28岁女生，恨一个高中曾暗恋过的男生，怎么办？

你好，

     楼主：

      认真的看完了帖子，首先很理解楼主对曾暗恋的男生的恨意，因为他有过去你的伤害。同时也注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的理解和认识自己，从而调整自己遇到更好的自己。

      现在我分享我在帖子中的观察和感受，这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己。

1、恨的4个层面

       从帖中观察到楼主对曾经暗恋过男生的恨意。而在帖子我感受到楼主的恨可能源于4个层面。第一个层面是表白被拒。第二个层面是被戏耍，被羞辱。第三个层面，是楼主自己的价值感和自尊感受损。第四个层面，因为这些事情，自己的人生很糟糕。

2、尝试改变对发生事情的看法

       有观察到事情发生在楼主的高中时期，而楼主现在28岁了。那么我想在楼主的脑海里也有思考过是什么原因影响了自己这么些年是吗？是已经发生的事情？还是楼主对事情的看法和情绪呢？

       过去发生的事情我们都知道不能改变，那已经成为了客观的事实。所以其实到现在还影响着我们的不是过去发生的事情，而是我们对事情的看法和情绪。所以我们要处理的也是对过去事情的看法和情绪。

3、尝试合理表达自己的恨意

     如何去处理过去发生的事情的看法和情绪呢？我认为楼主可以尝试允许恨的存在，并尝试用合适的方式去表达恨意。因为很多时候我们的情绪得不到表达，那么我们的理性思维也不会出来。所以合理的表达自己的情绪，能帮助我们缓解情绪，理性的思考。

    那么如何合理的表达呢？不知道楼主有没有自己喜欢表达情绪的方式。在这里我分享通过书写来表达自己情绪的方式。楼主或许可以尝试给对方写信。写写对方的行为给自己带来了什么样的伤害，自己是什么样的感受。想到什么都可以写下来。需要注意的是不是要写的多有文采，也不是要多有条理，重要的是写。

     通过书写这样的方式，我们首先看见了自己的情绪，并表达了我们的情绪。那么我们的情绪就有可能得到缓解，那么自然我们会多一些理性的思考。

4、尝试接纳

         接纳，接纳什么呢？首先接纳自己不能改变的事实。接纳自己的情绪和痛苦。因为面对痛苦往往我们会采取对抗和逃离的方式。而当我们在抗拒和逃离什么的时候，其实我们并没有远离它，相反是已经认同了它的存在，并且还有可能强化它----这就是所谓的抗拒既认同。

      所以尝试接纳痛苦，接纳已经发生的我们不能改变的事实。而当我们接纳现实之后，我们就可以看看自己可以为自己的人生做一些什么了。

5、意识到自己的人生自己负责

      记得陶红和徐峥吵架，吵完了之后，山争哥哥还在生气，可是陶红就像没事人一样了，该做什么还是做什么。这时候山争哥哥就对陶红说，你是不是根本就不在乎我啊！吵了架了你也不生气也不什么什么。而陶红却说，我的情绪为什么要受到你的影响呢？当然是我自己负责了。

      从这个故事中楼主有没有一些启发呢？我们需要为自己的人生，为自己的需要；为自己的情绪负责。虽然过去发生的事情让我们痛苦，但其实痛苦是一种选择，如果我们选择了我们的情绪取决于他人对我们的回应，那么也就相当于我们把自己情绪的主动权交给了他人。

     那我们的情绪可能就取决于他人的心情、责任和道德感了。这样真的好吗？要知道我们现在是成人了，是需要为自己的一切负起责任的。所以楼主或许可以尝试把自己的注意力放回到自己的身上，为自己的情绪负责。