大四，学业压力太大，失眠到5点，心里容不下事？

亲爱的题主你好：

看了你的描述，感觉你因为学业压力较大再加上论文的事情繁多，还十分焦虑，心理承受能力脆弱，抱抱你。

当下你可以把自己与这件事情有关的情绪和感受写出来，把情绪背后的观念、想法、期望写出来，把自己的观念明确下来之后，可以用旁观者的眼光来分析和评价一下，看哪些是正常合理的，哪些是需要调整的，例如导师写推荐信这个问题，你希望导师给你写推荐信，及时和老师沟通了吗，与导师是否处理好人际关系，关于网上说的你有没有虚心向导师请教这个事情呢，与其一个人在这里担心，是否自己需要主动与老师及时沟通并解决这个事情呢？

为了毕业论文很焦虑，实际上毕业论文真的没有大家想象得那么难，很多时候，压力都是我们自己给自己的，只要按照论文指导老师的要求按期汇报，定时提交论文初稿、二稿、三稿，只要你不是抱着不想毕业的想法不写毕业论文，就一定能够顺利毕业。

毕业论文并不是一蹴而就的，我们可以每天搜集一些素材以及文献，找资料、写内容的时候就不要干别的事情，就算是一两个小时也好，只要当时你是全神贯注在看文献的，那么你的效率就会非常高，每天高效率完成一点，后面一切都会迎刃而解，时间会把成果展现给你，加油，相信自己。

对于现在的情绪，以下方法希望可以帮到你：

①.放平心态，不要想太多，规律作息。要给自己按示把自己的生物钟调整在一个健康的水平！尽量在11点之前睡觉还有最重要的睡前半小时，时常保持乐观、平和的心态去对待生活中一切好与不好的事物，你会发现世界如此美好，你的心理与情绪也会变得健康愉悦。

②压力大时，我们可以在壹心理平台上做一些冥想练习，这些都有助于赶走我们的负面情绪等，让自己静下来，压力与焦虑也就会慢慢消除，或者向朋友或亲人倾诉自己的焦虑，共商解决的办法，或者接受慰劳，一顿美餐、一场电影、一份礼物、都是犒赏自己的好方法。

③学会宣泄。学会适度地宣泄，当我们压力大时学会宣泄，最好的宣泄办法有：在空旷的地方放声大吼；静静地聆听一些轻音乐；向亲友倾诉；做运动、瑜伽减压。只要你找到适合自己的宣泄方法，你的心理压力将会得到舒缓与平衡。

最重要的是平时加强意志锻炼，树立信心，对人生持乐观、达观态度，对压力能一分为二，不断提高自己对压力的承受力，给予自己信心最关键，相信自己，我可以的！

以上希望对题主有帮助。加油，冲鸭！！