18岁女生，好像是刻在骨子里的自卑，怎么改？

亲爱的题主，抱抱你～
你的描述里讲到，自己深深地陷入自卑里，原生家庭不太完美，很在意别人对自己的看法，对外界有羞愧感。
🍨你可能觉得自己的自卑跟原生家庭有联系，虽然很自信，但骨子里还是感到自卑，自卑和自负是一对好兄弟，自卑的人容易自负，自负的人容易自卑。
🍓自卑情结起始于人们的自卑感，自卑感则诞生于“比较”：一是与他人比对时的一种“低人一等”的感觉，二是与理想中的自己比对时，所感受到的“能力不足”。
想要摆脱自卑，第一步就是接纳你的自卑。
每一个人都会感到不同程度的自卑，因为我们都发现所处地位是我们希望加以改进的。
自卑具有两面性:
1.适度自卑可以化作我们前进的动力，甚至可能会让自己发展越来越好。
2.过度自卑
首先，题主需要对的自卑感进行“正常化”和“去污名化”。
你说自己是刻在骨子里的自卑，但有时候也会被自信，这种自信是为了掩饰你的自卑，跟别人发消息的时候也会反复斟酌自己的话语，这个人对你有什么价值呢？你是因为什么，觉得自己很棒呢？
🍉自卑的人有一种全好全坏的极端自我认知，即“只要我不是完全好的，那我就是完全坏的”，而自信的人则更愿意相信“我和别人都一样，有好有坏，但总体上我是在变得越来越好的”。
因此，对于自卑的人来说，很容易对自身陷入负面评价，觉得自己不值得别人喜欢，甚至厌恶自己。
有些时候，可能会给外人的感觉是一个很“自信”的人，实际上，如果自己表现令自身感到不满，可能会害怕被过度“自我暴露”。
因此，这种防御机制就造成了自卑的人容易陷入自我怀疑，紧张，很恐惧做不好事情，如果没有做好事情可能就会感到羞耻感，有一种想逃离的冲动，掩藏真实的自我。
🍊自信的人能够坦然接受真实的自己，并且把自己的不足之处会不断的完善，并沿着这个信号去寻求帮助或看自己去学习解决问题的办法。
自卑的人很容易陷入灾难化思维，导致消耗太多的自我防御机制，能够投入到实际工作中的资源非常少。投入少自然就难以取得成果，而这又会构成新的自卑循环的起点。
🍇感到题主面对人际关系的困惑，我给你提供一个小办法
对自我进行行为暴露和行为实验。
在你第一次可能会想到灾难化后果后，那就不妨真的先拿一个不严重的失误去暴露在他人面前，去请教，讨论，看看别人是否真的会如自己预料的那样恶劣地对待自己。当不断发现大多数人其实并没有那么挑剔时，羞耻和焦虑情绪自然也会大幅度下降。
当然，这种环境还是要在关系比较好的人身边开始实验比较好，如果在陌生的环境里题主会更加容易感到羞耻感，如果没有控制好反而容易起到反作用。
🍭学会接纳真实的自己。