19男，复读生，怕亲戚问起学习的事，如何调整心理？

同学你好!

感受到了你被迫复读的无奈，以及由此产生的焦虑和羞愧的情绪（不知道“羞愧”这个词是否合适？）。

父母对你的评价，可能深深伤到了你的心。而且看起来，仅仅因为父母不满意你的专业就要求你复读，而并不征求做为当事人的你自己的想法和意愿。但是为了心疼父母花出去的钱，你还是顺从了。而且不但顺从了，还希望复读之后能取得更令人（令父母？）满意的成绩。所以你才来寻求帮助。

从这里，我看到了你对父母的体贴，和直面现实并找寻解决办法的勇气！

就为这个，我心疼你，但也为你竖起大拇指👍

那我们回到你想寻求解决的问题上来，关于如何调整心态。我有几点建议，供你参考。

1、首先理解当前的情绪：害怕。你在害怕什么？

你说你害怕复读之后成绩更差，我猜你害怕的其实是万一成绩更差，更不能被父母接受，本来已经多花了父母的钱了，这下子花的钱都打水漂了，你更无颜面对他们；而且你能设想到他们对你的指责会更加不堪，你会更加抬不起头来。

那其实，更深层的，你最害怕的是失去他们对你的爱和支持。

你还害怕复读学校的新同学和新老师，可能因为你会想到他们会如何看待你这个复读生，因为复读生，听起来就不是一个光荣的名称，可能在心理上，你已经觉得自己低人一等了。你猜测大家都不爱跟复读生交朋友，老师们也会看不起复读生。

所以，你害怕的是不能融入新的集体，不为他们所接受。

你还害怕亲戚问起学习的事。因为在你心里，可能复读不是一件体面的事，这本来已经深深伤害了你的自尊心，一旦被人问起来，就像是自己拼命掩藏的丑事被人揭发了一样，足以让人无地自容。

你是在害怕自己被人看不起。

不知道以上的猜测是否符合你的实际情况？如果是，那么你会看到，你其实真正害怕的不是复读，而是复读这件事带给你的自尊的受损和不被爱和接纳的恐惧。

2、当我们理解我们到底在害怕什么之后，我们就可以来尝试来看看如何去应对这个害怕。

我们会看到，你的害怕的指向都是对外的。也就是说，你需要别人对你的爱，对你表达接纳和肯定，来满足你对自尊的需求。一旦外界给你的反馈是负面的，你的自尊就会崩溃。

这种自尊是很脆弱的，因为它不是建立在你对自己的清醒的认识和把握之上，而是建立在随时随地都在变化着的外在的评价之上。这就像在沙滩上建房子一样，大浪一来，就坍塌了。

那么反过来也就意味着，解决这个自尊的问题，我们不能把目光投向外界，而是需要把目光收回来，回到自己身上来。你要努力去找到自己真正值得为之奋斗的目标，然后调动自己内在的资源和力量，勇敢地去实现它。

如此一来，你就不会把注意力放在别人如何评价你，而是如何去分解任务，直至最终到达目的地。——也许这个最终的结果可能还是不尽如人意，但是在全心投入去奋斗的过程中，你一定会有所收获。这个收获，可能影响的不仅仅是你高考的结果，甚至是你往后的人生都会因此受益匪浅。

当然，我们更相信一分耕耘一分收获。所以，与其担心着结果，何如把耕耘做得更细致更认真，以无愧于心呢？

3、关于如何调动自己的内在资源。你可能会觉得，我似乎没啥资源啊？

在我看来，做为复读生的你，最大的资源其实在于，你已经学过一遍了，所以相对应届生而言，你肯定更熟悉教材。而且你还亲身参加了高考，你很清楚，你的缺漏在哪里。别人要从头开始学，你却是复习，加上修修补补，你的优势比别人明显多了呀！

所以从心态上来说，你应该可以更从容，对学习有更好的规划，也可以期待更好的成绩。

当然，“应该可以”，不等于你已经可以做到。所以很重要的就是回到第二点说的，找到自己想实现的目标（不是父母的目标！），你才会有动力去实现它。

其他的资源，就要靠你自己去寻找了啊，比如你的学习能力，你对去哪里向谁寻求帮助更有经验，或者哪些参考书对你更有帮助等等，这都是你的资源不是吗？

还有还有，你经历过的这些事情，会让你比同龄人更成熟一点，对生活有更多的感悟，看问题更全面一点，是不是？

好多资源啊，你说呢？🙂

4、如果你一时半会儿还不容易控制自己的胡思乱想，推荐你做一些正念的练习。

正念是帮助我们回到当下，脚踏实地地做好眼下的事情，不被自己的思维带着到处漫游。而且没有太多的场地要求，几乎是随时随地都可以做。从每天几分钟开始，哪怕只有几秒钟，相信都会对你有帮助的。

网上很多冥想的音频，壹心理也有。

最后，深深祝福你，勇敢冲出低谷，实现自己心中所愿，前途无量！