25岁女生，职场人际关系糟糕，怎么改善？

亲爱的题主，我是居居♡
🍩先总结一下题主的问题叙述:
25岁女生，2012年开始情绪低落，不喜欢跟人交往，感到自我封闭，现在越来越糟糕，无法跟同事正常沟通和交往，情绪糟糕，难受，无法自我调节，已经影响到工作和生活，失眠、对未来感到担忧，无法开心，自卑、敏感、多疑。
🥭精神分析认为之所以有心理困扰，主要是本我和超我的冲突给我们带来了困扰。本我是我们出生时，早年成长的经历而形成经历形成的一种人的性格状态，也是我们对于本能的生存需要。
我看到题主说自己工作压力大，情绪糟糕，那么我们就一步步来，先说一下工作方面。
🥪题主工作压力大，面对职场压力，有以下建议:
首先，了解一下边界，我们上班时，有几个层次的边界容易遭到入侵。
1.时间
大量的加班文化让我们难以喘口气，对于我们的自我生活、自我进修的入侵，导致我们难以休息好，也没有办法自我进修。
2.工作职责
在职场里，我们需要面对各种各样的人。例如同事的甩锅、踢皮球，在工作上遇到的麻烦，与同事难以沟通等。
我们面对工作最基本的反应就是想做好，想赢得他人的期许，想给别人展现自己好的一面。所以，我们会不自然地接受他人对我们边界的入侵。这时候，我们会感到焦虑和自我怀疑，比如说认为自己做不好，陷入自我批评中。
其次，陷入应激状态。
例如同事、领导、上级等批评我们的时候，我们会感到不满、难受、不开心，比如说上级甩锅、质疑自身能力问题等，这些长期已久就是一种慢性压力，让我们陷入两头处境，要么面对这些困难，要么回避这些困难。
然而，在这样的慢性应激状态下，我们的理性思考和决策部分会功能下降，情绪会被无限放大，占据到我们生活的方方面面。例如看到领导要求加班，我们会感到焦虑、难过等。这时候，我们可以先让自己冷静下来，慢慢地思考，这样的边界入侵对我们有什么好处？应激有什么好处？这份工作让我感到焦虑、难过的原因都有哪些？
一般情况下，在我们被领导批评的时候，也就是我们的自尊水平受到了侵犯，自尊受到了挑战，有挫败感，甚至会开始陷入自我怀疑，觉得自己不好的感受是有必要的，这是我们对于外界反馈进行联结的通道。例如我们可以想一想，他人对我们的批评大多来源于他们的主观看法，然而这些主观看法并不代表我们自己的全部，我们要有自己的想法和见解，懂得取长补短。
假若题主遭遇到了职场里一些负面批评，也可以在手机上把他人对你工作方面评价不足的点记录下来，接下来再把他们对你的挑剔和责怪中你觉得对自己有用的部分写下来，承认这些都是需要自己接纳的，自己需要面对的，这些对我们自身是有好处的。
接下来，题主再仔仔细细的面对他们的这些质疑。
在我们面对这些职责时，或多或少会感到很多忧虑不安、内疚等，每个人体会到的情绪感受程度也不同，我们出生时的先天因素，以及成长过程中与主要养育者的互动过程，还有环境因素，这些彼此交织，形成了我们对于自己和他人的体验和认知。在遭遇到这些负责人职责的同时，也唤起了我们内在早期互动经验下的情绪体验。
🍇我们的想法、情绪和行为之间是相互影响，彼此相关的，当我们遇到环境刺激时，会有不同的反应。例如这份工作没有做好，被领导批评，自己感到很丢脸，接下来我们就会产生情绪反应，比如说内疚、难过、失落、紧张等，可能我们会觉得，这么简单的工作都做不好，我真的太差了，接下来陷入自我否定，这个想法、情绪、行为之间就这样连续了。接下来，我们有两种做法，第一种就积极应对工作中的困难，努力察觉到自己哪些方面不足，要么就是选择逃避，也就是第二种选择，若我们选择了第二种，也就是负强化。
另一方面，就是我们内心充斥着的这些想法。
比如说我们故意注意这些我们不喜欢的，不想面对的，也就是选择性注意，我们只想关注到我们自己喜欢的，例如愤怒、厌恶等。当然，也可能来源于我们内心的投射，把内心的阴暗投射到了外界，反过来又再次强化了我们的负面认知。
还有就是绝对化想法，也就是这种非黑即白的想法，把外界的负面信息强化了。例如，我在工作中说错了一句话，让同事感到愤怒，他们都用不好的目光看着我，我感到很自卑，不如其他人。
个人化想法是什么呢？就是我们觉得别人的一举一动跟我们密切相关。
最后一个，也就是我们对于自身有很强的、应该和你虚的要求，例如要求自己在工作中升职加薪、工作业绩突出等。
🍑那么，如何来更好的减弱这些认知对我们的影响呢？
1.我们自己要明确产生这些想法的原因，告诉自己，这些是不是我自己需要的？这些是不是对我有帮助的？我在工作中，哪些地方很害怕别人批评呢？
其次，我跟同事之间相处，到底哪些地方做的不太好呢？我感到自卑，我想变得自信，但自卑与自信之间有一个信念就是，自卑会强化我们对自己的负面认知，认为自己是无用的，自己是做不好的，而自信的人会告诉自己，这些我可以做到，我接纳了自己都不足之处，我承认自己的完美，我相信自己可以变好。
在明确了这些后，我们要确定，题主是想让自己的社交更好更完美，还是想仅仅达到完成即可，这一点从题主的职场环境等方面考虑。
接下来，按照我之前说的，题主需要把自己的不足之处记下来，主要是记录自己的想法、情绪、行为模式等，记录下来，我出现社交焦虑时是怎么样的？我跟同事之间相处，我觉得达到什么样的标准才是好的呢？我与同事之间，该如何更好的相处？我自己喜欢什么样的相处模式？
然后我们再想清楚，这些短期和长期的后果是什么。例如，在人际关系中，我与某个同事性格不合，那么我该怎么跟他相处？我跟某个同事关系很好，那么我该如何维持这段关系？我再想一想，列出短期和长期的后果，如果我跟前者相处，我可以避免与他发生争执，那么短期后果是我们之间关系得到缓和，但是长期后果就很难说，要看你如何继续跟他怎么相处，再下决定。同理，与某个同事相处好也是类似的，短期我们关系很好，那么我该如何长期去维护这段关系呢？这段关系对于双方可以有什么样的价值？这些都是我们需要思考的。
🍓题主说到了自己情绪感到糟糕，我想，情绪糟糕也是和你的社交人际关系密切相关的。
如果我们解决了上述问题，那么就会面对情绪上的困难。
题主可以想一想，我在职场中，哪些地方是我自己没有做好的，哪些地方是导致我产生难受、痛苦、自卑的原因呢？例如来源于题主跟同事之间的比较，来源于领导的压力，来源于人际关系。再把这些记录到本子上面，写出相对应的情绪分值，给自己打分，例如1分代表没有，2分代表轻微，3分代表中度，4分代表中重度，5分代表重度。那么好，我们再仔细看看，我们就从3分开始，去完善自己的情绪，比如说低于3分我应该怎么办？高于3分我又该怎么办？
我是居居，祝好🌹