14岁女，定好的学习计划总因其它因素打断，怎么平复

同学你好。艾叔看见，同学你是个爱学习的学生，临近期中考试了，你制定了自己的学习计划，可是在家里的学习环境却不是很好，爸爸妈妈外公外婆都在刷抖音，弟弟也玩闹，这一切使得你的学习无法做到专心致志，效率低下。这让你感到很生气又着急。你试图提醒他们了，但是提醒过后自己心里却仍然不舒服，感觉心态不好了学习的精力耗尽了。希望能够平复这种被破坏的心情和原本的学习状态。是这样吗？

学习必须有计划，环境也尽可能安静，这是常识，先不说，艾叔想先和你探讨情绪的问题。

同学你说的这种情形艾叔深有体会，就是当自己有一些负面情绪的时候，并没有采取任何行动，任由情绪积累到一定程度之后觉得忍不可忍的时候才采取行动，但这时候一来表达地形式可能已经是爆发式的表达，身边的人因为之前没有意识到而突然看我发火会觉得不知所措，同时自己在内心也会收到同样程度的冲击，久久不能释怀，无法回到平复的状态。也许内心也隐含着意思自责，觉得自己至不至于发火，是不是有些反应过度，等等复杂的情绪。

后来艾叔想了个办法，就是从一开始产生情绪的时候就不迁就不放任情绪的发展，而是一开始就采取行动。因为刚刚开始的时候没那么激烈，也应为没那么严重，所以你表达的时候可以选择比较平和甚至开玩笑的语气口吻，或者其他什么方式提醒对方，因为你有选择所以你是自由的，有掌控感的。因为是心平气和的表达，起到效果的概率也比较大。这样也许就会避免事情发展到后来比较激烈的情绪冲突。

（当然艾叔这么说只是经验之谈，因为我不知道同学你提醒她们小声点的时候是不是已经带有一点不耐烦或者不好的语气了。）

如果同学你一开始提醒就没有很生气，或者提醒之后家人们有所改善而你自己仍然在生气，没有很好的平复的话，我们再继续反思一下，会不会神自己的气呢？是不是也像艾叔一样有一点点自责的情绪呢？

如果有的话，艾叔告诉你，作为一名中学生，是有权利就学习环境向家人提出自己的要求的，家人们也有义务尽量提供一个安静的学习环境。只要是坦诚的沟通，不会有任何问题的。下次遇到也是一一样。只是表达的时候尽量心平气和的表达就行。爸爸妈妈外公外婆都会支持你的。

认识觉察自己的情绪、试着控制管理自己的情绪，这些都是人的重要能力。同学你已经开始有意识做这些努力了。这非常好。

祝你期中考试取得好成绩。

我是艾叔，觉得有用请点赞。世界和我爱着你。