脑子里总是不停地闪现尴尬的回忆，该怎么办？

楼主，你好！
看到你的描述，似乎你想起令人尴尬的回忆时，一般都是你内心比较平静、不受别人打扰的时候（练琴或者追剧)，至少有一部分的注意力是放在自己身上的，对吗？

这其实是一种非常珍贵的和自己待在一起的经历，不过体验上并不好。

一遍遍不自主地回忆，情绪崩溃后，再仔细体会，你会感觉到特别难堪，丢人，羞耻，“自己当时怎么会那样做呢？“再之后，你会看到自己的渴望、需求和对他人的期待，人际中的行为模式等。

当你看到这一部分后，相关的回忆并不会立马消失，它还会一次次出现。直到你能在生活中真切地关注到自己的需求，并努力，或去满足，或去转化成有意义的事情。

还有一种治标不治本的方法，就是把所有的注意力放到外界，不让自己和自己待在一起。长久之后，可能很多跟自我相关的感觉就没有了，活的没有感觉，也挺难过的。

在你这个阶段，建议你寻找专业的心理咨询师，陪同你一起去面对，相对来说，会容易一点。

以上仅供参考，祝好！