我对女儿总控制不住唠叨训斥焦虑，如何控制自己情绪？

题主，你好！
先给你一个大大的拥抱，通过阅读看到了题主这么多年来备受焦虑压抑紧张折磨，辛苦了！

下面和你一起聊聊你的焦虑。
⭕️“我感觉自己焦虑压抑紧张的厉害，这种感觉三十年了，以前对自己紧张焦虑，现在有孩子对孩子，就是控制不住。”
♦️题主已经很好地觉察到自己的焦虑，这非常棒，看到即是改变的开始！
❓请问这三十年题主是如何度过的？三十年前你多大？当初发生了什么事？对你的生活产生了哪些影响？什么时候开始对自己紧张焦虑状态有所发现的？

⭕️“两种情况特别失控典型，女儿看手机痴迷，要手机不给的时候。唠叨几句不听，我就吼叫训斥唠叨，把心里一堆以前的啊，现在的啊对手机事情所有都回忆起来一起训斥讽刺女儿。气的我吐血，等女儿把手机放下写作业去，我情绪就恢复正常了，又觉得愧疚对自己唠叨训斥可怕的情绪后悔自责。”
♦️从你的描述中可以看到题主喜欢翻旧账，事后对自己的行为常常后悔自责！
❓请问题主如何看待孩子看手机这件事？对于手机在我们日常生活中所起的作用又如何评价？
❓请问你女儿多大了？女儿看手机是怎样的痴迷状态？你看到她这样的状态时心里是怎么想的？女儿对于你这样的训斥唠叨是怎样的反应？你先生面对这样的状态又有怎样的反应呢？


🍃手机对于现代人来说几乎是不可或缺了，随着智能手机的普及，要让孩子不接触手机或通过家长的强制方式来控制孩子使用手机，这也许有点困难！我们成年人有时也很难做到，何况还有各种app后台的大数据信息采集、分析、推送，它们会不断地促使使用者继续点击！所以，如何引导孩子使用手机，将手机为我所用比控制孩子使用手机也许更有效些。

⭕️“每次都这样反反复复，还有看到女儿一堆作业没写完，注意力不集中。我一看时间到了还有一堆，就焦虑紧张。疯了一样。也是那种情绪口不遮拦的语言我自己都厌恶，对孩子肯定不好？我都知道，几次想控制就是不行，其它小事也会如此，但不明显能控制。就玩手机和写作业不集中。我怎么都控制不住自己。”
❓我注意到是你看时间到了而女儿作业还有一堆没做完的的情况下，你焦虑紧张，请问那一刻的你怎么了？你心里怎么想？
❓请问你面对其他小事焦虑时是如何控制的？

⭕️“我以前咨询过，我自己一直焦虑几十年，对自己生活都影响，现在又带给孩子们了。太头疼，我的几十年焦虑紧张可以治好吗？我该如何对女儿那两种情况控制情绪呢”
❓不知道题主曾经接受咨询过程中和咨询后有怎样的感觉和效果？当初是在什么情况下去咨询的？面对你的焦虑，你先生和其他家人是怎样的反应？

❓几十年的焦虑，题主期待如何改变？准备给自己多少时间来改变？想改变到怎样的状态？
🍃焦虑是我们每个人都会有的一种情绪，适当的焦虑有助于我们行动，也会触发我们做事的动机，过度的焦虑会影响我们的日常生活和身体健康。

题主想要摆脱或者改善焦虑，特别是面对女儿玩手机和作业没按时完成时，建议你除按我上述的问题去梳理、回顾、反思、改进之外，再提如下几点建议：
🍃题主具备了很好的觉察力，那当你下次觉察到自己的焦虑起来时，先做三个深呼吸、将注意力转移到呼吸上，或者离开让你焦虑的场景，这就是先学会暂停，看看自己怎么了？

🍃对于女儿使用手机的事，可以和孩子协商双方达成一致意见，明确使用手机的时间和频次，同时可以设立奖惩制度，作为家长首先做好榜样的作用！

🍃孩子的作业状态、用时可以通过向老师、其他家长了解其他孩子的状态和作业时间，根据女儿的特点给出合理的安排，让孩子学会对自己负责！

🍃平时多坚持规律运动？回归到当下，对孩子批评时立足当时发生的事件，不翻旧账。对事不对人，表扬是对人不对事！

🍃平时多多获得其他家人的支持与帮助！当自己情绪实在难以控制时，可以请老公或孩子以你们商定的方式提醒你！

愿我的回复能帮助到你！

㊗️好🌹