跟男友分手了，但现在很撕裂很痛苦…怎么办呢？

所有人来都给了题主一个“温暖的抱抱”，那我在这里就给题主一份“人间清醒”吧！

表面上看是一个关于“亲密关系”的问题，但在这份亲密关系里我更多看到的是题主你在不断的强调自己的期待和需求，而不能接纳对方的不好，一旦对方达不到自己的期待和需要就会暴怒，有点像“全能自恋”里的“全能暴怒”（也叫“自恋性暴怒”），一旦达不到我的要求我就会否定一切（即便是之前在好也不行），或者毁灭一切：

1、关于题主的“全能暴怒”：

“全能暴怒”其实是“全能自恋”的一部分，先有里全能的自恋，一旦达不到自己的期待和需要，才会有全能的暴怒，也叫“自恋性暴怒”。

经典的“自恋性暴怒”：我是神，世界必须按照我的意愿运转；世界没有按照我的意愿运转，就是对“我是神”的自恋的攻击，然后我变成魔，想摧毁点什么，或者你，或者我自己，甚至这个世界。

那么翻译成题主的语言就是：你是我的男朋友，而且是满足了我所有期待和需求的男朋友，你成熟有耐心，而且对于我的家人和同事都很妥帖和得体，你满足了我对理想化男友的所有的期待，你不可以有任何的不好，可是你居然去过非法的按摩店，还做了至少半套的服务，而且每次和兄弟喝多了都或去那种地方，突破了我的原则，我对你的定义和美好期待，我没有办法理解和原谅，然后我开始自恋的攻击，总想摧毁点什么，例如，大闹一场把男朋友赶出家门，甚至自提出分手，现在是我把自己给撕裂了（因为我不愿意去原谅，因为我坚信有了一次就会有更多次），接下来，其实我也不知道我会在做出点什么....

自恋性暴怒者的逻辑如下：

1、任何不如意，都是在挑战我的自恋；

2、任何不如意，不管是主观还是客观的，都有主观恶意动机在；

3、有主观恶意动机者，必须向我道歉；

4、否则，我就灭了你，或者灭了我自己。

其中的恶意动机是关键，有时候，它是真实的，有时候，则仅仅是我们的自恋被挑战后的想象。（例如，不能相信男友了，认为他有了第一次就会有更多次，又例如，他去了那种场所，不知道有没有做过全套，但一定是做过了半套的）

题主要好好的体会下自己是否太过于把自己沉浸在这种“自恋性暴怒“中，以及在亲密关系中，为什么会这么“自恋性暴怒”？

题主的这份愤怒，就是自恋性的愤怒了。“我”发出了一个期待，这个期待就必须得实现，如果没有实现，“世界必须按照我的意愿来运转”这种自恋感，就被破坏了。然后，愤怒由此而生。

2、如何面对这份“暴怒”？

如果说有魔鬼，其实那个魔鬼，正是暴怒者自己，他们期待别人和世界必须配合他们的意愿，保证他们意愿的实现，否则意愿的能量，就变成了暴怒。能看到这一点时，你对自己的暴怒，会多了很好的觉知，以后就可以相对好一些地管理这份暴怒了。

3、接下来我该怎么办？

1）洞察和看到自己的这份“自恋性暴怒”，勇敢的去面对这份暴怒，改变自己暴怒的核心信念（例如，所有的人都必须满足我的期待，必须要配合我的意愿.....）；

2）要明白不管是“爱”，还是“被爱”，都要去接纳不美好的自己和对方，不是只接纳和允许好的一方面，人无完人，每个人都会有多个面相，在此之前你先要疏离清楚一个属于自己的课题，那就是“你到底是想要一个什么样的人作为伴侣？”，“你的理性伴侣到底是什么样的？”“你是否能够接纳一个不完美的恋人”？（这些不完美里都有什么）.....

“伴侣”的意义：你的伴侣不是你的爱与幸福的来源，满足你的期待与使你开心不是他们的职责，但你的伴侣会在你的生活总扮演三个重要的角色，尤其是在面对情感上的成熟与唤醒真实自我的时候，这个时候你的伴侣将会依你所需扮演三种角色之一：

一面镜子，让你看见引发你关注的不舒服感；

一位老师，在你探寻真实自我的时候，激励与启发你；

一名“玩伴”，开启并陪伴你一段生命的旅程

与其把自己沉溺在这种“自恋性”暴怒中，不如先退一步回来做好自己在亲密关系中的的这些课题，还自己一份人间清醒！