大四，学业压力太大，失眠到5点，心里容不下事？

题主，你好呀！

非常理解你的心情和状态，“最近加上毕业论文，琐事一堆，加上累，心力憔悴，一直失眠，翻来覆去能到5点多，担心推荐信的问题”字里行间都透露着一些焦虑和无奈，一时间好像所有的事情都挤在了一起，让自己应接不暇，有点喘不过气来了。

下面让我们一点一点来捋一下：

▪ 研究生推荐信

导师已经答应会写了，一般情况就会写的，可能最近在忙，实在抽不出身，或者是导师有自己的计划，在一个空闲的时间（或专门空一点时间）来好好写一下

还记得之前写论文的时候，同学们好多问题导师都没有应答，然后在某个晚上导师用半个小时就将我们所有的问题都解决了，而且给出了很好的建议

试想一下，如果每个人都时不时地问一下，会影响到导师的日常工作，有的问题都是类似的，也没有必要重复着说，还是固定一个时间集中处理比较快速高效一些

导师自有自己的安排，当然在必要的时候要记得提醒一下（比如紧急情况），有些时候确实是忙忘了

▪ 毕业论文

论文是个大工程，不可太急，要先按部就班一点一点往下做，将整个目标分解一下，比如前1个月选题，接下来两个月收集问卷，然后数据分析，再然后。。。（举个例子，可能每个专业情况都不同）

目标分解开了，就会感觉每天都在进步，都有事情在做，都有收获，也就不会特别焦虑了

▪ 累，心力憔悴 

累了就先休息下，当然也可以将自己感觉累的地方都写一下，身体上的累是什么，有什么表现，心理上的累又有哪些

▪ 一直失眠，翻来覆去能到5点多

这个点确实是比较严重了，可以在睡前深呼吸、做下放松训练，或者试着做一套有难度的英语测试卷子，可能看几眼就困了，也可以给一些暗示，比如用“不要睡着不要睡着”来代替“不要失眠不要失眠”

▪ “感觉自己承受压力的能力太弱太弱了，心里一点事也容不下”

要接受自己，积极地悦纳自己，不管是好的一面还是不好的一面，不要太多的自责和内疚

在充分认识到人无完人的时候，结合自身实际情况（以自身为参考）去慢慢改善

比如昨天被人瞥了一眼感觉很不舒服，今天被人无缘无故骂了一句，但自己都不会在意，这就是进步

根据自己实际情况，去做一个调整改善的计划，有点类似于系统脱敏，将压力事件按照一定的顺序（从低到高）排列，然后一次次去练习自己的抗压能力

▪ 其他方法

可以采用宣泄法、转移注意力法来调整下，也可以找好朋友去倾诉一下

最后一点要相信自己，相信自己可以应付得过来，相信自己有能力处理好一切，相信自己有更多的潜能，可以想到更多更好的方法

最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！