任何事情都想得很恐惧，灾难性思维能改变吗？

你好！看到您的表述，很能够感同身受。对于灾难性想法我自己过去也是在深深困扰很多年。

所以，只有我们去深入的去了解，洞察自己灾难性想法的根源，实相是什么，很多时候自己习惯化自我模式的解读方式，也就是自己的认知偏差才会导致自己陷入灾难性的想法。

再也就是你的过去有过一些灾难化的想法的类似经历，于是就导致自己思维总是处于警觉状态，对任何的事都没有掌控感，所有的是第一意识都是怀疑，都是在想到这件事的负面结果，于是自己被灾难性想法而投射进去，不能自拔。

那么灾难性想法的关键是什么呢！简单说它只是一个想法而已，只是我们用过去的习惯性的认知，把它放大化，过度的在方法想法背后的各种危险性。

其实你可以去中和评估一下自己的想法究竟的灾难化程度有多少，几率有多少。

究竟是只是想法的困扰，还是你对未来或许担心，导致的灾难性想法的投射！

那些乱七八糟的后果只是自己的过度猜测想象而已，所以，其实你自己也知道是自己在灾难化的想。

那么，根源是如何去打破灾难化想法的恶性循环才最重要。
您的文字中提到自己没有伤害别人，别人又总是伤害自己，那么为什么会这样呢！

我们自己对自己的内心建设很重要，为什么自己会走到糟糕的境遇，你是要去审视一下，觉察一下自己的想法，认知，如果你一直在重演过去的认知模式，那么也只能是在不断重复旧的思维习惯。

打破灾难性想法，首先你是要敢于面对自己的这个想法，你想想自己日常都是怎么面对它的，是不是出现了一个不安的想法，立马就被投射焦虑不安了，于是就灾难化的想，出现灾难性后果怎么办，我害怕。。

于是内心就不断的焦虑不安，那么它既然是自己想象出来的灾难性的预想，且未来的各种不确定性其实我们任何人都是无法完全把控未来的。

重要的一点是，切记不要去试图用各种方式来消除你的灾难性想法，当灾难性的想法冒出来的时候，你是要面对它，而不是像逃避它，或者一下子慌乱了，要是真的发生怎么办！！这样的思索方式都是无用功。

我们要学会有勇气去真正的面对自己，面对自己的想法，面对自己的任何事，不是去逃避它们，或者臣服它们。

我相信你是有力量来面对的，不要去用灾难化分析的方式来束缚自己了，做好自己的现在，自己也要有勇气去承担自己所行的任何，包括不确定性，你也要允许它们。

因为未来谁也无法完全知晓，我们能做的就是把握当下，去尽力的做好当下的事这才是生活的意义。

也许你可能当下也会存在困扰，那么也要勇敢面对它们，面对才是解药，而不是去担心预期各种未来的不安。

您的文字中提到说看不到自己，恐惧一些场景，其实也并不是你真的看不到自己，是你还没有认识自己，你去洞察你自己的内心，你自己所怕的事情，场景你是用怎样的心态来面对的，所谓的自我怀疑其实也是在否定自己，觉得自己能力不足，担心自己做不好事情。

你的文字中还提到反复去尝试但是却总是自我怀疑，失败，你自己有在去总结是什么原因导致的吗？！！

你还是每次失败，都会告诉自己，再不要出现这样的结果了，我好无力，内心能量受损，再不敢挑战了。

打破过去所处环境的恶性循环，就是要学会面对，学会面对你自己，面对你自己的脆弱面，真正的去感知自己的遭遇，而非打压自己，是要看到自己的内在力量，激发自己力量去挑战人生。

去挑战自己，建立自我支持，而不是于是退缩，总是自我怀疑，打压自己。

去面对现实，面对自己的人生，面对生活压力，我们都会遇到各种大大小小的烦恼，在烦恼面前，我们本能的都是在趋利避害，都想直接的把烦恼解决掉，给排除掉。

那么细化起来，烦恼的出现是什么，为什么我们内心会产生烦恼，为什么生活的压力和烦恼如果不能够正确处理，长期便会形成心理问题，形成困扰。

当你越来越看明白现实的时候，明白什么是自然的时候，明白这世界的主观客观的时候，疑虑思维那些幻想，幻像就不再招惹你了

当我们选择不再逃避，开始面对人生的时候，一切就开始不知不觉的潜移默化的被改变了。