做任何事（尤其专注时）心里一直谴责自己，怎么办？

题主，你好！
我看到你题目的第一反应是你没有进入真正的专注！可能我们两理解或认为的专注会不太一样，我认为真正的专注就是进入心流状态，那一刻除了你所在做的事其他一切都会忽略！所以不太理解你所说的专注。

这只是我的感受，反馈给你，但并不影响我们一起来看看困扰你多年的这个问题。

⭕️1.以前一个同桌嫌弃我写字声、翻书声大，无论是学习还是模拟考都影响到她了，有时她会通过摔书等行为表达对我的反感。于是自此只要我动笔或翻书，脑海中就萦绕着她的评价：我这样很吵、很坏。即便我询问了一圈过往的同桌都没有人觉得我吵过。
❓通过你的描述看到她对你的影响确实不小，请问你们之间的关系如何？你是女生还是男生？你和其他同学关系如何？特别与女生的关系怎样？她和其他同学的关系如何？
❓面对这同桌对你这样的态度和行为时，请问你的反应怎样？你心里有什么感受？
❓尽管你向其他过往同桌求证了他们都不觉得你吵，为何你还是会如此认同这个同桌对你的评价呢？她对你来说意味着什么？这之后的同桌有反应同样的问题吗？那时的你有多大年龄？
🍃从心理学的角度来说，能对一个人造成严重影响或认同的，可能是重要的养育者、榜样或偶像、其他亲密关系的人，还有就是平时生活常常有的碎碎念，所以建议题主回顾下与这同学之间的关系到底如何？
🍃我们成长过程中会通过他人的评价来认识自己，但会是多方面的整合，而不是仅仅认同一个人的评价。这同样可以提醒题主去看看自己怎么了？

⭕️2. 接着我开始只要在学习或试图专注于做事，心里就会觉得自己打扰到她、捕捉她的言行、觉得都在表达对我的反感。 后来无论在哪，我都会认为自己声音大会打扰人，根本不敢专注写字。
❓请问题主什么时候开始有这样的表现的？持续了多久？你面对觉得她对你反感时，我一般会有怎样的反应和应对？后来你们是怎么相处的，关系怎样？
❓从什么时候开始，你都会认为自己声音大会打扰他人，事实呢？有没有再去验证过？除了专注写字的情况下，还有其他情况会担心自己声音大而影响别人吗？你有这样的担心时你是怎么处理的呢？
❓你对其他人有如此在意过吗？你们这样的状态有没有请其他人调解或干预过？有没有和其他人讨论过？这样的状态一直维持了多久？
🍃这些描述中看到你越来越注意和在意她的反应，而且认同了她对你的评价，导致自己不敢真实地表现自己！

⭕️3. 噩梦般的是，后来升学去了另一所学校，我的担心被验证了——有同学觉得我写字声音大、用力。
♦️抱抱你！你终于成功地把自己塑造成了会影响别人的人！因为在你的内心一直在不断地催眠强化自己：我写字声音大、用力！
❓请问升学到另一所学校时，你和那个同桌还是同学吗？其他同学知道你和同桌之间这样的状态吗？

⭕️4. 现在若干年过去了，只要专注做事，哪怕平时行走坐卧，我脑海中就会浮现那个评价，批评、谴责自己不好。别人的感受内化成了自己做事的准绳。
每每专注时，就感到不安，觉得自己没有顾及他人、很坏，虽然理性告诉自己哪怕，发出的声音也不可能会小很多。
❓再次抱抱你！请问知道并意识到自己这样的状态在不断扩大的情况下，有没有去寻求帮助或就医？这次是怎么想到来壹心理平台提问求助的？最近有发生什么事吗？
❓每每把别人的感受内化成自己做事的准绳时，你感觉怎样？除了谴责自己还有什么感受和想法？
❓现在你和这个同桌还有联系吗？关系如何？在遇到他之前，你会特别在意他人的评价吗？

所有的❓协助你去思考回顾分析，不用真正的回复我，这个同桌的行为和态度深深地影响了你，并一直延续至今，对你来说太不容易了，备受折磨啊！好心疼你！

可是，我还是要告诉你，那时的你并不如她说的那样，你一直在影响她，而且你也向其他同桌验证了你并没有这么大的声音会吵到他们，所以说当初也许不是你的问题，而有可能是那位同桌的问题。

也许她遭遇了让她心烦的事情，也许她的听觉特别敏感，也许她非常在意你而不敢承认、或不允许自己承认……

建议你找专业的心理咨询师协助你重新走过那段日子，看看当初的自己到底怎么了？！

同时要告诉你的，现在的你早已长大，不再是当年的你，也许你们之间早已失去了联系，这都已是过去的事了，该学着放下，相信自己有能力走出被困的场景，活出你自己！

另外建议：当你再次觉察到自己会担心没顾及他人时，去感受下自己的身体，看看它会告诉你什么；问问自己的内心，你担心、害怕什么？把自己的所思所想记录下来，积攒一段时间后看看有没有共同点，再针对问题去寻找解决办法。

无法专注做事时，记得回到你的呼吸上，用正念去转移自己的注意力，暂停一下再去做事，每次觉察到自己那样状态时记得时时回到自己的呼吸上就好。

平时增加对自己的认可，多多肯定自己、表扬自己、赞美自己！从内在去认可自己，并相信自己可以做到！

㊗️好🌹

我是心理咨询师Happy牛-new，世界和我爱着你🌹