可以去做的改变吗？

    所以，放过自己吧！自我攻击，自我嫌弃并不能让我们走的更远。但是我们对自己温柔关怀却可以。累了的时候休息一下，补充一下能量我们才能走的更远不是吗？我想楼主也发现了，逼迫自己并没有让自己变得更好，那么何不换一种方式呢？

   放过自己，接纳真实的自己，接纳自己不能改变的，把自己的精力放在可以改变的部分，那么我们就会遇到更好的自己。去允许我们在一些方面不那么好，去允许我们有缺点。但是那又怎么样呢？我们依然也以在自己擅长的领域发光发热不是吗？

    越是接纳自己，越是能认同自己，越是价值感高。所以，接纳自己才会让自己从自卑中走向自信。

4、学习新的沟通的方式

       在人际交往中，我们有了底气，有了对自己的认同拒绝别人可能就不会那么难了。当然，拒绝也可以用一些方式方法，这样会让拒绝变得更加的简单。所以楼主还是可以从这一方面去提升自己的，去看一些高情商的书，提高自己的情商以及回话的艺术。

   在沟通中《非暴力沟通》这本书，帮助助到了无数的人，所以楼主或许也可以去看看里面的沟通的方式。具体我就不多说了，我担心我说多了，你就不去看了哈哈。

最后，希望这些对楼主有点点的帮助和启发。我是壹心理心探教练曾晨。如果有疑问可以点击找教练，就能找到我啦！