脑子里总是不停地闪现尴尬的回忆，该怎么办？

我们要接受事实部分，你说过的话做过的事是改变不了的（不接受它也是事实），同时，我们也有选择和拒绝的权利！如果对你产生负面“定义”和“评判”，你有权利拒绝接受它！因为负面定义往往伴随着固定性思维（比如考试没考好这是事实要接收他，不接受就是自欺欺人了，但别人说你笨这是一个观点，要拒绝承认它，不然别人说完就忘了，但你会给自己贴一个笨的标签，这才是伤害最大的，而且是真实伤害，无视任何防御）

做错事是事实，说自己不懂事就是观点。说错话是事实，说自己没情商这是给自己标签。人情世故可以学，说话沟通可以练！所有的观点和标签都是固定性思维的产物，你现在做不好不代表永远做不好，人是在不断成长的，你要把关注点放在目标和行动上（比如读一些沟通，社交礼仪的书籍，百度抖音上都有很多，只要你真想改）。

大多数人之所以痛苦，是觉得自己不该痛苦。每个人都会犯错，高情商的人也不是天生的！但如果你觉得自己不该犯错，不应该承受这种痛苦，这往往会伴随你很长时间。承认自己之前犯的错误（承认自己当时能力不够）和自己的缺点一起去寻找解决方法，而不是逃避他，因为他也是你的一部分。

把事实和观点拆分！拥有成长型思维！不要想着改掉缺点而是和他一起寻找更好的解决方案！做自己能力和承受范围以内的事！