看到一些报道后，总担心意外发生，这种忧虑怎么消除？

楼主你好！

看到关于意外事件的新闻报道，总担心意外会发生在自己身上，这种感觉一定很难受吧？

你是不是常常觉得没有安全感，生命没有保障，内心很焦虑，有时候会产生绝望和崩溃的感觉呢？

如果你对周围的环境没有安全感，常常会把自己代入别人遭受的意外事件中，体验别人的受伤受害过程和结果，那么，可能你曾经遭遇过一些让你感到危险的事情，使你的内心处于不安中。

曾经遭遇的那些危险，不一定看起来是非常突出重大的某一件事，有可能是小时候日常所处的生活环境，或者日积月累的经常被亲近的养育人暴力对待的经历，让你感觉生存不易，生命被威胁。

在这样的基础上，再经历重大的生活危机事件，可能就会让你产生类似于死亡焦虑的问题。

你说近两年才出现这样的情况，对吧？

那么，两年前，你还记得发生过什么重要的让你恐惧的事吗？

比如目睹血腥暴力事件，亲历亲友的离世，罹患重大疾病，突遇地震、车祸、水灾、火灾等天灾人祸等等。

或者在工作、学习、感情经历中，压力过大，感到挫败，产生异常焦虑，无法排解情绪，引起对自己身体的过度担忧？

如果外来的危险过大，自己感到无法抵御时，就会产生恐惧，当然，那些危险并不一定真的会发生，是自己的焦虑引起的过度反应。

要消解这些担心忧虑，最好的办法是寻求专业心理帮助，因为不仅仅是我们现在看到的对意外事件的担心，你内心深层次的焦虑和恐惧先要消除。

自己可以做的工作是：

1、认识到车祸、火灾、疯狗咬人、当街随意伤人等事件，是小概率的，并不一定会发生在自己身上。

2、觉察自己是不是身体和心理随时都处于紧绷状态，因为感觉到周围是危险的，要面对危险，可能就处于紧张状态，提醒自己是安全的，并随时放松。

3、加强锻炼，增强身体的力量感；多正向思维，为自己积极赋能，增加心理的力量感。让自己感觉强大，能够应对一般的外来压力。

4、既然你害怕看到意外事件的新闻报道，那就尽量少看负面新闻。在自己安全感不足时，频频观看和听闻意外事件，等于在强化自己的恐惧。

5、尽管你觉得自己的肉体随时可能会消失，还是要去积极做一些感到有意义的事，这样能给自己增加力量，活出生命的质量。

6、正确认识生老病死，接纳和臣服大自然的不可控事件，在自己能力范围之内，活出自己。

请你相信自己，每个人来到这个事上，都有他要完成的使命，你不会这么随随便便就离开的，勇敢迈开步伐，做你该做的事吧！

以上回答，希望能帮到你。

我是心理咨询师燕归来，祝你平安幸福！