非常害怕，活着很恐惧，持续否定自己，严重拖延咋办？

题主你好！

听起来您对求职有“恐惧”。您说以前在职场受到欺负的创伤，三年前在职场具体了发生了什么，是非常关键的。如果是在职场上受到创伤，那么就要去疗愈曾经的伤害。只有把过去这个“未完成事件”彻底处理了，自己才能轻装上阵。依题描述，“持续地拖延，比如要写简历，自己却无法行动起来”，听起来情况有点糟糕，所以有条件最好还是要找个专业咨询师，好好做做咨询，找到问题的根本，才能对症下药！这样才能更好的让自己突围。

“大学毕业几份工作不顺利，让我无法融入社会”是因为什么原因造成自己工作不顺利呢？也是自己需要思考的。其他同学呢？是不是也有跟你一样，找工作不顺利的？最后他们又是怎么找到的？这里要考虑是否自己要求太高了，如果是可不可以先试着把期望降低，很多人刚开始的工作并不是自己的对口，也是慢慢发展，最后才到自己喜欢的领域去的。刚毕业找几份工作不顺利的其实是很多人都经历的，但是是什么原因呢？值得自己思考？

“因为没有办法做好工作，我觉得非常尴尬，尴尬到觉得死了最好” 是什么原因无法做好工作呢？是指自己的工作完全无法胜任呢？还是说，自己岗位的一小部分工作没有办法做好？前者基本不可能，因为能考大学智力不差，那么后者，很正常啊，工作中遇到困难，甚至出些小错误都是正常啊，我们又不是圣人，谁保证自己啥都会，且都不出错么？工作中我们都会遇到困难啊，那么当自己无法完成，就要借助外力了，跟领导或者同事协商，求支援！

您说“我描述自己为，完完全全的失去自信，甚至连说句玩笑话的自信都没有。”听起来你非常的自卑，对自己没有一点积极的评价，跟你的一些受挫的经历，以及原生家庭的养育背景都有关系，还有你的认知偏差。都会导致自己的自卑，不自信。

那么如何让自己有自信呢？

1.学会不要拿别人的长处和自己短处比较
产生自卑最大的原因就是爱和别人比较，而且还是专门拿自己的缺点和别人的优点比。这样越比越自卑。所以要意识到，人无完人，我们不必给自己太大的压力，学会发现自己的优点，并且肯定它，那么自信也就随之而来。

2.放下那些遥不可及的目标和对自己的超高期待
那些几乎不可能完成的目标才是真正压垮我们信念的东西，这个世界上最困难的就是接受自己是一个普通人。

有远大的梦想是好的，但如果梦想是虚无缥缈的、一辈子完不成的那种，那么它不仅不能给你前行的动力，反而会成为你成功道路的阻力，因为一次次在遥远梦想里跌倒，迟早有一天，你会失去站起来的勇气。

失败不是成功之母，没有人能够一直在失败的压力下存活，看不见曙光，你迟早被黑暗吞没。所以制定一个小目标，今天就能完成的计划，一步步来，小步子原则，在奔向成功的路上必须学会自己给自己成就感，这样你就不会自卑，从而找到属于自己的自信。

3.学会给自己积极的心理暗示
每天早晨对着镜子里的自己说五六次：“我是最棒的，我一定能行！”有人觉得这样很傻，但这个方法的确有用，能够减少自己的自卑心理。只要你坚持去做。
适当的给自己心理暗示，告诉自己能行，潜意识会给你力量，哲学告诉我们的：“意识对物质具有反作用，”它对我们的身体和心理起着一定的调节作用。

最后，强烈建议您去做心理咨询吧，你的问题自己已经很难调节了，需要有专业人士的帮助了。光是一些表面的技巧，不深入探讨发现症结，是很难让自己突破的！最后只会越陷越深，最后可能往抑郁发展！

祝好～