高三，精神萎靡，很焦虑却无法静下心学习，怎么办？

题主你好，我是初心归途。

仔细阅读了题主的问题描述，感受到题主因为学习上的暂时失利，导致的内心困扰。

【问题描述】

高一下学期侥幸分到好班，同学太优秀，成绩一直倒数前三，心里落差很大。想认真学习却一直静不下心来，比别人多花了成倍时间，眼看着模考成绩一落千丈却无能为力。最近一次家长会我躲在没人的地方大哭了一场，想到父母对我的付出、寄予的厚望，感到非常迷茫和痛苦。

（题主在高中阶段，被分到了一个好一些的班级，以前成绩排名在班里还可以，但是到了好班之后，题主的成绩在排名上一直靠后。这让题主很受打击，父母对自己有很高的的期望，他们也努力支持我，但是这样的成绩让题主觉得对不住他们。因此，经常陷入迷茫痛苦之中，且这种状态也影响了题主的学习，很难静下心来。）

从小我就经常想一个问题：为什么我不是意气风发、呼风唤雨的班长、班干部，或是班里跟谁都能打成一片的同学？我为什么是我？在不同集体里不是被忽略就是被排斥的存在？我不喜欢我自己，非常不喜欢。我最大的愿望是大学能读心理学专业，全面了解自己，先自愈，再尽力帮助有相似困扰的人们。

（题主似乎不是很喜欢现在的自己，经常会幻想为什么自己不是那种别人家的好孩子形象，为什么是现在这个状态。因此，想着以后上大学一定要读心理学，这样可以更好的了解自己，疗愈自己。也可以帮助其他人解决困扰。）

现在高三了，几乎天天晚上都在做梦，精神萎靡不振严重影响正常学习生活，过度焦虑和习得性无助导致没有冲劲，怎么办？

（而当下，题主已经高三了，这种学习状态，让题主每天都很焦虑，每天都在做梦，提不起精神。感觉失去了动力和冲劲。不知道该怎么办。）

【问题分析】

看到题主的问题描述，想起我在高中阶段的学习生活。

答主是中考前20名成绩进入高中班级，是当地最好的高中。但是很不幸，被分到和班里的插拔生坐在了一起，是班里的混混，喜欢搞事情，经常欺负班里的学生，我看不惯他，经常会和他有冲突。结果导致自己情绪波动很大，以至于没办法静下来心学习。

家里是农村的，父母们也都很努力在工作，支持我上学。但高中阶段，成绩一路下滑到了班里后二十名左右。当时压力也很大，甚至老师也一度不看好我的高考。看到别人开开心心，轻轻松松就掌握了知识点，自己却总是在上课走神，在数学学习上也因此有点跟不上进度。放学后，别人很快做了大量练习，自己却要花很多时间去一点点理解书本的知识点。这样更加导致差距拉大…

不过比较好的一点是父母从来不给我太大压力，总是告诉我只要尽力就行，这也让我减少了一点内心的压力。最终自己也接受了现实状况，不再一味地盯着别人的成绩，让老师帮忙调了座位，开始按照自己的进度学习，补充基础知识。最终，虽然高考不是很理想，但也考上了一本院校。

同时，和题主一样，我的高中阶段就是想着一定要学心理学，高考志愿填报也只填写了心理学。所以，感觉和题主有很多可以交流的点，下面我就把我的体会来简单分享下。

为什么题主静不下心来？

首先，根据耶克斯-多德森定律，人的工作学习效果和动机并非呈现线性关系，而是一种倒U关系。

其结论是，简单的任务，动机越强工作学习效率越高；中等难度的任务，动机水平处在中等更有利于完成工作学习；复杂困难的任务，动机水平稍微低一些，更有利于提高工作学习效率。

例如，一般体育运动是相对简单（结构）的活动任务，如果运动员有很高的动机欲望，就能够取得较好的成绩。而复杂的数学难题，就是相对难一些的任务，需要头脑保持相对的平静才能完成，如果动机水平较高，给自己太大的压力，就会让头脑变得混乱，导致学习效率下降。

而高考就是一件相对复杂困难的学习过程，题主给了自己很大压力，保持着较高的动机水平，所欲，才会让头脑陷入情绪困扰。

同时，不知道题主的家里是怎么和题主沟通的，如果来自父母的压力也比较大的情况下，就更容易受到影响。

同时，题主采用了不恰当的对比，导致自信心和自尊心出现下滑，所以会产生自我否定，甚至想象自己能够变成别的人，不想成为自己。

研究表明，与自己对比，才是最有效合理促进自己进步的方式。因为，每个人都是不同的，这种不同不是单一的某个因素造成。自身个性、家庭环境、人际关系、学习习惯等等多因素原因。所以，根本就没法比较。

而过去的自己和现在的自己之间，在很多因素上是可控的，只要稍微对比改善，就能获得相比以前自己的进步，这也是可测量和可实现的。具有可控性，而这种可控性，会帮助我们慢慢重新建立自信。

都和马云比钱多，估计很多人都不想再工作了，因为会觉得没有希望。但马云也是一步一步成长起来的。

所以，可以通过对自己目前状态的复盘，设定与当下对比的目标，先不管未来高考的结果，告诉自己尽力而为就好，结果交给老天，只做好当下。反复精进适合自己的学习方法，重视错题把这些基础知识点先搞懂弄会。课上学习新的知识点，尽量让自己专注一些。（如果静不下心，可以尝试深呼吸放松训练，让自己的大脑能够较快平静下来。具体使用7-4-7的模块练习，鼻子慢慢吸气7秒钟，让空气在肺部停顿保留4秒，用嘴巴慢慢呼气7秒。做的过程中个，去感受气流从鼻孔慢慢进入，到肺里，再从嘴巴吐出的感觉。循环练习，直到自己放松下来。随着练习的进行，慢慢的就能很快调整好情绪。）

学习最重要的不是最后的成绩，成绩只是附带结果。在没有参加工作之前，学习就相当于一个工作任务，我们通过学习任务，不断磨练自己的发现问题，解决问题的能力，这个过程会有阻碍，会有情绪波动，这些都是人生考验，我们的成长也是在这个过程中得到的。

而每次考试不是为了证明你行不行，而是通过测试发现知识点的掌握情况，解决问题方法能力提升情况，帮助我们看到自身需要提升的点，方便自己有针对性的提升自己。

关于题主想要学习心理学，这个可以尝试做一些MBTI职业性格测评，看看自己适合什么。如果单纯的想要改变自己，大学的心理学，是完全不够的，因为大学学的是基础心理知识，都是一些基础概念，与想象中的心理咨询和治疗有很大差距。如果单纯的因为想改变自己，最后发现心理学不是自己喜欢的也蛮可惜的。

如果最终自己真的很喜欢心理学想往这个方向发展，建议大学阶段先学习临床医学专业，考下医师资格证。然后，研究生可以往临床心理学考。这样比一开始学习心理学要好很多。（如果觉得医院不够自由，未来自己独立执业也是很不错的选择）

因为，心理学专业对口就业率在国内是垫底的，而有医师资格证的心理学者，是在国内最好就业的，特别是近几年，各大医院都急需这类人才。见过很多北师大和其他名校的朋友，因为是心理学专业，就业都不是很好（本科阶段）。除非继续读研和读博，稍微会稳定一些。

我是初心归途，希望对你有帮助，加油，祝好运~