和女朋友分手了，我很爱她，怎么才能挽回她？

你好，看得出你对女友的感情很深，很希望挽回这段关系。其实挽回关系并不难，毕竟两个人有感情基础，只要态度真诚恳切，有着百折不挠的劲头，再加上投其所好，并承诺改正自己，除非之前给对方带来太深的伤害，否则都有很大的机会可以挽回。但重要的是，挽回之后怎么办？还是按照之前的关系模式相处相恋吗？如果再出现相同的问题怎么办？

所以，最主要的问题不是如何挽回这段关系，而是弄清楚为何会失去这段关系？

首先要思考的是，发生了什么导致女友要和你分手？是否有一个关键性事件，还是日积月累的不满让女友痛下决心？找出真正的原因很重要，这样才能有针对性的去解决问题，并不会再轻易重蹈覆辙。

从你提供的信息来看，女友安全感很低；你对她有求必应，体贴入微以至于失去边界感，让女友感到不适；吵架时寻找外援，可能让女友感到难堪；控制不好自己的情绪，表达需求被女友拒绝……凡此种种，看上去，你好像并不清楚女友真正想要的是什么？

当然只通过这些简单的信息是无法做出精准的判断的，女友的原生家庭对她造成了怎样的影响？她的安全感很低的具体表现是怎样的？你说没有掌握好边界感是指哪些方面？你控制不好自己的情绪时又是怎样做的？了解到更多的细节，才好进一步做出分析。

其实可以看出你在亲密关系中的安全感也是不高的，你会很在意伴侣的反应，很害怕被伴侣否定，吵架后自己无法解决时不顾伴侣的意愿而急于寻求外部帮助，无法控制自己的情绪等等，这些表现都比较贴近焦虑—矛盾型依恋关系。这也就解释了为什么你对女友无限的好，而女友却会觉得不适，让她没有了私人空间，是因为你对其投入的过度关注超越了她的需求阈值，反倒带来了压迫感。

而从你的陈述中也可以看出，你自己的需求也是没有正常的表达的，说明你是压抑你的需求的，只有在情绪失控的时候，它才会涌现出来。你用到“暴露”这个词，可见你自己有多么压抑你的需要和渴望。

为什么要压抑自己的需要？因为不安全感，害怕被拒绝、被否定，所以干脆把需求压抑下去，通过这种防御方式，去摆脱那些糟糕的感觉，当情绪失控破防，这些真实的需求自然就涌现出来了。

所以我觉得你现在更应该关注的是自己到底想要什么？

为什么不能正常表达？

心里害怕恐惧的是什么？

当表达需求被拒绝的时候你的感受是怎样的？

你会如何处理自己的情绪？

先搞清楚自己的问题，再去思考你和女友之间一直以来是怎样的一种关系模式？

在这种模式里面你们有哪些一直重复的关系体验？

为什么会一直重复这些体验？有哪些固定的因素会启动这样的互动模式？

你们可以坦诚地向对方表达自己的需求吗？

如果不能，障碍是什么？

如果可以，你们彼此的回应是什么？为什么会有这样的回应？

把这些问题都思考清楚，心里有一个答案之后，再去考虑你们的关系是否可以突破或改善以往的固有模式，这是需要你们共同努力才能实现的，做到了这一点，挽回这段关系才能走的更远。

希望我的回答能够帮助到你。

我是心理咨询师 艾扬威，愿你心田成乐土。