常年的习得性无助，自怨自艾，如何一直保持积极心态？

同学你好。

同学你在进行自我觉察，觉察到了自己以前的生活中“习得性无助”，为此你一直在尝试自我控制与自我激励，开始从不同角度看问题，到现在开始有了心态积极的时候，但是并不能保持始终如此，当遇到困难或别人的不理解时依然会变得消极。对于这种两种情绪反复横跳的感觉相当不爽。一直在不断寻求外在资源和内在  调整，但是效果并不理想。渴望能够一直保持积极心态，是这样吗？

听艾叔说：

【1】

“一直保持积极心态”是不可能完成的任务，从今天起请你放弃这个虚无缥缈的目标。

怎么可能？没有人能做得到的。人的情绪是有周期的，不可能始终高昂在峰值。起起伏伏才是常态，始终绷的很直的弹簧早晚会断裂。

高期望值会带来达不到之后的失落感反差，适当调低期望值，反而会减小落差，糟糕的时候也不至于太大反差。

【2】

撕掉负面标签，扔得远远的。

习得性无助是指，一个人经历了太多失败和挫折后，形成一种条件反射的错误认知，认为无论如何努力都无法摆脱失败的结局，进而在遇到困难后第一时间放弃任何努力完全躺平。

显然你不是。你从来都没有放弃，不是吗？

你学会从不同角度看问题，你变得有了积极心态，做事有效率，也会觉得生活美好，也会对未来充满希望。

即使遇到困难，你也在努力摆脱，在这里寻求帮助就是你所做的努力呀，你仍然在努力寻求让自己变得积极心态。这就说明你没有放弃努力，撕掉标签。

【3】

觉察自己的负面情绪，接纳它才能整合它疗愈它。

撕掉标签之后，我们开重新认识你的负面情绪，比如自怨自艾，悲伤绝望。

人的情绪丰富而复杂，有正面情绪也有负面情绪。每一个真实的有血有肉的人都会有各种各样的情绪。正确认识自己的情绪，勇敢面对自己的负面情绪，展开它，整合它，才能最终调整和控制它。

推荐一本书，丹尼尔·戈尔曼的《情商》。

情商是与智商相对应的概念，指人在情绪方面的能力。情商由：自我觉察、自我控制、自我激励、 共情和人际关系这五个方面能力组成。情商完全可以通过后天的培养和有意识的调整提高。

你一直在自我觉察与自我激励不是吗？从书里学习更为科学的方法。

【4】

至于自我价值感过于依赖别人理解与看法，可以试试转念技巧。

再推荐一本书，拜伦.凯蒂《一念之转》，相信会有帮助。

美国心理学家艾利斯认为，不同的人对于同一事件会有不同的情绪和行为反应。并非事件本身引起了这种反应，而是人对这个事件的不同看法导致了不同的反应，看法在这个理论中被称为“信念”。人之所以会痛苦，是因为脑子里有一些破坏性的信念，这些破坏性的信念，又称为“病毒性信念”。每个痛苦下面都有一个“病毒性信念”。

当你能够觉察到这个想法，当你能够转变这个想法，你的人生会发生改变。如果你能顺着痛苦找到这个想法，然后改变它，你就能够改写你的人生。所以，痛苦下面藏着一份礼物。

要改变信念，你首先要找到那些“病毒性信念”。

试试看，当你下次遇到心情极差的时候，找到让你感到困惑和悲伤绝望的那个“信念”，然后按照书中的转念方法调整你的信念。

你行的，艾叔相信你。

世界和我爱着你。