23岁博士在读生，不想睡觉，报复性熬夜，怎么改？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

根据楼主的描述，刷手机，晚睡其实是一种防御，也可以说是一种逃避，因为你不想面对第二天的工作，要找到自己为什么不想去工作的原因，才能根本解决这个问题。

所以，你可以觉察一下，为什么自己不想去工位干活呢？是因为不感兴趣，还是因为没有价值感，还是觉得压力太大？……

针对不同的原因，要采取不同的方式来应对：

🌴如果是不感兴趣，那么就要激发自己的内心动力，如果第二天对你来说这个事情必须去做，那么更要去寻找它的乐趣

一般来说，要激发我们内在的工作热情，可以这么做：

（1）想想自己的初衷，知道自己为什么而工作。

（2）分阶段确定目标，给自己设立目标，才会有方向，有奔头，才能提高工作热情。

（3）不要拒绝难题，即使面临棘手的困难，麻烦或者是重大工作任务，也不应该退缩。很多事情，都是你越怕，越觉得难，你越愿意去行动，就越会发现它并没有想象中的那么难。

（4）目的性，我们很容易把工作仅作为一项任务来完成，事实上，每项工作都有其目的，记住这个目的不断提醒自己，从而完成任务，确定努力的方向，使自己成长起来。

🌴如果是没有价值感，就要赋予工作价值感和意义感

当我们觉得自己做的事情有价值，认识到自己从事的工作对社会与个人是举足轻重的，才能全身心的投入。

你可以每天回顾一下自己完成的事情，并在心里给自己点赞，肯定自己的付出和努力，看到自己的价值和意义，慢慢地你就会发现，自己每天坚持做这些事情，别人不一定看得到或者认可，但是你自己可以感受到自己一点一滴的进步和成长、你需要给自己更多的自我肯定和支持，这是获得别人肯定和支持的前提。

🌴如果是觉得压力很大，那么就需要给自己更合理的定位，调整你的目标

也许，你之所以你会反感去工位干活，就是由于你目前的工作需要已经超出了你的能力范围，这会让你觉得压力特别大。你可以评估一下，在你和你的工作需要之间存在着多大的差距，然后，看看自己需要为此付出哪些努力。

我们需要给自己合理的定位，制定合适自己的目标，否则，的确会没有工作动力和造成拖延及焦虑。

比如我自己，在刚开始学习心理学的时候，以为自己懂得了一些心理学知识，就可以当心理咨询师了，于是就奔着成为合格的心理咨询师的目标去走，结果发现，开工作室也没有什么个案，就算真的遇到了个案，自己也没有那个能力去解决问题……

后来，了解到，要成为一个合格的咨询师，需要十年的时间成长和学习，前三年学好理论基础，接下来三年不断实践、做好个人成长，接下来三四年学好1-2个流派，才能在做咨询的时候得心应手，游刃有余。于是，我调整了对自己的定位，开始安心学习，不断积累理论知识，并不断进行实践，慢慢地，当我把自己的目标实现时间延长，我就没那么焦虑了，而是按照计划一步步往前走，也的确每天都在进步，都在朝着自己的理想不断靠近。

因此，你也可以反思一下自己，调整一下自己的目标，根据现在的现实情况，来给自己进行合理的定位，接下来，就去做好当下你能做的事情就好了，这样就不会那么焦虑了。

你给自己定的目标不能太大，如果目标太大，可以把大目标分解成一个个小目标，就像游戏里的关卡一样，最开始可以简单一点，容易执行，建立起工作的信心。然后，再不断提升难度，循序渐进地完成一个个工作任务。

这就会使自己在工作的过程中一直伴随有成就感和自信心，也就更有动力继续向前。

祝好🌹