31岁没谈过恋爱，看着身边的人都结婚了很焦虑…？

题主你好~~ 我能感受到你的担忧和焦虑，一方面，随着年龄的增加和周围人陆续结婚，可能感受到单身朋友减少带来的孤单感和同伴压力感，另一方面想到自己找对象的困难，可能未来会生活在孤独中，你感到恐惧，同时还有一种无助和无法掌控的感觉。

想到这个问题你就失眠，说明焦虑情绪已经对你有了负面影响，失眠常常是内在情绪和冲突的外显征兆。你觉察到了情绪的困难和来源，采取行动来求助，为你的觉察和行动力点赞。

你对孤独终老的担忧，反映了我们每个人都有的一个基本内在需求——归属需要，这是一种与他人建立亲密关系的强烈内驱力，也可以说是我们人类的一种本性。个体需要的亲密关系无需太多，几个便可。归属需要得到满足后，我们建立其他人际关系的内驱力就会降低，因为人际关系的质量比数量更重要。

婚姻关系是一种满足归属需要的重要亲密关系。除了婚姻关系，亲密的朋友关系也可以满足我们的归属需要。亲密关系和泛泛之交至少在六个方面存在差异：了解程度、关心程度、相互依赖性、相互一致性、信任度以及忠诚度。

你的文字描述了对结婚的焦虑，我想邀请你一起觉察一下，这个焦虑背后还有些什么？除了对孤独终老的担忧，还有其他吗？譬如，有害怕和别人不一样或者被同伴拉下吗？周围人陆续结婚，目前有感受到孤独吗？有渴望亲密关系同时又恐惧亲密关系的冲突吗？你可以尝试觉察，并写下来，这样可以帮助厘清头脑中纷乱的思绪，有利于调节情绪，找出解决问题的办法。

你对结婚的焦虑有利有弊。有利的一面，适度的焦虑会推动你采取行动去建立婚姻关系，不利的一面是可能让你太过担忧，譬如想起结婚问题就失眠，也可能导致你回避或草率处理婚姻问题，这样反而不利于你按照自己的节奏去找寻适合自己的伴侣。所以我们需要调节情绪，让目前过高的焦虑降下来。

你提及自己宅和慢热，从你的“宅”我猜测你是偏内向的性格，但慢热型的人又分为几种可能性。第一种可能是气质性的慢热，对感情不敏感，反应总是慢半拍；第二种是偏理性，对待感情认真负责，不轻易投入和承诺，一旦承诺则希望和对方建立长久稳定的亲密关系；第三种还有可能是缺少安全感，对亲密关系有恐惧，不敢轻易信任他人。我不确定你是以上哪种类型的慢热，或是几种类型的结合，你可以对自己的性格多做觉察和了解，以便找到积极的应对策略。

适合慢热型人的感情是日久生情和细水长流型，而不是一见钟情型。你上次相亲的对象觉得和你一起没有激情，也许是因为你俩“热”的速度不匹配？

适合你建立亲密关系的方式，是走出你的舒适区，而不是沉浸在自己的小世界。在建立亲密关系之前，先建立一些普通朋友关系，慢慢日久生情，再选择发展成为亲密关系。学习主动推动关系而非被动等待关系，被动等待远远小于主动出击带来的机会。

花些时间学习和训练人际关系技巧，这有助于你发展朋友关系。你担心不知道如何和异性相处，但心理学家发现，亲密关系中的性别差异并不像一般人认为的那样重要和有影响，个体差异才是真正影响人际交往的更重要的力量。两性对亲密关系的期望差异其实很小，一旦投入亲密关系中，男性和女性都期望得到关爱、温情和理解。

另外，你还可以尝试了解自己的依恋类型。儿童早期形成的依恋类型，长大成人后在处理亲密关系时也会有类似的反应方式。研究发现，成人有四种依恋类型，分别为安全型、痴迷型、恐惧型和疏离型。安全型依恋一般更具吸引力，但一旦人际关系建立之后，依恋类型相同的人可能在一起更舒心。譬如，如果你是回避型，那么回避型的伴侣能满足你保持距离的愿望；如果你是痴迷型，另一个痴迷型人就是好搭配。

最后，如果暂时没有找到适合自己的伴侣，还有其他方式满足我们的归属需要，譬如亲密的朋友。这样可以避免我们为急于摆脱单身状况，而草率进入一段不适合自己的亲密关系。

实际上，确实有人因担心伴随伴侣关系相互依赖而来的自主性和自我控制的丧失而选择独身，但他们有积极的社交活动和紧密、支持式的友谊，这给他们提供了所期待的亲密感情。

人类是社会化的动物，我们需要彼此。没有与他人的亲密联系，我们就会枯萎和死亡。人际关系重要但又复杂，值得我们花时间仔细认真思索，慢慢来~~

希望我的回答能对你有所帮助。祝安好~~