因为睡不着而晚上喝酒，现在感觉有依赖，怎么办？

题主您好，见字如面。①“有本很出名的书叫《人间游戏》，命名并描述了一百种心理游戏，‘酗酒’是其中的一种。玩这类游戏的必然后果是，玩家最终会产生糟糕的、不快乐的情绪。”题主明白到了沉迷酒精的不良后果。不知道题主是为了解决睡眠问题而依赖酒精还是现在已经离不开酒精。①如果说是因为睡眠问题，可以先去看医生，失眠有很多原因，如果是病理性的，可以让医生开一些助眠的药，再听听专业医生的建议如何根治失眠，如果是压力问题，可以找方法调整心态。我们每个人都会遇到各种各样的难题，偶尔失眠也是可以理解的。②另一方面是依赖酒精问题。由于题主经常喝酒的时间还短，感觉题主只是轻度依赖，完全可以靠自己的意志力改变。每天少喝一半，慢慢的，就可以不喝了。或者，题主可以用牛奶代替，我个人觉得喝牛奶真的很容易致困=_=。或者题主也可以让身边人监督自己。希望题主拥有好睡眠，生活健康～

题主多大年龄了？在失眠半年以前，你有过类似的失眠吗？“只有喝酒或者吃些药能够让我入睡，若是不喝的话我很有可能闭眼睡不着到天亮。”题主是怎么“摸索”出这个经验的？是有亲身体会，还是觉得可能会是这样？“以前也有失眠的时候，但之前没用过酒精。自己就好了，”是什么让你觉得自己这次不会像以前一样“自己就好了”呢？这次的失眠和以前的失眠有什么不一样吗？让你必须得“借助”酒精和药才能“战胜”它？“想问有什么办法可以摆脱酒精依赖？”“酒精依赖”是有医院确诊的吗？如果只是“自我感觉”，那你倒是对“酒精依赖”比较“青睐”啊，因为你没有说担心“药物依赖”。或许你吃的药不会产生依赖？如果“吃药”不会让你产生依赖，那题主完全可以改成“只吃些药”来帮你入睡，不再喝酒了，不就自然没有酒精可以依赖了吗？同时也不影响睡眠，两全其美啊。或许题主潜意识想“喝酒”，舍不得离开“酒”，“借用”因为晚上睡不着觉需要“喝酒”，来为“喝酒”的行为合理化吧？“摆脱酒精依赖”个人如果能控制的话，每天少喝一点，循序渐进就好了。如果“心里”想着，“摆脱”确实不是件容易的事啊！我是心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你，祝好！

你好！我是心探教练，学乃身之宝。从你的描述中，我感受到了你内心的煎熬、痛苦，以及想要改变的强烈愿望。你因失眠对酒精依赖带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你想想最近发生了什么事，为什么会失眠。因为你想摆脱酒精依赖，如果失眠问题没有解决，极有可能反复。也就是说，解决好失眠问题，才是关键，而想要有好的睡眠，需要你弄清楚自己为什么会失眠。你说到最近半年一直断断续续失眠，那么半年前发生了什么呢？你要仔细回想一下。因为你只有弄清楚其中的原因，才有可能不再失眠，进而不再依赖酒精入睡。其次，我建议你理性看待自己找到的原因。因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。理性看待，需要你做到以下两点：一是明白，现状是可以改变的，因为你是可以改变的。你要看到自己的主观能动性。其实就是让你明白，无论导致你失眠的事情是怎样的，你都要学会用发展的眼光看待，因为你还有很多时间和精力去解决问题的，这样的思维转变本身，就可能让你放松，进而有利于睡眠的改善。二是明白，就算你最近遇到的问题暂时无法解决，你也可以学会用其他方式来替代酒精的作用。也就是说，你可以尝试运用其他的方式来帮助自己入睡。当你这样理性看待后，内心的各种负面情绪或许会化解一些。再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己轻松些。当你理性看待自己找到的失眠原因后，或许也知道该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上，尽力去做好。比如，你可以给自己一些时间，好好审视自己半年前遇到的事情，这样做本身，就很可能让你轻松些，因为在你“允许”自己不改变，而这就是在接纳自己，人一旦接纳自己，就有产生内在力量；你还可以问问自己，最近半年发生的事情自己真的无法应对吗，这样的理性思考，也可能让你意识到，真实情况未必那么糟糕，这样你也可能轻松些，退一步讲，就算你担心的事情最后真的发生了，你也可能明白，自己也是极有可能应对的，因为你长大了，有能力了（包括经济能力，人际关系能力等等），这样你的失眠问题也可能化解一些；如果你暂时无法应对最近的事，还是失眠，可以尝试其他让你能够入睡的方式，比如，睡前运动，或读一些相对枯燥的书籍，实在睡不着就做自由联想，慢慢放松，等等，这也很可能让你入睡；总之，你要知道自己是可以做些事情来改变现状的。当你开始行动后，内心的各种负面情绪自然会慢慢化解，这样，你很可能不再失眠，同时，也摆脱了对酒精的依赖。希望我的回答能帮到你，如果你想进一步沟通，可以点击底部的“找教练”，我将一对一和你交流。

你好，我是心探教练放飞。感受到了你因为失眠而带来的困扰，尤其因为借酒入眠深感痛苦：对酒精产生了依赖，无法安静入眠。我们分2个方面来做探讨：每个人都有属于自己的固有模式，比如思维模式、行为模式，还会把这些模式带进自己的各种关系里。（对人事物）🌹1.思维模式：情绪的ABC法则：A，诱发事件；B，信念；C，事件引发的情绪。我们以为是事件A引发了自己的情绪，其实是B引发的C。人生活在一个循环中，恶性循环或良性循环。如你文字所表述的：失眠-痛苦-喝酒/吃药-入眠-再次失眠-痛苦-喝酒/吃药......每一个让你受够的困难（困局），一定大脑有一个愚蠢的信念。关于睡眠的病毒性信念：失眠——外界原因所致——通过酒精麻醉而入眠（外界助力）破局，改变假设/信念：失眠——大脑意识/和潜意识都处于活跃状态（从内在/自我寻找原因）——对应解决办法（催眠/冥想）——大脑意识休息状态——入眠🌹2.行为模式：向外求，还是向内修？向外求：失眠是外界原因所致（最近工作压力大、生活节奏快、人际关系出现问题等）；向内修：从自身找原因，培养自己静心能力、抗压能力、拥有圆润的人际关系等。我们去健身房，锻炼的是我们的身体和肌肉。“冥想”是给我们的大脑“健身”。可以通过冥想的方式，培养自己静心、关注于一呼一吸，活在当下。而且“关注必被加强”，当我们越发意识到自己失眠时，越是喝酒麻醉，越容易强化“我失眠”、“喝酒可对抗我的失眠症状”。建议你可以在平台听一听廖阅鹏老师的【催眠】课程，每个人都可以轻松学会催眠，尤其利用催眠的方法快速解决自己的失眠困扰。放空你的脑袋，什么也别想，呼——吸——呼——吸——呼——吸，很快就呼呼了......希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起交流成长。

留言中暗含着两个困扰：1.最近半年一直断断续续失眠2.出现酒精依赖而上述两个困扰是环环相扣，彼此影响的。可以感受到这两个困扰影响到了你的日常生活。以下的分享送给你，希望在一定程度可以缓解你的困扰，拥有安稳睡眠：首先，釜底抽薪，尝试先着手改善失眠状态之所以出现酒精依赖，最开始是因为你希望通过喝酒的方式让自己入睡。这是一种帮助自己更好入睡方式的探索。的确，从助眠部分酒精起到了一定的作用，但是随之而来的是你陷入了酒精依赖的困境。在这种情况下，我们可以尝试再次先回到失眠的困扰中，看看除了酒精之外，我们可以找到其他什么办法帮助自己恢复良好的睡眠：1.了解失眠的生理因素影响饥饿、过饱、疲劳、性兴奋、躯体疼痛等都会有可能使得个体陷入失眠的困扰中。2.了解失眠的环境因素影响环境嘈杂、不适光照、过冷过热、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境等也会让一些陷入失眠的困扰中，常见的就是我们所提到的“认床”现象。3.了解失眠的心理社会因素影响如生活和工作中的各种不愉快事件，比如工作压力大，人际关系紧张等也是失眠多发的影响因素。4.了解失眠的药物与食物因素影响咖啡因、茶碱、甲状腺素皮质激素、抗震颤麻痹药、中枢兴奋剂等的使用时间不当或过量，药物依赖戒断时或药物不良反应发生时等也会引起个体的失眠。5.了解睡眠节律变化因素的影响夜班和白班频繁变动等也会有可能产生失眠状态6.了解生活行为因素的影响日间休息过多、睡前运动过多、抽烟等也容易引起失眠7.了解个性特征因素的影响具有过于紧张、焦虑、强迫的人格特征的人也比一般人容易失眠上述七个维度，可以帮助题主自检了解这半年来可能对你产生的影响因素。1.如果是生理行为习惯因素上的影响就需要我们尝试调整作息，睡前四个小时不进食，睡前三小时避免剧烈的锻炼等；不服用上述提及的带有影响睡眠的相关药物，如果一定需要服用则和你的主治医生探讨用药情况等来帮助自己从生理、行为上改善影响睡眠的状态；2.如果是环境、睡眠节律变化因素的影响则需要尝试更改物理空间，比如购买遮光效果更好的窗帘、打造适宜温度的睡眠环境、有相对稳定的作息时间、将睡眠留给晚上等方式来缓解失眠情况3.如果是心理社会、个性因素的影响则需要通过心理治疗或心理咨询等专业心理服务的介入，帮助你应对压力源、人际关系紧张等可能产生心理波动的事件，同时调整提升个性方面的自我灵活度。其次，酒精依赖的戒断尝试小步慢走，逐渐降低用量，从而获得饮酒自由当睡眠情况有了系统改善以后，酒精依赖或许也会得到相应的改善。如果因为长期服用导致了依赖性较高，那么成瘾性行为可以尝试先一点点降低用量，待降低用量稳定后再继续降低，直至恢复到一个比较常态的使用或不再使用的状态；同时将酒的品类方面也可以同步采用从高浓度到低浓度的逐步替换的方式来进行。具体做法参考如下：假设你目前每次的饮用量是每晚100ml的白酒那么，第一周减少10ml，至90ml；适应一到三周后，第四周，继续减少10ml，至80ml，如果可以替换成啤酒以此类推，直到酒的饮用量可以降到没有或者只是抿一口果酒的状态，并稳定维持在这个常态状态，而不会对你产生困扰以后，就可以停止这样的戒断行为。以上，我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。

你好，楼主：认真的看完了帖子，从内容中观察到了楼主对酒的依赖。同时，也注意到了楼主勇敢的表达自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的认识和理解自己。从而调整自己。接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主有更多的角度去看待自己。1、有时候对抗痛苦，可能反而让我们更加的痛苦。从帖子中观察到楼主因为失眠，而晚上需要喝一点酒才有更好的睡眠质量。能理解楼主这样做的原因。只是我想问的是楼主为什么想摆脱自己对酒的依赖呢？是因为酒量吗？是需要很多的酒才能让自己入眠吗？如果，是这样确实需要我们注意。而如果，只有一点点酒就可以了，那么我觉得也没有什么关系。有时候，对抗痛苦可能会让我们更加的痛苦。就像失眠一样，越是想睡反而会睡不着。如果，我们酒不过量在自己能接受的范围内，那么喝一点我认为也没有关系。2、去看看自己为什么失眠帖子中楼主提到自己是最近半年断断续续失眠。最近半年是不是压力有些大呢？是不是有些焦虑呢？我想这些是需要楼主去思考和探索的。对于楼主来说，我认为最根本的原因在于失眠，而如果不失眠了，我想也就不需要酒了。往往，我们会因为压力和焦虑而睡不着。所以，楼主或许可以还可以去学习一些面对自己焦虑和压力的小方法，比如焦虑了，尝试去放松自己的身体，还可以听一些冥想的音乐。跟着做一些小冥想。往往这个时候我们就会睡的好。并且壹心理上有个冥想星球，楼主如果有兴趣可以试试的。现在很多人失眠都借助于冥想呢。3、去寻找帮助现在对于失眠有很多的研究了，而且也有些心理学家出过这方面的书和课程。楼主或许可以去看看。有条件的时候也可以去寻找专业的咨询师咨询。最后，希望这些对楼主有点点帮助和启发。帖子里的信息有限，我也回答不了很多了。我是壹心理心探教练曾晨

慢慢减量，直到摆脱依赖寻找酒精的替代品，包括牛奶等搜寻一些适合自己的放松方法，包括音乐、冥想等。可以和第二条适配进行。上瘾和依赖可能还是内心需求的一种表面显化，探索一下，内心真正的需求是什么。如果内心的需求或者冲突可以得到满足或者缓解，就可以减少这种外部依赖。若是可以，此处可以寻找心理咨询师的帮助。如果现有生活比较固化，一时之间无法改变，可以试着打破现有生活的秩序，每天做点新鲜事，让生活撬开一个口子，看看是不是有不一样的事情流出来。情绪的释放和宣泄，松弛有度，有利于睡眠。

题主：你好(^_^)／，很荣幸在壹心理平台与你相遇，相遇则是缘认真阅读你的文字，感受到你现在很困扰，潜意识里知道酒精的危害，对酒精产生依赖，是致命的，很难短时间戒掉，需要依靠自己强大的意志力酒精依赖是长期反复饮酒而引起对酒渴求的一种心理状态我的方法，你可以选择尝试✡️✡️✡️增加酒精危害认识，当自己犯酒瘾时，你可以告诉你自己1、增加脂肪身体消耗不掉的酒精卡路里被当做脂肪储藏起来。2、影响视力酒精麻痹眼部肌肉，致使眼睛无法聚焦，同时会扰乱大脑的协调系统正常运转导致容易摔倒。3、影响肌肤酗酒使肌肤脱水严重，失去弹性，加速老化，增加皱纹的可能🔯️🔯️🔯️端正戒酒态度，求助外界端正戒酒态度之后，要和家人和朋友说清楚，让你的家人监督你饮酒，不让你喝酒🔯️🔯️🔯️制定戒瘾计划计划最好分解为一个个的小目标,如第一个月减少饮酒6次，第二个月减少饮酒12次，制定合理切合实际的计划🔯️🔯️🔯️设立奖惩机制每当戒酒计划的小目标完成以后，就会有相应的奖励，比如旅游，比如逛街买衣服，比如陪孩子玩耍当偷偷饮酒一次的时候，就罚自己做家务一个月，或者罚自己辅导孩子写作业一个月，或者罚自己吃一个月的苦瓜🔯️🔯️🔯️增加饱腹感吃的比较饱的时候，一般人都有不太想喝酒的感觉，这是因为吃饱之后，胃部的神经系统会向大脑中枢神经系统传达一个不能再吃下去食物的感觉，这种感觉可以有效的帮助你抑制任何食物摄入，当然也包括酒，所以饮酒前喝些汤水，吃一些水果，增加饱腹感，也就没有喝酒的欲望✡️✡️✡️探索新的爱好寻找新的兴趣爱好、义工或充满意义和目的感的工作。你做的事情让你觉得满足的话，饮酒带来的吸引力就会变小了。如果短时间无法拒绝依赖，可以选择喝酒之前一定选择喝大量的水。酒精的摄入代谢肯定会加速体内水分的快速流失，所以喝酒之前一定要大量的喝水，补充身体内的水分，在饮酒的过程当中也要注意饮水，喝水可以促进酒精在体内代谢的速度，也会降低酒精对身体的损伤。我的方法就写这么多，希望对你有所帮助祝你好运(^_^)／

您好题主，非常抱歉似乎您已经很久没有享受过很棒的睡眠了，希望我下面的回答可以给您一些助力，让您可以尽快找回自己安稳平和的睡眠。从您的描述，似乎我们有两个问题需要讨论和想办法解决一下哦：为什么会失眠？是否存在酒精或药物依赖？🍀针对问题我推荐您一本书《高质量睡眠法》，作者是拉斐尔·佩拉约，斯坦福睡眠科学和医学中心精神病和行为科学临床教授。这本书可以理解为是一本“睡眠”字典，可以找到各种关于睡眠的问题，其中也包括如何建立健康的睡眠体系，有具体的指导，建议您可以看一下。我大概列举几点您可以尝试的方法哦：*遇到思虑过度怎么做？15-30分钟时间，写下第二天需要完成的事情，然后合上笔记本，告诉自己并相信“我的这一天结束了”。如果过后又胡思乱想，就提醒自己重要的事情已经写下来了，我的这一天结束了。（建议手写，远离工作和卧室，找个安静的地方）*避开焦虑陷阱：担心睡眠质量本身就在为自己今天的失眠做准备了，所以放松心情*固定每天起床时间：强迫自己在一个特定的时间起床要比入睡容易的多，而且强大的生物钟也会让你入睡的时间更有规律*正念冥想：手放在腹部，把注意力放在自己的气息起伏上，从脚趾向上到头部。很多冥想音频可以使用（每天10分钟，至少8周）*如果睡眠中间醒了：不看时间，平静躺着，专注于呼吸如果发现变的焦虑，起身离开卧室，做些其它无聊至极的事，例如读一本你买了很久但不想读的书不要打开电子设备、不要吃零食🍀针对问题我不知道您使用这种方式入睡的频率有多高，睡醒后是否会更加的疲倦或有其它的表现。如果您认为这已经个问题了，我更建议您去专业机构或医院做一下专业的指导，毕竟这种依赖对人的精神、身体都会带来长久的副作用。希望我的回答可以帮助到您，有回答不当的地方也欢迎探究讨论哦。

题主您好！喝酒助眠，有了依赖，该怎么办呢？我们一起来梳理一下吧。不知道题主喝的是什么酒，喝多少。如果不是烈性酒，喝的量也比较小。如葡萄酒，睡前少喝对身体的健康是有益的，可以不必太在意。如果是烈性酒，如白酒，喝的量比较大，或越来越多时，就要作些调整。建议如下：（1）合理看待失眠有研究证明，偶尔的失眠，对身体并没有明显地伤害。第二天仍然可以正常工作和学习。所以，当我们有时躺在床上睡不着时，不要太紧张，越紧张越睡不着。一般第二天晚上就会睡得香了。（2）晚饭后适当地运动，有助眠的效果晚饭后根据自己的兴趣爱好，做些运动，例如，散步1小时或跳广场舞，练瑜珈、慢跑等，运动过后，人疲倦了自然入睡就容易了。（3）放下长久思虑而无结果的事可能在生活中我们遇到了什么不顺的事或让自己难以释怀的事，当我们躺在床上，身体处于放松状态时，大脑就会不自觉地进入自动思维状态，把那些事又拿出来想，越想越睡不着觉。这时，不妨对自己说：“天要下雨，娘要嫁人，随它去吧！”这时候，我们可以起来看看书，等有困意时再躺在床上睡觉。（4）深呼吸放松法躺在床上做腹式深呼吸，吸气时把肚子轻轻鼓起来，保持5秒种，然后呼气6秒，把注意力放在一呼一吸之间，练着练着，就有可能睡着了。（5）继续使用以前成功的方法题主自述以前也有过失眠的时候，仔细想想，是用了什么方法好的呢，现在再拿来试试。（6）布置利于安心睡眠的环境睡前可以听听纯轻音乐，尽量关灯睡觉。也可以睡前提前1个小时洗个热水澡。这些都有助于睡眠。（7）实在睡不着就躺在床上有研究证明，躺在床上虽然没有入睡，但效果与睡着了是差不多的。（8）正确的心理暗示潜意识对“不”是难以理解的，所以，当我们躺在床上时要这样暗示自己：“希望今晚睡个好觉！”而不要想：“今晚千万不要失眠了！”以上建议仅作参考。希望能帮到您。祝好！

题主你好！据你所述，最近半年断断续续失眠，那么是因为什么事情断断续续失眠呢？是因为工作压力大？还是感情出现了问题……？另外题主说以前也有失眠的情况，那时候不用酒精可以入睡，这次较上一次，这次是否更严重？上次又是因为什么原因失眠的呢？这些问题，您可以好好回想一下？先来看看酒精的危害有哪些？据医学报道，酒精会抑制人的中枢神经系统，酒中毒可导致中枢神经系统中的末梢神经受到损害，还可能引发小脑病变和癫痫，影响视力。此外，喝酒与不低于60种疾病相关，常见的有胃炎、口腔癌、消化道恶性肿瘤、肝硬化，高血压等等那么如何戒除对酒的依依赖？1.弄清楚失眠的真正原因。现在题主说想戒除对酒的依赖，首先评估一下现在自己每晚喝的酒量是多少？如果微醺一点对自己入睡有帮助，还好，至少不会对健康有影响，但是如果是酩酊大醉，显然是不可行的。另外你会从喝酒当中获得哪些好处呢？比如会不会喝酒之后，就不要面对现实的事了呢？如果借酒精逃避现实，那么很有可能你可以从酒精那里获得暂时的解脱，但是真正的问题其实还在，甚至会越积越多，越痛苦，你越想借酒精麻痹自己，最后饮酒真的就上瘾了。所以解铃还需系铃人，弄清楚失眠的真正原因，找到症结对症下药，才能真正的戒除对酒的依赖。2.睡前听一些舒缓的音乐，因为舒缓的音乐可以使人的交感神经的兴奋度降低，焦虑和应激情绪缓解，还有可以使用肌肉松弛疗法，对全身肌肉进行放松，肌肉松弛疗法的假设是，一个人能自如控制自己的肌肉，肌肉放松下来，一个人的精神，焦虑情绪都会随之放松下来。3.学会用呼吸松弛训练法。可以自己去网上搜一下操作方法，其实很简单的。但是自己要去坚持做。另外要坚持适当的运动。白天的睡眠不要过多。4.可以用想象松弛训练法。躺在床上，想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景，想象自己在鸟语花香带来的田园中，心境无比舒畅。想象的内容最好是自己过去亲自经历过的生活情景、并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。你自己哪个场景觉得放松就想象。最后，如果都不行那么去医院求助专业人士吧！要找到症结对症下药，才能彻底解决你觉得问题。祝好～

你好！失眠不仅仅影响身体健康，你很可能会感受到情绪受到影响，为了摆脱失眠，你会服用安眠药物或者是喝酒。无论是药物还是酒精用来应对失眠都不是最好的办法，可能都是治标不治本的。你现在的问题想戒掉酒精成瘾，这同样又是一个，只能解决短期问题的方式，你之所以就经常也是想要用它解决失眠，不知道你有没有想过，如果你戒掉了酒，失眠怎么办？只靠服安眠药不仅有副作用也可能有药物依赖。所以建议你从根本上解决问题，先找到自己失眠的原因。首先，做病理检查，看看自己有没有一些其他的生理疾病会影响到自己的睡眠。其次，可以去专科医院，检查有没有精神和心理因素导致失眠。也可以寻求心理咨询师的帮助，看看是否在心理障碍方面的问题影响到你的睡眠。失眠的原因有多种多样，对这个问题最了解的还是你自己，你可以根据自己的情况，选择方法找到自己失眠的根源，然后有针对性的采取治疗措施。当你不再需要靠饮酒来睡眠，你对酒精的依赖就失去了基础，这时候再去戒除酒精成瘾，或许就会简单很多。希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！