因为睡不着而晚上喝酒，现在感觉有依赖，怎么办？

题主你好！

据你所述，最近半年断断续续失眠，那么是因为什么事情断断续续失眠呢？是因为工作压力大？还是感情出现了问题……？

另外题主说以前也有失眠的情况，那时候不用酒精可以入睡，这次较上一次，这次是否更严重？上次又是因为什么原因失眠的呢？这些问题，您可以好好回想一下？

先来看看酒精的危害有哪些？

据医学报道，酒精会抑制人的中枢神经系统，酒中毒可导致中枢神经系统中的末梢神经受到损害，还可能引发小脑病变和癫痫，影响视力。此外，喝酒与不低于60种疾病相关，常见的有胃炎、口腔癌、消化道恶性肿瘤、肝硬化，高血压等等

那么如何戒除对酒的依依赖？

1.弄清楚失眠的真正原因。

现在题主说想戒除对酒的依赖，首先评估一下现在自己每晚喝的酒量是多少？如果微醺一点对自己入睡有帮助，还好，至少不会对健康有影响，但是如果是酩酊大醉，显然是不可行的。另外你会从喝酒当中获得哪些好处呢？比如会不会喝酒之后，就不要面对现实的事了呢？如果借酒精逃避现实，那么很有可能你可以从酒精那里获得暂时的解脱，但是真正的问题其实还在，甚至会越积越多，越痛苦，你越想借酒精麻痹自己，最后饮酒真的就上瘾了。所以解铃还需系铃人，弄清楚失眠的真正原因，找到症结对症下药，才能真正的戒除对酒的依赖。

2. 睡前听一些舒缓的音乐，因为舒缓的音乐可以使人的交感神经的兴奋度降低，焦虑和应激情绪缓解，还有可以使用肌肉松弛疗法，对全身肌肉进行放松，肌肉松弛疗法的假设是，一个人能自如控制自己的肌肉，肌肉放松下来，一个人的精神，焦虑情绪都会随之放松下来。


3.学会用呼吸松弛训练法。可以自己去网上搜一下操作方法，其实很简单的。但是自己要去坚持做。另外要坚持适当的运动。白天的睡眠不要过多。

4.可以用想象松弛训练法。
躺在床上，想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景，想象自己在鸟语花香带来的田园中，心境无比舒畅。想象的内容最好是自己过去亲自经历过的生活情景、并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。你自己哪个场景觉得放松就想象。

最后，如果都不行那么去医院求助专业人士吧！要找到症结对症下药，才能彻底解决你觉得问题。


祝好～