大四，学业压力太大，失眠到5点，心里容不下事？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

感受到了你对当前生活的压力和困扰，似乎到了很难承受的程度，所以生理上也出现了失眠的症状，放轻松，孩子，事情没有那么糟糕，而且一定会有办法解决的。

给你以下几点建议：

1.要相信导师会给你写推荐信的，积极的心理暗示很重要

皮格马利翁效应告诉我们：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。

只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。

因此，我们需要重视积极信念的重要性，当我们拥有了积极的信念和态度，当我们拥有充满自信的状态，当我们相信好事一定会发生，并始终坚守这种积极的期待，真的很重要。

因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。

我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。

对自己说：导师已经答应了给我写推荐信，我相信他一定会的，如果老师有事耽误了，我也会及时提醒他，顺利拿到推荐信～

2.采用非暴力沟通，和导师进行进一步交流

也许，导师并不知道你现在为此如此困扰，或许，他最近真的很忙，忘记了呢，那么，你需要再次去表达你的感受和需求，通过邮件、微信也可以，如果直接去找他，也是可以的。

非暴力沟通的步骤是：陈述客观事实，表达自己的感受，表达自己的需求，请求对方行动。

你可以这么和导师说：老师，您说会给我写推荐信（陈述客观事实，注意不要指责和评判）我很感谢，很感恩（表达自己的真实感受），我现在急需您的推荐信，暂时还没拿到您的推荐信，我有一些担心，害怕自己考不上研…（表达你的需求），请求您在百忙之中抽出时间尽快给我写一下推荐信，好吗？（请求对方行动）。

当你们通过这样的方式，了解到彼此的需求和感受，你会发现，你们的情感链接会更加深入，你们也会更加理解彼此，了解彼此。而事情也会有进一步的推进～

3.用合理的方式，给自己减压

感受到你的内心有很多情绪，不要去压抑自己，我们可以通过以下方式来释放情绪：

1， 与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。

2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中放松身心。

3，书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；

4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；

5，用空椅子技术释放情绪：在一个房间内，放一把空椅子，假设你想倾诉的对象坐在了椅子上，然后你可以对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…

祝好🌸