为什么我付出得不到回报就会生出怨恨，我该怎么办？

题主，你好！

看到你的问题我非常有共鸣，曾经我也是一个付出得不到回报，就心生怨恨的人，所以特别想和你一起聊聊，希望能和你一起探索这个问题的答案。

不过首先我想回答你描述中最后的问题，你并不是心理扭曲了，你只是觉得自己的付出和回报不平衡了，你只是暂时在处理和男朋友的关系时遇到障碍了。

一、我们先来探索一下为什么我们付出得不到回报，就会生出怨恨呢？
可能是因为我们在付出的时候是这样的逻辑：
如果我对你好你就会对我好；
如果我全心全意地为你付出，那么你一定也会全心全意地为我付出。
如果我想尽办法挽留你，那你就会答应；
因为我在乎你，所以我觉得你也会在乎我。

但实际情况可能完全不是这样。
感情有的时候不是等价交换，有的时候不是我们付出了百分之百就能得到百分之百。
有的时候我们付出了百分之百，能得到百分之八十。
有的时候我们付出了百分之百，能得到百分之五十。
有的时候我们付出了百分之百，只能得到百分之二十。
有的时候我们付出了百分之百，却什么都得不到。

是不是觉得这样特别不公平？但这种情况确实真实存在的，付出多少得到多少取决于我们遇到什么样的人？也取决于我们关系的质量，还取决于我们如何去经营我们的亲密关系。

二、和伴侣相处了一段时间后频繁吵架，可能是很多情侣都会出现的情况。
*过了热恋期， 彼此越来越熟悉，双方的缺点也都暴露出来了，磨合的过程中，总会出现这样那样的摩擦。
*看了你的描述，我想起了我的一个朋友，她和她男朋友相处了两三年之后，也出现了描述中的情况，他们吵架也很频繁，我朋友的男朋友和她吵得厉害说要分手，搬出他们共同的住所的时候。我朋友甚至给我发消息说她要自杀，我吓的第二天早上马上请假去看她，结果俩人转头就和好了。
*说这个例子是想告诉你，有很多情侣都会遇到你所说的情况，人很复杂，磨合的过程中肯定很不容易，但你并不是唯一会出现这种情况的情侣。
*所以放轻松些，你并不是心理扭曲了。

三、另外我们需要觉察一下，你所说的付出是付出感还是实实在在的付出？因为付出可能会换来爱和回报，但付出感不能。
1、付出敢是一种感觉，它是你觉得你在这段感情中付出了什么付出了多少。但这和你实际做了什么事儿却不一样。关于付出，丛非从老师建议我们“尽可能客观评价自己的付出，而非盲目扭曲，夸大，忽视自己的付出对方体验到付出的感觉跟客观现实基本保持一致。”
2、另外我们还要觉察一下自己的付出是否恰好符合了对方的需求。也就是觉察一下我们的复出是否是有效的付出。我举个例子，比如他过生日想要一个游戏机，等你给他买了一个篮球。比如他最近工作忙，感觉到很累，需要空间和时间自己休息，但你却要陪他一起坐户外运动等等，这两个例子就是付出和需求不匹配了。付出和需求匹配上才是有效的付出。

四、看你的描述，我感觉你的情况，更像是男朋友和你闹矛盾时你情绪失控了，也像是你一下没有了对于你们感情的掌控感。
1、吵架时你男朋友可能也很不冷静，在气头上，一气之下就把你的联系方式都拉黑了，过后他可能会冷静下来，但是他需要时间。
2、在这样的时候，给他时间冷静，也给自己时间冷静下来。
3、先问问自己，面对这样的情况，你究竟是什么样的感受？是愤怒？是委屈？是焦虑？还是不甘心？
4、再问问自己，你希望对方怎么做？你是想要对方加回你的联系方式，继续和你恋爱？还是想要对方的承诺？还是希望通过那样卑微的挽留方式来实现对男朋友控制？你是希望你们的感情不失控么？还是想通过反复做的方式来证明自己值得被爱？这些问题的答案都需要你自己去觉察。暂时不清楚也没关系，给自己一些时间，另外也介绍一下你自己对男朋友的感情，是放不下他这个人，放不下你们俩的感情，还是放不下自己对他的付出。
5、学会识别对方的需求，觉察不到就开口问，问问对方需要什么，自己能为他做什么。并且掌握好付出的度。

最后推荐一本书给你，《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑？》，希望我的回答能对你有帮助。