总是精神内耗，太自卑了，爱钻牛角尖，怎么拒绝？

你好

没关系~理解你~，遇到问题并不可怕，更多需要的是遵循内心，倾听内心的愿望，大多数人的人生旅途都是不顺畅的，因为成长需要苦难，但是把太多的注意力只是集中耗费在消极的观望和悲观的思考上，并不会迎来什么改变~

&学会察觉自己、看懂自己

一个人的情绪健康，在与保持内在的平衡，因此我们需要保障精神和身体的健康，这也是我们需要学习的正念思考和生活中懂得照顾好自己身体的原因。精神上：人们倡导积极开拓的思考方式，摈弃自我局促狭隘的主观思考，生活健康上：提倡保持运动、合理健康的饮食方式。当这些健康的能量能够及时的输入进来，郁结体内的不良能量就能得到排泄，整个人就能保持能量健康从而建立平衡，这样ta就不会有很多负面情绪干扰，情绪健康就能恢复的健康且保持稳定。

题主感受到的不舒适，其问题的根源归因为极度的不自信，也就是自卑感。

一个不自信的人他的思考方式就会是更多自我否定式，对待自己的方式也必然式消极的方式，如一点点小错误就会难以释怀，不能轻易的原谅自己，这就陷入另一个问题的极端，也就是无法肯定自己，但是我们知道，事情是有两面性，不是绝对的，也许现在没有做好的事情，从另一个角度上看，也许“我”的努力依然是可以得到鼓励和肯定的，比起昨天我有着显著的进步等等，这就能从打击自己的思维模式逃脱，看到自己更多的可能性发展自己。

&学会用正念思考，允许事情有自己的规律

谁会在意事情的结果？

其实，恰恰就是那些想要将事情做好的人，因为太在乎，所以有时会陷入自己的执念中，但执念是偏离正念的思考方式，它们否定当下，否定事情的弹性，就会否定更多的正向的信息，烦恼就从此而来，开始不断纠结事情的结果，一些不太重要的细节，对自己耿耿于怀、对事情耿耿于怀。

例如：一个人拿起一朵花自顾自的欣赏，不安全感严重的人，会感觉更多是极其的不舒适感，认为“浪费时间即浪费生命”，但在懂得享受生活的人眼中，它很可能就会是非常有意思的画面，会有“真的好惬意啊，我也需要回家泡泡茶也来好好慰藉自己”等感受……

一切都是心的投射，心安定则世界就静，要看懂自己的心，尊重事情有自己的发展规律。

&尊重别人同时建立自我的人际边界感

太自卑，不敢跟别人分享自己喜欢的事，自己难过的事。别人说你一句，自己要想好久，自己要气好久，爱钻牛角尖。不敢拒绝别人，拒绝一些不合理的要求

从题主的自述中，不难看出对于社交有着内在的不自信，以及不懂的如何处理人际交往边界，按照孔夫子所说，人际交往的概括可以是“己所不欲勿施于人”，但是保持原则的基础上，我们可以适当的增加心和心的距离，对于有信任感和好感的人，在不越界边界的前提下，敞开心扉真诚友善的相待，这样是在发出友善的信号，而同频的人势必能够接收到这个信号，主动靠近，而对于“缘分”感并不深的人则不需要再刻意“打扰”，同时对别人对于自己的一些不合理的要求，“我”也要树立好自己的边界，保护好自己的底线，说出正当的拒绝需求，要求他人也学会尊重你哦。

慢慢来~

道理需要慢慢读懂，生活的困难也需要慢慢去消化哦

祝好！