大四，学业压力太大，失眠到5点，心里容不下事？

题主您好！

毕业论文+读研准备事项+琐事，引起心累、失眠、心力憔悴。可想而知，我们的内心是比较痛苦和着急，备受折磨的。该如何应对压力引起的身体反应？我们一起来梳理一下。

我们先来谈谈失眠

偶尔的一、两天失眠，我们的身体是会自动调整的。比如，第一、二晚没睡好，第三晚就会酣睡，也不会影响第二天的状态，这种情况我们就不要惊慌。

当长期失眠影响工作和生活时，我们就要引起重视了。可以从以下几方面进行缓解：

找出压力源

• 目前题主焦虑的是导师的推荐信迟迟没有回复；

• 毕业论文的准备；

• 琐事。

应对焦虑最好的办法就是“行动”，有针对性地去做了，我们的焦虑就会缓解一些。

首先是列出近期要完成的事，把这些事按轻重缓急进行分类。

(1)先做重要而急的事，重要但不急的事可以暂定一个期限来做。

对要完成的事，有了时间上的先后安排，不再像先前一样杂乱无章，思路清晰了，一步步来，我们就不会太着急了。

(2)进一步细化要做的事

对于眼前要做的事，进一步进行分解，分步去做。比如，导师没有写推荐信，15天过去了，中途提醒了一次，还是没有回信。我们可以改变方式，想好如何与导师沟通，然后进行电话交流或面谈。交流中语言要恳切，充分表达自己希望得到导师的帮助。

毕业论文可以先准备素材，然后组织结构，最后充实内容。把时间和任务分配好，有效去完成。

（3）做好万一不行怎么办的方案

我们可以尽力去完成我们心中的梦想，如果努力了还是不尽人意，我们还可以做什么也要考虑在内。如考研，我知道不是每个人都能如愿以偿的，第一次不行可否第二次，或毕业了出去找工作等，想好了退路，我们就会放下心中的顾虑，注重努力实现的过程，而不为未来没发生的事焦虑，影响正常的作息。

调整了以上几方面，我们可以试着用以下方法缓解情绪

（1）深呼吸放松法

当心中不由自主焦虑时，可以闭眼深呼吸，把注意力放在一呼一吸之间5次（呼气稍长一点）；继续深呼吸，感知周围的5种声音；身体的5种感受；然后吸气，想象把新鲜的空气输送到身体最不舒服的地方5次。睁开眼环顾四周，记住周围的4件物品，然后闭眼回想这5件物品的摆放位置。

每天一至三次，坚持练习，可以有效缓解焦虑、失眠等身体不适状况。有时，练着练着就睡着了。题主可以试着练习。

（2）积极的心理暗示

躺在床上对自己说：“今晚好好睡一觉”，不要想：“今晚千万不要失眠”，潜意识对“不”不能理解，就理解成：“今晚千万要失眠”。

（3）让身体与床建立睡觉的联系

当我们有睡意时再上床睡觉。如果躺在床上睡不着，可以起来做点想做的事，比如看看书什么的。有了睡意再上床。

(4)每天固定时间坚持锻炼

运动可以放松和愉悦身心，运动让大脑分泌使人快乐的化学物质，如多巴胺、血清素等。这些化学物质可以帮助我们缓解压力和紧张的情绪。题主可找到适合自己的锻炼方式，坚持去做。

生活中有压力是正常的，我们不要在内心排斥它，适当的压力更能激发我们的能力。不是谁比谁的心理强大，也不是谁比谁更承压，而是谁比谁更能缓解压力，找到应对压力的正确方式。

就写到这吧，仅供你参考。

希望能帮到您，祝好！