常年的习得性无助，自怨自艾，如何一直保持积极心态？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

楼主可以了解一下心理摆效应：

1. 人的心理存在着一种起伏现象。这是说，人的心理变化犹如大海的波涛，一会儿潮起，一会儿潮落，潮起潮落，经常按照一定的规律变化着。而这种变化总是在心理的两极来回摆动，从而产生了心理摆效应。

2. 心理摆效应的产生与个人的两极循环人格密切相关。

有些人的人格特征总是两极心理状态很明显，一会儿狂喜，一会儿宁静；一会儿激情万丈，一会儿心灰意冷；一会儿快快乐乐，一会儿哭哭啼啼；一会儿爱，一会儿恨；等等。这种人特别容易产生心理摆效应。

3.与环境、角色反差较大有关系。心理学家认为，人的感情在外界刺激的影响下，具有多度性和两极性的特点。每一种感情都具有不同的等级，还有着与之相对立的情感状态，如爱与恨、欢乐与忧愁等。

在特定背景的心理活动过程中，感情的等级越高，那么在这种情形下出现的“心理斜坡”就越大，因此也就越容易向相反的情绪状态转化。

给楼主的建议是：

1、情绪没有好坏之分，学会和自己的情绪相处

从心理学上讲，情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应，是一种主观感受、生理反应、认知的互动，并表达出特定的行为。通俗地讲，就是个体只要存在内在需要没被满足的情况，就会产生情绪。

但情绪没有好坏之分，通常心理学上把情绪分为正面情绪和负面情绪，正面情绪包括开心、快感、乐观、自信、满意、放松等；负面情绪包括焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等，而情绪的“钟摆效应”描述的就是正面情绪和负面情绪之间高低摆荡的现象。

我们的情绪也不可能一直是正面积极的，消极的情绪是无法避免的。我们的情绪总是会在两极之间，不停地摆动。

我们可以主动觉察自己的不同情绪，接纳自己会有不同甚至相反的感受;在相对安全的环境下，主动表达感觉，理解关系中的差异，尝试找到更好的相处方法，而不是任由情绪发泄。

因此，我们在面对工作或者生活时，接受失败和不完美是必要的。事实上，人生的每次经验都会让我们学到一些东西，使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。

不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意的事情太多，因为问题总是不断地出现；而明白这个道理的人，则会不断进步、享受人生、心境开朗、自信十足。

2、逃避解决不了问题，要在消极中看到积极

钟摆效应告诉我们：当我们的负面情绪强度降低了，正面情绪也会同样降低，就像“钟摆”一样，左右两边的摆动幅度总是一样的。

所以，当人们刻意麻痹自己对负面情绪的感受时，也会感受不到正面情绪。这种状态的下的人对待生活比较漠然，遇到好笑的事情不觉得可笑；看到悲伤的电影也不会觉得难过。

外面的欢笑悲伤都无法进入他的世界；同样的，他们也会丧失去感觉别人的喜怒哀乐的能力。这就是我们心理学上所说的“情感隔离”。

在短时期内这样做是没有问题的，但如果长期如此，是会有损害的——不好的事不会伤害到你，好的事同样也不会使你感到欢欣、喜悦和满意了。

这种情况就像钟摆一样，左边摆得高右边也高，左边低右边也低，如果长期发展，最后钟摆就不会摆动，停留在正中间一点不动。而这个心理上的护墙一旦倒塌，便会出现强大的混乱情绪。

因此，我们不能总是去避免负性情绪，而是要从这些负面的情绪中挖掘出正面的意义及功能，让负面情绪为我们所用。而为了逃避一种“痛”，牺牲掉人生很多精彩的感受，其实也是不值得的。

事实上，每一种情绪都可以转化为积极的推动力。

比如焦虑，就像汽车上一闪一闪的“汽油不足”警示灯，它会带给我们不好的感受，但它只是提醒我们需要去加油或者在油耗尽之前停下来。

有一位单亲妈妈因为同事的解雇通知书而坐立不安。她之所以会焦虑，就是因为害怕自己也被解雇，担心没有能力让孩子过上好的生活。

你看，这份担心的作用，就是让她意识到，要么她要认真工作，要么是学习更多技能，甚至找更多退路。总之，焦虑是来提醒她居安思危。

再比如愤怒，是你的行为受挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，就像封闭管道里的水，你在这里把它压下去，它会在其他地方冒出来。

这也是为什么很多在工作中受气的家长，对着写作业的孩子大发雷霆的原因。孩子很无辜，自己事后也后悔。所以，当自己有了愤怒的情绪后，要及时去疏导哦，只有自己的情绪舒缓了，才能平静地辅导孩子写作业，亲子关系也更和谐。

从心理学上讲，坏情绪是我们对外界不满的一种生物性反应，确切地说，是一种防御机制，它存在的目的是保护我们免受外界的伤害。所以，坏情绪并没有我们想的那么可怕，只要我们学会和它好好相处，我们也能有所受益。

3、当一个人处在消极情绪之中，也许陪伴就是最好的疗愈。

由于情绪具有钟摆效应，我们不可能一直处在情绪的一端，当我们的朋友或者亲人很悲伤或难过的时候，也许，我们并不需要为他们做太多，就是静静地倾听他们的感受和想法，做到好好陪伴与支持就好。

因为随着时间的推移，当他们内心中情绪的钟摆摆过消极情绪与积极情绪的中点，他们的情绪就会慢慢好转。

因此，从这个角度来说，当一个人处在消极情绪之中，陪伴就是一种疗愈。

当我们充分理解了钟摆效应之后，就能够坦然接纳情绪的多面性，既能够享受幸福和快乐，也能够承担痛苦和不幸。归根结底，对于人生的看法不同，生活方式也就不同。最重要的是，自己将不那么纠结，不那么偏执，不那么刻板。

最后，我想说：生活本身无所谓好与坏，我们会经历快乐，也会经历悲伤，会拥有精彩，也会拥有贫乏，不同的经历，会带给我们不同的体验，这些都是生活的本来面目。

让我们经受考验的是，生活不顺遂遇到挑战的时候。这时，我们如何解读生活，决定了我们采取什么样的应对方式与应对姿态。

当我们学会直面自己的所有情感，学会接纳生活中的一切遭遇，接纳生活的本来面目，并将生活当成智慧导师，活在每一个当下，同更深层次的自我建立联系，自然就可以和情绪好好相处，从而活出真实的自我与丰富的人生。

祝好🌸